Ich war am Wochenende erst noch auf einem Flohmarkt und habe dort viele Paare gesehen. Die aus den 80ern, mit Schuh. Aber auch die man unter an den Schuh bindet, wo man die Größe variabel einstellen kann mit einer Schraube. Das hat mich voll an die Kindheit erinnert. Stöber mal auf einem Flohmarkt in deiner Nähe, sicher kannst du hier auch fündig werden.

Den habe ich mal ausprobiert und werde ihn mir wohl kommende Saison zulegen. Die anderen kenne ich nicht genau.

Ich weiß jetzt nicht genau, wie du diese Dehnung ausführst, ob du das Bein irgendwo aufstellst oder in die Hocke gehst. Das Standbein sollte immer gerade, bzw. wenn du das Knie abbeugst, sollte der Fuß immer in gleicher Richtung wie das Knie zeigen. Du kannst aber varieren. Wenn du den Fuß in leichter Dehnung drehst, dann merkst du selbst, wo du die Dehnung genau spührst und die Dehnung ist dann mehr innen oder mehr außen. Hier kann man nach Gefühl varieren. Nur zu stark sollte die Dehnung nicht sein.

Eine gute Übung für die Sprungmuskulatur ist z. B. auf eine Stufe zu stellen und die Ferse absenken lassen und langsam wieder aufrichtigen bis man auf den Zehenspitzen steht. Auch Seilspringen oder Trampolinspringen ist ganz gut.

Mit laufen kann man sich selbst am besten identifizieren. Da kann ich mir die Leistung besser vorstellen.