sepe93
25.07.2011, 19:29
Warum hab ich nach einem Sprint keine Kraft mehr?

Hallo Community, Ich spiele Fußball seit ich 5 bin und solange ich zurückdenken kann, habe ich das gleiche Problem: Nach nur einem Sprint merke ich die Erschöpfung, von der ich mich ziemlich lange erholen muss.

Wenn ich danach einen Sprint hinlegen muss, schaffe ich das einzig und allein aufgrund meiner Willenskraft, die aber natürlich wie auch meine Schnelligkeit mit jedem weiterem Sprint nachlässt.

Eigentlich bin ich recht zufrieden mit meiner Kondition, ich laufe 12km unter 60 Minuten ohne danach total kraftlos und müde zu sein.

Also daher meine Frage, wieso das so ist und wie ich es am besten trainieren kann.

Noch was zu mir: Ich bin 1,79m groß und wiege 75kg. 100 m laufe ich auf ca. 11,7 s.

danke

 ...zum Beitrag
Antwort
von joghurtxD
25.07.2011, 20:16

Wahrscheinlich ist dein Körper das einfach nicht gewöhnt dass du eine kurze Strecke so schnell rennst und du bist deshalb danach so erschöpft.

Mache öfter kurze Sprints erst über 25m dann steigere dich langsam. Mache auch kurze Starts die nur über 20m gehen davon aber 8 mit kurzer Pause. Längere Strecken wie 80m läufst du nur 5x mit einer längeren Pause.

ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.

liebe grüße joghurt xD

 ...zur Antwort
RafikaBeach
23.07.2011, 19:58
Wie oft dehnen und wie lange ?

Wie oft muss ich in der woche dehnen und wie lange damit ich mit meiner ganzen hand auf den boden komme? Jetzt komme ich bis an meine fusse, also ich kann schon meine zehen beruhren, unter grosser anstrengung... wie lange dauert es und wie oft muss ich dehenen biss ich den boden mit den händen, also mit meinen handflächen berühren kann?

 ...zum Beitrag
Antwort
von joghurtxD
23.07.2011, 20:07

du musst dich vor dem dehnen warm machen sonst bist du viel unbeweglicher. wenn du dann warm bist solltest du verschiedene dehnübungen machen damit die beine (hinten) gedehnt werden. am besten jeden tag 20sec lang. wenn du dass immer machst wirst du dann schon nach einiger zeit eine verbesserung merken. kann aber sein dass du geduld haben musst weil du nicht ganz so beweglich bist wie andere leute...

 ...zur Antwort
DoubleDD
21.06.2010, 21:01
hochsprung eines 12 jährigen im durchschnitt?

also ich bin 12.und möchte wissen ob es normal ist mit 12 c.a 1.40-1.50 h0ch zu springen also in meiner klassse kann mir niemand das wasser reichen

springe selber easy 1.30 hoch mit glück 1.50

 ...zum Beitrag
Antwort
von joghurtxD
23.07.2011, 18:51

das kannst man nicht so einfach sagen. wenn du dich mit welchen vergleichst die nicht trainieren ist das schon gut wenn du dich aber mit anderen vergleichst dir regelmäßig ins training gehen ist das normal

 ...zur Antwort
Notloesung
25.05.2011, 11:47
Vom Schersprung zum Hochsprung?

Wie kann ich vom Schersprung zum richtigen Hochsprung kommen? Welche Übungen oder Herangehensweisen sind dafür notwendig?

 ...zum Beitrag
Antwort
von joghurtxD
23.07.2011, 18:50

zuerst kannst du ja einige übungen für ein hohlkreuz machen (gibts im internet)damit du dich ein wenig daran gewöhnst und nicht gleich immer im sitzen springst. dann stell dich mit dem rücken zu matte und tu so als würdest du eine zeitung lesen. mach einen sprung nach hinten wie eine rolle und versuche ein hohlkreuz zu machen. nach einiger zeit kannst du dann auch mit einem kürzeren anlauf versuchen im flop zu springen. du kannst auch auf der matte einen rückwärtssalto machen und dann auf dem bauch landen

 ...zur Antwort
Fatburner
22.07.2011, 14:40
HILFE!! Rausgelost. Was kann ich machen um besser in Leichtathletik zu werden?

Bei uns in der Schule gibt es in zweistündig Sport vier verschiedene Kurse: Tanz und Gymnastik & Volleyball, Leichtathletik & Basketball, Leichtathletik & Handball, Geräteturnen & Fussball. Ich hab den Kurs Tanz und Gymnastik & Volleyball gewählt. In dem Kurs gab es aber zuviele Schüler und es wurden so ca. 10 Schüler rausgelost unter anderem ich. Ich bin jetzt im Kurs Leichtathletik & Basketball. Das blöde ist nur ich bin total schlecht in Leichtathletik ich hab im Sprinten und im Weitsprung immer Fünfer und Vierer :( . Werfen haben wir lange nicht mehr gemacht. Habt ihr eine Idee wie ich besser werden kann. Kennt ihr vllt. Techniken oder Übungen mit denen ich in Leichtathletik besser werden kann. Ich trainiere schon seit so ca. 1 Jahr meine Muskeln ich bin dieses Jahr trotzdem nicht besser gewesen. Die Noten zählen halt in mein Abi, bisschen blöd. Vielen Dank für eure Antworten :)

 ...zum Beitrag
Antwort
von joghurtxD
23.07.2011, 10:35

nur muskelaufbau bringt dir nicht viel. geh doch einfach mal in ein stadion in deiner nähe und frage dort ob du ein bisschen mittrainieren kannst. dadurch wirst du die technik der disziplinen lernen und dich auch automatisch verbessern

 ...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.