nehme ich zu wenig ab beim nordic walking?

Hallo.

Wie ich lese, ernährst du dich sehr kohlenhydratarm. Das ist schon mal nicht schlecht. Wenn ich jetzt von Low Carb ausgehe, entdecke ich den 1. Fehler in deinem Frühstück. Dieses sollte viele Proteine (mindestens 30%) und keine Kohlenhydrate enthalten.

Ich persönlich esse 2-3 Eier (hartgekocht, Rüerei, Spiegelei oder als Omlett ohne Mehl). Dazu ein paar Cherrytomaten und/oder Schinken. Zudem solltest du das Frühstück in den ersten 30 Minuten nach dem Aufstehen zu dir nehmen.

Obst klingt zwar gesund, aber der Fruchtzucker jagt deinen Insulinspiegel hoch und dein Stoffwechsel läuft nicht mehr optimal. Falls du unbedingt einen Joghurt essen willst, sollte der Natur sein. Aber bei Low Carb ist auch davon abzuraten. Dazu ist der Fresstag (Low Carb erlaubt pro Woche einen hemmungslosen Fresstag, an dem alles erlaubt ist) da.

Zudem trainierst du jeden Tag! Möglicherweise bist du in einem Übertraining, was deinen Stoffwechsel ebenfalls negativ beinflussen kann. So verrückt es klingt, aber du könntest versuchen deine Walking-Einheiten auf 3-4 mal die Woche zu reduzieren.

Bezüglich deines Gewichtes. Es ist seht gut möglich, dass du deinen Körperfettanteil sehr wohl reduziert hast, aber durch das viele Training an Muskelmasse zugenommen hast. Hier ist ein Massband (oder eine enge Hose) ein besserer Gradmesser, als eine Waage.

Ich kann aus deiner Frage nicht ganz erkennen, ob du Frau oder Mann bist. Falls du eine Frau sein solltest (wovon ich anhand deiner Angaben ausgehe), kann dein Gewicht auch mit dem Monatszyklus zu tun haben. Vor der Menstruation lagert der Körper Wasser ein und ist somit schwerer. Diesen Umstand sollte man in die Ergebnisse miteinbeziehen.

Du machst zu viel Nordic Walking. Hast gar keine Regenerationsphase also an einem Tag Nordic Walking am nächsten tag pause damit dein Körper nach dem Training erholen kann und Muskeln aufbauen kann. Dein Körper ist immer auf hochtouren. man sollte immer alle zwei tage Sport betreiben. Wenn du jeden tag was tun willst muss du Aktive Regeneration machen.

Dein Trainigsplan könnt so aussehen:

Montag: Nordic Walking

Dienstag. Spazieren laufen ,Entspannungsübungen wie z.B Autogenes Trainig

Mittwoch: Ganzkörpergymnastik zur Beweglichkeit des Körpers siehe Youtube: Ganzkörpermobilisation nicht nur für Senioren sonder für Jedermann. Einfach mit einer Matte die Übungen nachmachen.

Donnerstag: das gleiche wie Dienstag

Freitag: Nordic Walking

Samstag: das gleiche wie Dienstag

Sonntag: das gleiche wie Mittwoch.

Gymnastik ist wichtig damit man Beweglich bleibt und nicht Steif wird und die Sehnen nicht so schnell Reisen und man nicht einseitig bewegt das ist so änlich wie Dehnen nur halt den ganzen Körper mit Muskelaufbau.

Also dein Ziel ist "noch 4-5 kg" abzunehmen. Was passiert dann danach?

Du hast im Prinzip alles richtig gemacht. Von daher sind 2 kg sogar recht viel. Viel wichtiger als auf einzelne Punkte in der Ernährung zu achten ist, dass es dir gut geht, die dein Essen schmeckt, die Bewegung Freude bereitet und du (deshalb) das NW solange betreibst wie es geht, also möglichst die nächsten 40 Jahre :-) Dann wirst du in anderen Kategorien denken. Dann reicht auch ein halbes Kilo im Monat, denn ein halbes Kilo im Monat sind 6kg im Jahr. Aber wenn du deine oben genannten Prinzipien täglich beherzigst brauchst du ohnehin nicht mehr auf die Waage.

2kg mit echt flotten Walken ist wirklich toll - das heißt, dass du gerade etwas weniger isst als du verbrauchst.

Erwarte dir vom Nordic Walking nicht allzu viel! du Wirst pro Stunde (bei deinem Gewicht und dem Tempo) etwa 400 bis 500kcal verbrauchen - pro Woche sind das "nur" um die 3000kcal! Das ist nicht die Welt und entspricht nicht einmal einem halben Kilo Körperfett!

Mein Tipp: sieh zu, dass du dich weiterhin so ernährst (hört sich schon gut an!), pass aber mit den Portionsgrößen etwas auf. Und starte zusätzlich mit Krafttraining! Mit dem wirst du sicher noch viel schneller Erfolge haben!

Viel Erfolg, Walter