Hallo, es gibt für da eine ganz gut alternative zum fitnessstudio, und zwar sind das das stretchbänder die es in verschiedenen stärken gibt. Dieses band kannst du für adduktoren und auch abduktoren nutzen. Wenn du zu hause eine möglichkeit hast es fest zu machen, kannst du jedes bein einzeln trainieren, indem du das band mit deinem fussgelenk auf spannung hälst. Dabei ist zu beachten das das bein gestreckt ist und du gerade stehst. Führe die übung gleichmäßig aus indem du das standbein vorne überkreuzt und so ca 20 wiederholungen pro bein machst, um einfach die muskeln zu straffen. Lass dich bezüglich der stretchbänder, falls sie dir zusagen, in einem sportfachgeschäft beraten.