Ich habe vor 2 Wochen angefangen,Fitness und speziell Muskelaufbau zu betreiben.Bin 16,weiblich,172 cm & 62 kg,ich trainiere mindestens dreimal pro Woche.Ich hab versucht,meine Ernährung umzustellen und meide Süßigkeiten oder fettige Speisen. Morgens esse ich entweder Haferflocken mit Sojamilch oder Roggenknäckebrot oder Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Light Frischkäse.Dazu Kiwi,Äpfel,Mandarinen,alles,was so da ist.Mittags versuche ich viel Gemüse zu essen,oftmals esse ich vor dem Training aber auch Vollkornbrot.Nach dem Training esse ich eigentlich immer Magerquark mit Erdbeeren oder anderen Früchten und ab & zu auch Buttermilch mit Honig oder mal einen Proteinriegel.Und ich trinke viel Wasser und grünen Tee. Nun meine Frage : Meint ihr,ich werde auf Dauer Erfolg mit dem Muskelaufbau haben? Und wie muss ich meine Ernährung verbessern um eventuell bessere Ergebnisse erzielen zu können? Danke & LG

Hi! Ich habe am Sprungelenk ein Muttermal, welches herausoperiert werden soll. 2 Wochen solle ich danach keinen Sport treiben. Das geht eigentlich nicht! Wie umgeht man das? Gibt es andere Methoden das Muttermal zu entfernen oder erstmal zu biopsieren? Es ist mir fast lieber in 10 Jahrne an Krebs zu erkranken, als 2 Wochen keinen Sport zu treiben. Bitte um HILFE!

ich will mal ein bischen trainieren um meinen bizeps zu vergrössen und will mir hantln zulegen mit wie viel kilo soll ich anfangen wenn ich schnell vor ankommen will? :D