Bin 17 Jahre 50,5kg ca 163cm groß, mein Ziel ist Muskelaufbau/KFA reduzieren. Wie findet ihr den Plan, hat mir ein Trainer aus dem Fitnessstudio gemacht Vor jedem Training 15min. Laufband zum aufwärmen. Essen momentan zwischen 1500-1700kcal

Montag(Schulter,Rücken/Rumpf,Bizeps,Bauch) Schulter Seitheben 3x 8-15 Frontdrücken 3x 8-15 Butterfly Reverse 3x 8-15

Rücken/Rumpf Nacken ziehen 8,8,6 Enges Rudern 10,8,6 Hyperextensions 3x 10(langsam) Überzüge 10,8,6 Klimmzüge(Gerät) 3x10

Bizeps Seilzug V-Stange 15,12,10 Seilzug normal 12,10,10

Bauch Crunch(Gerät) 3x20 Beinheben hängend 3x20

Dienstag(Brust,Trizeps,Beine/Po,Waden) Brust Bankdrücken 10,8,8,6 Butterfly Hantel 10,8,6

Trizeps Seilzug Curls 10,8,8 Hantel Curls eingedreht 10,8,6

Beine/Po Squat(Gerät) 12,10,8,6 Beinstrecker 8,8,6 Beincurl 12,10,8 Beinpresse 8,8,6

Waden Wadenstrecker 3x20 Wadenpresse 3x20

Mittwoch Pause

Donnerstag wie Montag

Freitag wie Dienstag

Samstag/Sonntag Pause

Servus, - Ich bin 12 Jahre alt

Ich laufe seid kurzem und will checken ob ich das richtig mache. Ich mache das folgendermaßen:

• 10min laufen
• 2 min gehpause und das bis ich nichtmehr kann, dann komm ich meistens so auf die 20-30 Min (ich mache das erst seid 1 Woche)

Ich wollte mich halt jede Woche 5 min steigern bis es iwan 60min durchlaufen sind.

Wie viele Liegestützen schafft ihr am Stück? Egal ob Jungs oder Mädchen

Macht macht ihr täglich, um fit zu bleiben?