Bauchmuskeln sind bei jedem Menschen vorhanden, weil das auch ein Grund dafür ist, dass wir aufrecht stehen können. Es gibt sowas wie Faser/Fäden zwischen deinen gesamten Bauchmuskeln, die bei manchen Menschen straffer sind als bei anderen. Zum Beispiel gibt es ein 8-Pack aber auch ein 2-Pack was nicht so häufig vorkommt. Diese Fasern teilen deine Muskeln in mehrere Stücke wie geahnt und falls du straffe Fäden hast wirst du auch ein Sixpack sehen können ohne dass du trainierst sondern nur wenig Fett hast. Ich weiß jetzt nicht wie viel dein Korperfettanteil ist aber ab ca 12% ist ein untrainierter Bauchmuskel zusehen was man gerne auch "angeborener Sixpack" nennt. Achja.. Deine Bauchmuskeln solltest du nicht mit einer Übung trainieren wie zb nur Situps. Bisschen Abwechselung schadet nicht. Eine Option wäre Beine 90 Grad anwinkeln und seitlich hoch gehen oder eine von mir empfehlenswerte Variante sind Stabilisationsübungen. Und zu der Dauer kann man nicht so genau was sagen, weil dies auch von deiner Ernährung abhängig ist aber 6 Monate sind genug um was anzubauen. Hoffe ich konnte deine Fragen beantworten, wenn noch was offen ist kommentier :)
Muskelkater ist das beste Zeichen für ein intensives Training aber zu starker Kater schadet deinen Muskeln. Am besten nicht trainieren weil die Muskeln sowieso nicht die Höchstleistung bringen und der Muskel hat weiterhin kleine Risse. Du würdest doch auch erst dein Auto reparieren lassen bevor du's erneut benutzt.
Die Sache ist so entweder kannst du es oder nicht. Wenn du aufm Platz den Faden findest wirst du bestimmt zeigen was du kannst und wie du dich verhalten sollst gibt's nicht. Du bleibst einfach ruhig und versuchst die Ruhe zu bewahren. Falls es nicht klappt mach dir nichts draus Glück spielt auch eine große Rolle :) Viel Glück.
Vllt ein Sport, dass auch beide erfolgreich ausüben und sehr gefragt ist.
Magerquark, wäre ein gute möglichkeit weil er ja Proteine erhält. Du könntest aber auch ein Apfel oder eine Banane verdrücken und zudem ist allgemein Obst und Gemüse gut geeignet als Zwischenmahlzeit. Hoffe ich konnte helfen einfach mal kommtentieren falls noch fragen bestehen. :)
Hallo, Es gibt so ein System, was auch zb Barcalona benutzt, womit man zu der optimalen Fußball-Kondition gelangt. Dazu bräuchte man nur eine Runde (vllt im Wald) die ca 1-2km lang ist. Und diese Runde teilt man in 4 Phasen ein. Zwei Schnelle und 2 langesame wie geahnt. Nun läuft man wie nach Plan und steigert jedes Mal die Leistung. Das ist genau das was man braucht, weil man ja genauso im Spiel mal schnell mal langsam läuft. Viel Spaß beim Laufen :)