Am besten ist es nach dem Sport ein Glas Traubensaft zu trinken und dazu noch 300g Magerquark zu essen.Wenn du direkt nach dem Sport nur Eiweiß zu dir nimmst,wandelt es dein Körper in Energie um und das ist nicht gut,deswegen nach dem Sport Traubensaft(muss kein Traubensaft sein,andere hochwertige Kohlenhydrate sind auch gut) und danach noch Eiweiß(Magerquark oder Eiweisßshakes .... was auch immer). Lg louke