Maggy126
05.01.2020, 17:20
Muskelaufbau bei der ketogenen Diät?

Hallo,

ich bin weiblich, 22 und habe im letzten halben Jahr durch die ketogene Ernährung 15 kg abgenommen. Mein Ziel ist es noch weitere 20 kg zu verlieren und jetzt zusätzlich auch Muskeln aufzubauen. Meine Frage wäre ob der Muskelaufbau bei der ketogenen Ernährung und mit einem moderaten Kaloriendefizit möglich ist ? Oder müsste ich meine Ernährung anpassen oder erst mit dem Krafttraining anfangen wenn ich fertig abgenommen habe ?

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Antwort
von physike
09.01.2020, 08:49

Wenn ich das schon wieder lese... Diät und Muskelaufbau. Wenn du Anfänger bist, im Rahmen noch möglich (s. Body recomposition)

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Pupper
07.12.2019, 22:43
Bin ich zu dick oder noch normal?

Hallo,

Ich habe, vor allem jetzt so in der Vorweihnachtszeit, etwas zugenommen. Ich wog im Oktober bei 160cm 47kg (bin 13 Jahre alt) und wiege jetzt 52kg. Das lag wahrscheinlich daran, dass ich häufiger in der Stadt gegessen und mich weniger bewegt habe.

Ich selbst finde meinen Bauch nicht zu dick aber meine Mutter meinte ich solle mal etwas weniger essen da mein Bauch schon ziemlich speckig sei.

Ich würde mich über eure Antworten freuen und eine schöne Weihnachtszeit euch allen! :)

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Antwort
von physike
08.12.2019, 00:49

Also wenn du sitzt, ist es normal, dass sich Falten bilden, jedoch sieht man schnell, dass da verhältnismäßig etwas zu viel Speck am Bauch ist. Gerade dieses bauchfett ist echt gefährlich (Stichwort Viszeralfett, das sich um deine Organe verteilt). Du hast erkannt, dass du zugenommen hast und kannst jetzt am besten gegensteuern. Besser jetzt als mit mehr kg auf der Waage. Deine Mutter hat, was deinen Bauch betrifft recht.

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sporty991
04.12.2019, 22:22
Wie wird man Hüftspeck (bei 9% Kfa) gezielt los?

Ich bin ein sehr schmaler, leichter junger Kerl, jedoch auch sehr sportlich. Bei 1.80 wiege ich 65 Kilo mit einem Kfa um die 9%. Habe seit Beginn des Kraftsporttrainings 12 Kilo zugenommen, praktisch nur Muskeln(also kommt mir nicht mit "bau mehr auf Junge".

Trotz allem, auch Verlust von ungefähr 1,5 Kilo Fett bleibt der Hüftspeck bestehen, es ist praktisch die einzige Fettreserve, die ich besitze, an den Armen usw ist beinahe kein Fett vorhanden. Umso mehr stört mich, dass trotz des Kfa, eine so große Unförmigkeit an meiner Hüfte sein kann (viel Luft nach oben um abzunehmen ist nicht da). Es fällt zwar mit Hose kaum auf, trotzdem stört es mich sehr,

Muss ich mein Training umstellen, um mit Muskeln das Fett unauffälliger wirken zu lassen und akzeptieren, dass es genetisch nun man so ist, oder kann ich gezielt dagegen etwas machen?

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Antwort
von physike
07.12.2019, 09:44

Hüftspeck mit 9% KFA klingt sehr suspekt, aber die fettverteilung ist nun mal genetisch bedingt und deine letzte fett Quelle sitzt wohl dort. Entweder du setzt den Tipp von Deep um oder du diätest solange, bis dieses fett weg ist, aber du wirst dann ja insgesamt dünner und könntest dann eventuell ungesund ausschauen 🤔

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Schweinebraten
25.11.2019, 14:47
Körperfettanteil schätzen für Aufbau?

Hey, Leute! :)

Laut Navy-KFA-Rechner hab ich einen KFA von 12%, allerdings kann ich das nicht ganz glauben, dass der so niedrig ist. Muss dazu sagen, dass ich, besonders in der Bauchregion ziemlich viel überschüssige Haut hab. War vor 8 Monaten noch dick. 94kg, jetzt 62kg.

Wie hoch würdet IHR meinen KFA schätzen? Möchte wissen, ob ich bereits primär in den Aufbau gehen soll oder noch weiterdiäten muss für noch weniger KFA. :)

Hier 2 Bilder von heute früh auf nüchtenem Magen. Einmal vom Rücken und einmal von vorne. Bauch ist angespannt.

https://imgur.com/a/odZHovR

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Antwort
von physike
30.11.2019, 12:04

Zwischen 14-12%

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Jette224
09.11.2019, 10:04
Bin ich dick geworden?

Hey ich hab in letzter Zeit etwas zugenommen und wollte fragen ob man das schon sieht. Und ob es schon zuviel ist.

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Antwort
von physike
11.11.2019, 13:58
Pummelig geworden

Also gleich geblieben ist ziemlich dumm oder nicht ? Denn schließlich weißt du selber, dass du zugenommen hast, daher ist nur pummelig hier eine Option und ja, das sieht man, aber wenn du dich in einem leichten Kaloriendefizit mit etwas Sport und proteinreicher Ernährung befindest, geht das wieder weg.

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Paul3838
27.10.2019, 23:55
Muskolöse Mädchen?

Gibt es hir Mädchen die stärker als Jungs sind oder vllt sogar ein sixpack oder Muskeln haben?

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Antwort
von physike
28.10.2019, 08:38

Ja klar, bist du irgendwie.... okay, ich versuche mich zu beruhigen. Weshalb sollte das nicht gehen ? Es ist denkbar, also nicht logisch absolut unmöglich und es gibt mannigfach Evidenzen dafür. Ich selber kannte damals ein Mädchen, das Leichtathletik machte und einen definierten musculus rectus abdominis, also geraden Bauchmuskel hatte. Ob sie jetzt stärker war als manch so junge, kann ich jetzt leider nicht beurteilen, aber eine weibliche Bodybuilderin z.B. wäre mit Sicherheit stärker als manch so unsportlicher Typ.

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karan16363
23.07.2019, 23:55
Krafttraining mit 15, und das skinny fat Problem?

Hallo ich bin jetzt 15 Jahre alt, wiege ca.61 KG und bin 166cm groß. Ich mache seit ca. 8 Monaten Krafttraining und habe angst nicht mehr ordentlich zu wachsen, da ich nicht so groß bin. Und ich habe das Problem Skinny Fat. Ich bin dünn und habe fett.

Wie soll ich trainieren?

Danke

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Antwort
von physike
24.07.2019, 05:26

Geh ins Kaloriendefizit von ca. 500 kcal und ernähre dich Low carb, um den Insulinausstoß so gering wie möglich zu halten. Das hat den Vorteil, dass die Fettverbrennung effektiv läuft. Um die Muskulatur zu erhalten empfehle ich dir 2g Protein / kg Körpergewicht und ein ganzkörpertraining. Signalisier deinem Körper, dass er die Muskeln braucht, damit er hauptsächlich ans fett geht. Du wirst definiert sein und deine Muskeln scheinen durch. Hatte selber noch das Problem vor kurzem. War dünn, aber am Unterbauch war minimal fett. Daher hat man keine Bauchmuskeln gesehen. Ich kann aber ein Lied davon singen, dass dieses fett echt hartnäckig ist, also erwarte nicht schnell Resultate.

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