4std zwischen den mahlzeiten ist völlig ok, solange du auf deine Kalorien kommst. Ich bin beispielsweise Hard gainer und habe somit schwierigkeiten zuzunehmen. Ich muss sehr viel kcal am tag aufnehmen. Ich teile mir meine Zwischenmahlzeiten immer so ein dass ich alle 2 stunden was essen, da ich größere Portionen zu mir nehmen müsste wenn ich alle 4 std was essen würd und ich dies einfach nicht schafffe so viel auf einmal..

Versuch den Bauch permanent unter Spannung zu behalten und probier mal, den Bauch bei den Situps mehr "einzurollen" anstatt gerade hochzugehen.