Hey ihr Lieben, Ich habe in 10 Wochen Sportfest und ich wöllte gern mehr trainieren weiß nur nicht genau wie. Könntet ihr mir bitte einen Plan schreiben, wie ich da am besten vorgehe. Vllt erstmal zu meinen Fragen: 1. Habt ihr vllt Tipps wie man sich am besten erwärmt (Übungen) ? Das müssen wir nämlich selbstständig machen. 2. Mein weiteres Problem ist, dass ich verdammt rutsche, wenn ich Sprinte bzw. Weitsprung mache. Wir laufen auf Tartanboden (beim Training) und beim Sportfest auf Ascheboden& Tartanboden (Weitsprung). Ich bin mir nicht sicher an was es nun genau liegt, aber ich nehme an, dass es an meinen Schuhen liegt. Wisst ihr vllt wie ich das Rutschen verhindern und ihr könnt mir gern auch Schuhe empfehlen, die nicht rutschen. Die Meisten werden jetzt sicherlich Spikes sagen, was unser Sportlehrer auch erlaubt hat. Wegen der Fairness bin ich mir nicht sicher, ob ich mir vllt welche anschaffen sollte oder lieber mit "normalen" Sportschuhen laufen soll. 3. Bei dieser Frage geht es um Weitsprung. Beim Training springe ich ungefähr 3,80m aber beim Sportfest sind es dann wieder nur 3,20m aber woran liegt das? Könntet ihr mir bitte mal sagen, wie ich den richtigen Anlaufpunkt finde ohne überzutreten und andere Fehler zu machen? 4. Ich bekomme beim 800m Lauf manchmal Seitenstechen und werde dadurch halt langsamer (is ja logisch). Wisst ihr was gegen Seitenstechen hilft? Und wie man sie vorbeugen kann. 5. Sprint 100m Wie finde ich die richtige Startblock- Einstellung? Wie halte ich bei 100m die Geschwindigkeit und wie soll ich laufen? (Vorderfußtechnik) Wichtig natürlich auch wie ich schneller werden kann?

Sry ist ja fast ein halber Roman geworden, den ich da geschrieben habe :D Hoffe das ihr mir trotzdem zahlreiche Antworten geben könnt :-*

LG Fuerstin

Guten Tag liebe Sportler, ich gehe seit 1 Monat zum Boxen und es macht mir extrem Spaß, deshalb dachte ich mir dass ich das weiter mache.

Folgendes liegt auf dem Plan:

MONTAG: BOXTRAINING, anschließend SAUNA

DIENSTAG: 15 Minuten Laufband/Crosstrainer, BIZEPS/TRIZEPS

MITTWOCH: BOXTRAINING

DONNERSTAG: 15 Minuten Laufband/Crosstrainer, Rücken/Beine

FREITAG: Schulter/Brust

SONNTAG: 45 Minuten - 60 Minuten Joggen.

Veränderungen? Verbesserungen? Anmerkungen? Einfach schreiben.

Mit freundlichen Grüßen

Iliass.

Schönen guten Tag liebe Community, Ich wollte euch hiermit nach eurer Meinung/Tipps zu diesem Anfänger gabzkörpertrainingsplan. Ich bin in dieser Ecke noch sehr neu von daher seid bitte nicht so hart zu mir 😅 Das "Problem" hierbei ist dass ich bloß sehr wenig Geräte habe: eine hantelbank,eine sz Stange,eine langhantel und 4 kurzhanteln. Bitte ratet mir nicht ins Fitnessstudio zu gehen oderso. Also: 1. bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen 2. sit ups 3 Sätze, so oft wie es geht 3.nackenziehen mit sz Stange, 4. Bizeps curls 5. einmal Liegestütze soviel wie möglich zum auspowern

Hallo !

Ich bin w, 16, wiege 51 kg und bin 1,62 m groß. Mein Fettanteil liegt bei ca. 20% und meine Gesamtmuskelmasse beträgt 38 kg. Zumal bin ich Vegetarierin, und achte erst seit kurzem darauf, mehr Eiweiß zu mir zu nehmen. Allerdings habe ich ständig Angst dass ich zunehme und bedecke nur meinen Tagesbedarf von ca. 1360 kcal.

Wie viel kann ich essen, damit ich kein Fett zunehme und Muskeln aufbaue? Mein Trainer meinte so wenig Kohlenhydrate wie möglich, dafür so viel Eiweiß und Fett wie möglich. Kann ich dem tatsächlich so nachgehen?

Hallo Zusammen Ich hätte mal wieder eine Frage zu dem Thema was oben steht. Ich, 1.94m gross 64kg Leicht & 15 Jahre alt, würde gerne richtig Muskelmasse aufbauen. Ich traniere seit ca. 1 Jahr, Hab aber immer wieder längere Pausen eingelegt. Nun Traniere ich seit gut 3 Monaten 2-3 pro Woche. Ich mach immer das selbe, ein ganz Körper traning da ich gehört habe das soll am besten wirken. Ich traniere Denn Nacken, Schulter, Brust, Bizeps (Trizeps ist in den meisten Übungen bereits drin, darum nicht einzeln) Bauch, Rücken & Beine. Ich traniere meist 1-2 verschiedene Übungen pro Muskel. bei denn Übungen mache ich meistens oder immer 2 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen. Nun mach ich mir aber Gedanken darüber ob es sinnvoll ist, so weiter zumachen. denn es stört ja angeblich mein Wachstum? Ist das nur auf die Grösse gerichtet oder zum Beispiel auch auf meinen Bart oder penis Wachstum? Kann mir jemand evtl einen besseren Plan empfehlen oder sonst irrgent welche hilf reiche tipps geben? Oder andere Sätze oder Mengen an Wiederholungen vorschlagen? Bin für jeden Tipp dankbar. Ich Traniere zuhause mit Kurzhanteln, einer Langhantel und einer Flachbank. Da ich alleine Traniere schau ich mir meistens die Übungen erst im Internet an um sie richtig aus zu führen;) P.s. Meine Ernährung passt so weit sehr gut! Freundliche Grüsse

Hallo:) Ich habe folgendes Problem: Früher habe ich mich einmal ziemlich ungesund ernährt, was man mir auch anmerkte. Deswegen begann ich, meine Ernährung umzustellen und etwas weniger zu essen. So weit so gut. Doch ich kam nicht auf mein früheres so schönes Gewicht zurück, weshalb ich langsam begann, immer weniger zu essen. Da dies auch nichts half, und ich eigentlich wieder normal essen wollte, begann ich mit meinem Hometrainer Sport zu machen. Mittlerweile trinke ich nur noch stark verdünnten Verdünnungssaft und esse alle 3-4 Tage eine Scheibe Brot, jedoch nehme ich zwar an den Füßen an Muskeln zu(was ich nicht vorhatte) und am Bauch jedoch trotzdem immer mehr an Speck zu! Und nein, ich bin mir sicher, dass das Fett ist und nichts anderes. Mein Bauchumfang wird kontinuierlich größer und ich sehe aus wie eine Presswurst. Doch wie kann das sein? Wenn ich einmal normal esse, merkt man das am ganzen Körper, da ich wieder zulege. Bitte kommt jetzt nicht mit solchen Ratschlägen wie ich soll wieder normal essen, dann wird das schon. Ich habe das nämlich ausprobiert, und zwar nicht nur für kurze Zeit. Könnte mir irgendwer sagen, was man dagegen tun kann? Ich trainiere wirklich täglich min. 1 Stunde am Hometrainer(auf Nacht) und das Ding zeigt an, dass ich ~ 700 kcal verbrenne. Wie kann das bitte sein?

Danke im Vorraus!