Ideen für Stunden gibt es haufenweise online. Ich gebe einfach mal ein paar Themengebiete vor, die du dann googlen kannst und dir etwas passendes aussuchst: Parkour, Flag Football, Klettern, Ringen und Raufen, Hockey, Fitnesstraining (Zirkeltraining), Yoga, Tae Bo. Du wirst es nicht allen Recht machen können vor dem Problem steht der Lehrer meistens auch. Versuch am besten etwas zu finden wo keiner aus der Klasse Vorerfahrungen hat und somit alle bei 0 anfangen.
Booster sind generell unötig. Wenn du keine Motivation hast zu trainieren und halbherzig rangehst bringt da auch ein Booster nichts mehr. Für einzelne besonders schwere Einheiten kann man mal einen Booster nutzen (gelegentlich!). Das sollte jedoch Ausnahme sein und nicht regelmäßig stattfinden. Ob ein Booster bei dir wirkt und gut funktioniert ist individuell von der Person abhängig also kann man pauschal nicht sagen ob er für dich funktioniert.
2-3 mal die Woche Gk mit plyometrischen Übungen + Maximalkrafttraining. Du machst nach dem aufwärmen erstmal 10-15 min plyometrische übungen für die schnellkraft (medizinballwürfe, sprünge, klatschende liegestütz usw. -> google) danach machst du ein einfaches Maximalkrafttraining mit 3-4 Grundübungen. Ein guter Ansatz dafür wäre Starting strenght (-> google). Beispieltraining:
A: Aufwärmen Medizinballstöße Medizinballslams Box Jumps Jumping Lunges Kniebeugen 35 Rudern mit Langhantel 35 Bankdrücken 3*5
B: Sprung von Kiste auf nächste Kiste Mediziball stoßen Variation "Gesprungene" Klimmzüge (kurze Luftphase) Einbeinige Sprünge auf Kiste Kreuzheben 35 Schulterpresse mit Langhantel 35 Klimmzüge 3 mal so viel du schaffst
Training A und B wechseln sich immer ab und haben mindestens einen Tag Pause. Beispielwochen: Mo:A Di: Thai Mi:B Do:BJJ Fr: A Sa: Thai So: Pause
Mo:B Di:Thai Mi:A
usw.
Meiner Meinung nach hört sich dein Cardio Pensum schon ziemlich hoch an also würde ich nichts zusätzliches mehr machen. Hält dich etwas davon ab die Kraft und Cardio einheiten einfach zu trennen? Also immer abwechselnd einen Kraft und einen Cardio Tag einbauen? Wenn du die Zeit dazu hast würde ich das am sinnvollsten finden.
Bevor du dich irgendwo anmeldest erstmal ausprobieren :) Kick/Thaiboxen ist nicht was für jeden je nachdem wie das Training gestaltet ist. Viel Audauer und Kraftausdauertraining und immer schön an die persönlichen Grenzen gehen :) Du wirst natürlich deine allgemeine Fitness und Kraft verbessern aber Muskelaufbau wie im Fitnessstudio ist nicht möglich. Dir sollte auch bewusst sein, dass Kick/Thaiboxen ein Vollkontakt Sport ist. Also erstmal ab ins Probetraining und dann entscheiden.