Hallo DNKHoror,

also wenn du abnehmen willst must du wie du richtig sagst 1. deine Ernährung anschaun/ändern und 2. Sport machen. Und damit eine negative Kalorienbilanz verwirklichen, d.h. mehr Kalorien verbrennen als du aufnimmst. Ernährung:

Achte zunächst genau darauf was du wann wieviel ißt. z.B. drei Tage lang peinlich genau notieren. Vieles was wir essen merken wir fast nicht, weil wir es sofort verdrängen. Chips beim Fernsehn oder das Haribo zwischendurch...

Dann nicht einfach ne Mahlzeit auslassen oder so sondern gesund satt essen. Obst und Gemüse geht immer, auch als Snack, reichlich trinken (prinzipiell, beim Sport und wenns warm ist!) Fettarmes Fleisch, Fisch gerne auch gegrillt. Alkohol sollte für dich eh kein Thema sein und Süßkram bitte nur in Maßen genießen. Absolute Verbote bewirken Heißhunger Attacken. Honig ist super, Süß und gesund.

Sport: Grob würde ich empfehlen etwas in Richtung Muskelaufbau training zu machen Mc Fit oder so. Schließlich wird das Fett in den Muskeln verbrannt und wenn davon mehr da sind... Ergänzend dazu solltest du Ausdauersport machen. Ob das jetzt Fußball, joggen, radfahren, TaiBo, Spinning oder was auch immer ist ist total egal. Es muss dir soviel Spass machen das du es wirklich regemäßig tust und dich nicht drückst.

Sonst noch: 1.Such dir Mitstreiter mir gleichem oder ähnlichem Ziel und macht zusammen Sport. 2.Oder mach ne Wette draus. 3.Hab geduld mit dir, das geht nicht von heute auf morgen. 4.Lass dich nicht entmutigen und bleib dran auch wenns nur langsam geht oder auch mal einen Schritt wieder zurück. Es lohnt sich.

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Gruß Jo7840

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Wenn du nicht weist welches Rad du fahren möchtest empfehle ich eine Probefahrt. Beim Händler, von nem Kumpel das Rad leihen oder einen Mountainbike kurs belegen und ein Rad leihen. Da lernt man noch ein paar Kniffe. Pauschal kann man auf diese Frage nicht Antworten. Fullys sind schwerer, schwieriger einzustellen, wenn sie nicht richtig eingestellt sind sprinen sie zu sehr oder dämpfen nicht richtig. Hardtails geben jeden schlag ungedämpft weiter, das geht in die Beine.

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Für den Muskelaufbau trainierst du die länglichen Muskelstränge (Myofibrillen). Dein Muskel wird dicker und bekommt mehr Volumen. Optimal sind dabei 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz.

Was kannst du für Übungen machen mit deinem Gerät: Butterfly Beinstrecker Latzug weit im übergriff Latzug eng im untergriff Brustpresse Biezepscurls Rückziehen am Kabelzug Adduktion am Kabelzug Abdukion am Kabelzug

Das ist so das was ich spontan erkennen konnte. Ist denn da keine Anleitung bei?

Viel Spass beim training. Jo

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Hi Becky, also das Gewicht ist natürlich Abhängig von der Größe und der Füllung des Sackes. Je schwerer der Sack ist desto weniger schwingt er nach wenn er nen Schlag oder tritt kassiert. Das ist dann sehr hilfreich wenn mann einfac nur drauf kloppen will (danach hört es sich ja an) dann muss man nicht immerwieder das schwingen abbremsen.

Ich empfehle hier ehr schwer.

Als Füllung empfehle ich Altkleider (ohne Reißverschlüsse, Knöpfe o.ä.). Mit Stoff erhälst du ein gewicht von ca. 40kg bei einem großen Boxsack (120*35). Wenn du bei einem kleinen ein ähnlich hohes Gewicht erziehlen möchtest füll in Schichten von außen nach innen. Mit einem schweren Kern und außen (leichte) weiche Füllung.

Gruß Jo

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