Würde dir auch vorschlagen, wenigstens eine Pause zu machen. Es scheint, dass es dir keinen Spaß mehr macht und das ist ja nicht Sinn der Sache. Ein kleine Pause wird dir das ganz gut tun :)
Naja, wenn du dir auf gut Deutsch "mega die Kante gibst" wirst du länger als ein Tag was davon haben. Versuch in Maßen zu trinken und viel Wasser zwischendurch. Das schlaucht deinen Körper nicht so sehr. Am Samstag solltest du dann "auskoman" und sonntag langsam mit dem training anfangen.
Das kommt je nach schweregrad der Verletzung an. Aber mindestens zwei Wochen sind da schon drin. Dann solltest du es wirklich schonen und regelmäßig mal zur Kontrolle. Ich hatte mal eine Fissur im Handgelenk. Vier Wochen musste ich das Ganze schonen. Danach sollte ich langsam wieder mit Bewegungen und Muskelaufbau etc. anfangen
Das kann viele Faktoren haben
Versuch mal die drei genannten Punkte zukünftig zu berücksichtigen, dann sollte es dir bzw. deinen Füßen besser gehen. Falls nicht, solltest du einen Orthopäden aufsuchen.
Man sollte auf jeden Fall versuchen die ersten Tage die Kalorienzufuhr vielleicht um 100 zu steigern , eine Woche so beibehalten und darauf die Woche wieder um 100 steigern. Bei 1.600-1.800 sollte man anhalten und bei der Kalorienzufuhr bleiben.
Sind das dann wirklich Situps oder Crunches? Wie schnell führst du die Übung aus? Also wie lange brauchst du für einen Satz?
Du solltest lieber weniger Wiederholungen machen und dafür langsam und sauber. Mach also lieber 25-50Situps und 4 Wiederholungen. Das ist duetlich effektiver.
Für die Kniebeugen gilt dasselbe.
Ob du sportich bist, hängt von deiner Kraft und Ausdauer ab. Die kannst du bei einem Sportmediziner messen lassen.
Es kann auch sein, dass du dir was gezerrt hast. Am besten mal einen Orthopäden aufsuchen. Der kann sich damit viel besser befassen, als wir hier :)
Gute Besserung
Würde auch zu einer Laufanalyse raten und dann den Schuh dazu auswählen. Das hat mir persönlich ziemlich gut geholfen! Es schont die Füße sowie Gelenke und du kannst dadurch viel besser laufen.
Auch von mir Glückwunsch!
2.45 für einen Halbmarathon finde ich gut und sehe es genauso wie nthiemermann.
Es muss dir beim Laufen gut gehen. Habe schon viele Läufer gesehen, die beim start losgesprintet sind und nicht mal nach 10km sich schon fast übergeben haben. Es muss dir und deinem Herzen gut tun und da sind die 2:45 super gut.
P.s.: Ich müsste mich erstmal wieder aufraffen, um einem hm zu laufen - daher Chapeau!