Profil von kirschmund

20.08.2013, 20:24

nehme ich zu wenig ab beim nordic walking?

Ich mache seid 4 Wochen schnelles nordic Walking jeden tag 1 stunde ca. 7-8 km. habe meine Ernährung umgestellt : ca 2 .5 Liter wasser trinken , hähnchenfleisch, putenfleich fisch, salat und Gemüse also fast keine kohlenhydrate außer morgens zum frühstück 2 scheiben Brot mit Marmelade und Quark zwischendurch Obst oder joghurt. trotzdem habe ich erst 2 kg abgenommen, finde ich ein bisschen wenig wenn ich lese das manche 4-5 kg abgenommen haben. mein ausgangsgewicht war 67,8 bei einer größe von 168cm, habe wie gesagt erst 2 kg abgenommen. mein ziel wären noch 4-5 kg. kann mir einer sagen ob das ok ist oder ob ich doch etwas falsch mache.

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Antwort

von kirschmund

06.07.2018, 17:05

Du machst zu viel Nordic Walking. Hast gar keine Regenerationsphase also an einem Tag Nordic Walking am nächsten tag pause damit dein Körper nach dem Training erholen kann und Muskeln aufbauen kann. Dein Körper ist immer auf hochtouren. man sollte immer alle zwei tage Sport betreiben. Wenn du jeden tag was tun willst muss du Aktive Regeneration machen.

Dein Trainigsplan könnt so aussehen:

Montag: Nordic Walking

Dienstag. Spazieren laufen ,Entspannungsübungen wie z.B Autogenes Trainig

Mittwoch: Ganzkörpergymnastik zur Beweglichkeit des Körpers siehe Youtube: Ganzkörpermobilisation nicht nur für Senioren sonder für Jedermann. Einfach mit einer Matte die Übungen nachmachen.

Donnerstag: das gleiche wie Dienstag

Freitag: Nordic Walking

Samstag: das gleiche wie Dienstag

Sonntag: das gleiche wie Mittwoch.

Gymnastik ist wichtig damit man Beweglich bleibt und nicht Steif wird und die Sehnen nicht so schnell Reisen und man nicht einseitig bewegt das ist so änlich wie Dehnen nur halt den ganzen Körper mit Muskelaufbau.

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