Hey.

Ich hab mal eine Frage zur Ernährung vor dem Training und dessen Einfluss auf die Leistung des Tranings.

Undzwar hatte ich gestern wohl eine der schlechtesten Beintrainingstage.

Ich hab nämlich nen Fressrausch gehabt und vor dem Training ne Tüte von diesen Katje Teddybären gegessen gehabt, davor auch noch einen Döner gehabt.

Beim Stepper hab ich schon Seitenstiche gehabt, die ich sonst nie hatte.

Beim 45° Beinpressen kam ich kaum runter, weil mein Bauch so prall war und ich auch irgendwie nicht so gut Luft bekam. Für mich ist die 45°Beinpresse auch einer der schwersten Übungen, da ich mich immer sehr konzentrieren muss, um das Gewicht wieder hochzudrücken und auch gut Luft brauch. Dafür hab ich danach aber immer einen richtig guten Pump im kompletten Oberschenkel wie bei keiner anderen Übung. Gestern war es aber katatastrophal, hab kaum nen Pump gespürt bei der Beinpresse, da ich die Übung nicht richtig durchführen konnte.

Die anderen Übungen (Beinstreckermaschine, Beinbeugermaschine, Wadenheben etc) waren ganz ok, bzw. da war ich auch nicht mehr so aufgebläht und man nicht so ne SPannung im Bauch aufbauen musste.

Woher kommt dieses Phanömen, jetzt auf biochemischer Ebene? Ich hab schon mal gelesen, dass der pH-Wert des Blutes einen Einfluss auf die Sauerstoffaufnahme durch das Blut hat. Soll heißen, je übersäuerter der Körper ist, desto schlechter ist die Sauerstoffaufnahme.

Meine Erfahrung bestätigte dies auf jeden Fall. Ich fahr immer gut damit, vor dem Training auch einfach mal nen Apfel zu essen oder generell am Tag, um den Körper etwas zu entsäuern, sonst ist mein Beintraining immer gut gewesen.

Was sind eure Erfahrungen und euer Wissen dazu?

Hey (:

Ich probiere schon länger etwas zuzunehmen, gerade an den Beinen.

Gehe ins Gym und esse auch ziemlich viel.

• Habt ihr Übungen oder irgendwelche Tipps für mich die den Muskelaufbau beschleunigen?

Also eigentlich wird Proteinpulver ja doch nur aus Milch und Molke gewonnen. Ist die Einnahme davon in irgendeiner Weise schädlich? Ich nehm seltsan was davon, aber manchmal halt schon, wenn ich es nicht geschafft hab, genug Eiweiß am Tag eingenommen zu haben.

Aber wenn dann auch nur 30 g

Man sagt ja, dass es die Niere überlasten kann.

Und ich find, es ist auch ziemlich hygroskopisch, also es trocknet mich voll aus. Und ich misch es auch mit Milch, trotzdem trocknet es einen voll aus.

Hey Leute. Es war relativ spät abends und ich war die ganze Zeit damit beschäftigt, etwas Wichtiges für die Uni zu erledigen. Als ich fertig war, wollt ich nur noch so schnell wie möglich ins Bett.

Aber davor wollt ich noch etwas proteinreiches Essen, war aber schon relativ satt und auch voll müde. Also hab ich nen Löffel(30g) Proteinpulver in ein Glas mit Milch getan. Dieses Pulver war aber noch relativ klumpig und klobig, sprich, es war nicht vollständig aufgelöst, dafür hätte ich dann noch mal viel mehr Milch zugeben müssen, aber mich hats nicht weiter gestört und viel Milch bläht mich auch immer irgendwie auf, deswegen hab ichs halt so zu mir genommen. Ich hab dann aber halt erstmal mit nem Esslöffel versucht, die klobigen Proteinpulverteilchen zu essen und anschließend den aufgelösten Teil mit Milch zu mir zu nehmen. Als die groben Klumpen in meinem Mund war, war ich auch dabei leicht mit dem Mund einzuatmen. Dabei ist mir dann sofort das Pulver im Mund von dem Atmen eingesaugt worden und ich musste anfangen paar sekunden kräftig zu husten. Hab dann nachher den Rest auch zu mir genommen und bin pennen gegangen.

Seitdem das passiert war, fühlt es sich rechts an meinem Hals beim Schlucken etwas dicker an. Ich hab jetzt Angst, dass da noch irgendwie Proteinpulver feststecken könnte oder so, geht das? Eventuell noch etwas in der Luftröhre, ist sowas möglich? In die Luftröhre gelangt ja kein Wasser/Essen, das kommt ja alles in die Speiseröhre.Daher hab ich Angst, dass durch das Verschlucken etwas in der Luftröhre kleben könnte, wenn das Husten nicht ausgereicht hat, um es abzuhusten. Könnt aber auch einfach sein, dass es das durch das Husten leicht entzündet ist und deshalb dicker, weil dieses Gefühl hab ich auch bei Erkältungen schon gehabt oder Passivrauchen oder Überbeanspruchen der Stimme.

Das macht mir schon etwas Sorgen, deshalb bitte ich um ernste Antworten, das ganze ist jetzt 2 Tage her, wobei es schon nicht mehr so dick anfühlt, wie gestern.

Hallo,

wenn jemand abnehmen möchte und das Ziel gar nicht bei der Optik sondern bei der Gesundheit liegt. Man also nicht einen klasse Beachbody haben möchte sondern einfach nur fit sein will und lange Radtouren, Wanderungen oder sogar Bergbesteigungen absolvieren will, was sollte man präferieren? Eigengewichtsübungen á la Leigestütze und Klimmzüge oder doch ins Fitness Studio und Kniebeugen und Kreuzheben etc.?
Man will halt lieber 200 Kniebeugen machen können ohne zu hyperventilieren anstatt 5x 200KG beugen zu können.
Für solch eine Zielsetzung (im Bereich des Übergewichts, also Gewichtsreduzierung), Eigengewichtsübungen oder Langhantel Training? Oder tut sich da nicht viel?

Mein Muskelaufbau ist im Verhältnis zur Kraftsteigerung eher gering woran könnte das liegen?

Ich trainiere seit 3 Jahren überwiegend mit Grundübungen jew . 3 bis 5 Sätze a 12 Wdh ca 3 bis 4x die Woche.

Im Bankdrücken zum Beispiel drücke ich die 110 Kg ca 10 mal aber meine Brust ist eher dafür eher schwach ausgebildet.

Hey Leute erstmal zu mir ich bin 16 Jahre alt 67 kg und 167cm groß und habe einen kfa von 16 %.

Ich gehe 3 mal die Woche ins gym mache 3 std hartes ganzkörper training und sonntags Intervall training. Ich ernähre mich ziemlich gesund also keine süssigkeiten oder Softdrinks aber esse bis ich satt bin nehme 2 mal am Tag eiweiss shakes und beim training immer eaas.

Was muss ich machen um auf 10% kfa zu kommen und (um) einen sixpack zu haben? Und dabei keine Muskeln zu verlieren

Danke schonmal im vorraus.

Hallo, ich mach seit 1 Woche aktiv Sport und wollte gerne abnehmen damit ich Muskel aufbauen. Viele sagen mir das ich direkt mit meinem Gewicht eigentlich Muskel aufbauen kann. Zu mir, bin 1,70 Groß und wiege 79 Kilo und 15 Jahre altWas und wie viel sollte ich essen? Was sagt Ihr?

Guten Abend,

ich habe seit langer Zeit wieder mit dem Krafttraining / Fitness angefangen. Davor bin ich sehr viel auf Laufausdauer und Schnelligkeit gegangen. Jetzt ist es so, dass ich mich zu dünn fühle und daher mit dem Fitnesstraining angefangen habe.

Welche Tipps könnt ihr mir aus eurer Erfahrung geben, um durch's Training Gewicht zuzunehmen? Natürlich am liebsten Muskelmasse aber auch, selbstverständlich in Maßen, Erhöhung des Körperfettanteils ist völlig ok.

Würdet ihr eher Ganzkörper-Training oder einen Split empfehlen? ich trainiere momentan ca. 3 Mal die Woche. Ich trainiere zuhause und habe Hanteln mit vielen verschiedenen Gewichten, sowie eine Klimmzugstange.

Würdet ihr die Einnahme von Whey-Pulver empfehlen oder eher andere Produkte wie Weight-Gainer? Oder aber gar nichts von dem Kram und einfach NOCH mehr essen? Das natürlich ohnehin, dass ist mir klar.

....Und bitte, sagt nicht einfach nur: "ISS MEHR, DANN NIMMST DU ZU"

Ich möchte trainieren, um möglichst gesund und schnell zuzunehmen :)

Hallo, ich habe mich nach mehreren Jahren Sportpause (früher Leistungssport) vor ein paar Wochen endlich mal durchgerungen, wieder was zu tun und mich in einem tollen Fitness-Studio angemeldet. Es wurde ein Ganzkörper-Trainingplan (Muskelaufbau mit Geräten und freien Übungen) erstellt, den ich auch brav jeden Dienstag und Donnerstag morgen durchziehe. Zudem gehe ich an den beiden Abenden davor, also Montags und Mittwochs, noch zum Power Yoga und Pilates. Am Wochenende gibts nach Möglichkeit Freitags abends noch Zumba und Samstag oder Sonntags noch weitere Kurse, wenn ich Zeit finde. Ich merke auf der Waage nach ein paar Wochen rein gar nichts, und das obwohl ich mich gut ernähre. Ist das zu viel Training und zu wenig Regneration? Ich fühle mich ganz gut dabei, hatte bisher nur 2 mal etwas Muskelkater.

Hi

Da ich mich manchmal 2 Stunden nach dem Ganzkörpertraining (Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch) wieder halbwegs fit fühle, würde ich dann gerne noch ein 1/4 Workout einlegen, z. B. Liegestütze und Bizepscurls.

Spricht da was gegen? Mir kommt es auf Muskelaufbau und Fettabbau an.

Vor dem Bodybuilding habe ich 2 Tage pro Woche kaum was gegessen um mein Gewicht zu halten. Seit dem BB esse ich jeden Tag und am Bauch / Rücken fängt es wieder an zu schwappeln ;-) Ich esse fast nur vegetarisch und fett/zucker arm und mache 3-4 x die Woche Ausdauersport, trotzdem habe ich 8 Kilo zugelegt

Jetzt frage ich mich ob mehr Bodybuilding oder wieder 2 Tage pro Woche kaum was essen besser ist.

Hallo!

Ich mache seit ca 1 Woche eine Diet (Low Carb HP,HF).Ich habe schon 2 Kilo verloren ohne Training und wollte jetzt damit anfangen.Ich habe schon mal eine gemacht jedoch nie eine Low Carb.

Meine Makro sahen bis jetzt so aus:

200 P

50 C

80 F

Also ca 1800 kcal

Ich bin mir aber unschlüssig ob ich die Carbs dafür nicht hochschrauben sollte und dafür das Fett niedriger halte.Ich habe grundsätzlich vor mein KFA zu reduzieren und dann einen Aufbau zu starten.Außerdem wollte ich wieder mit dem laufen beginnen.

Ich habe mir das so gedacht:

200P

100C

60 F

Ebenfalls ca 1800 kcal

Was würdet ihr den so Empfehlen? Kann es passieren das wenn sie mein Körper auf Low Carb eingestellt hat das im Aufbau einen Jojo Effekt bekomme?

Wie teilt ihr euch eure Eiweißzufuhr über den Tag auf? 1/3 morgens, 1/3 mittags, 1/3 abends? Oder direkt vor und direkt nach dem Training?

Ich bereite seit einiger Zeit einen Vortrag über Muskeln für die Präsentationsprüfung in MSA vor. Dabei ist mir immer wieder die Frage in den Sinn gekommen, warum man durch mehr Volumen im Muskel leistungsstärker wird und mehr Gewichte heben kann. Also warum helfen diese Proteine die die Muskelfaserrisse wieder auffüllen einem, mehr Gewichte heben zu können?

Man sieht ja heutzutage, vorallem bei Videos auf YT wie Leute, die Fitness machen schön breit und übermuskulös usw. sind. Aber ich finde das echt hässlich und ich persönlich würde gerne nicht so aussehen und ich wollte fragen ob man mit aktivem Training früher oder später so aussehen würde oder ob man auch dünne Arme und einen ansich dünnen Körper haben kann und trotzdem eine solche Kraft wie sie haben kann?

Hallo!

Wievie Protein braucht ein Mann beim Muskeltaufbau? Lt. diversen Internetseiten wird immer einen Gramm pro KG Körbergewicht angeben. Macht das Sinn?

Wenn jemand aus 100KG Fett besteht und einen andere PErson aus 100KG Muskelmasse wird der Bedarf doch unterschiedlich hoch sein.

Muss man den Proteinbedarf nicht eher an der reinen Muskelmasse des Menschen anpassen?

Beste Grüße

Hallo,

ich habe seit Monaten nur leichtes Training gemacht weil ich im starken übertraing war oder bin.

Ich bekomme meine Kraft aber gar nicht zurück, ich mache zurzeit 4 mal in der Woche Training und bin jung.

Ich habe Werder Erfolge bei Liegestützen gemacht oder bei der Kraft und dem Muskelaufbau.

ich bitte um Hilfe, wie schaffe ich es da raus zu kommen, ich esse schon lange gesund, viel und es bessert sich nach Monaten nichts :(

Ich hoffe auf eine schnelle Antwort

p.s. ich mache calisthenics

Hallo,

(Hintergrundgeschichte) Ich bin 21 Jahre alt, 1,53m groß und wiege 44,5kg. Es waren mal 47 kg, doch dann kam bissel Stress und lernen in der Ausbildung (Essen war da nebensächlich) hinzu und es waren nur noch 44kg ... Zusätzlich noch ein Norovirus und es waren nur noch 42kg ...

Seit bestimmt einem halben Jahr komme ich aber nicht weit über die 44er Zahl hinaus und wenn verliert es sich sofort wieder.

Nun allmählich zur eigentlichen Frage. Ich habe 10 Jahre Akrobatik gemacht und vor ca. 7 Jahren damit aufgehört. Alle meine Muskeln einfach weg und jetzt bemerke ich es immer mehr. Schon Kleinigkeiten erfordern teilweise größte Anstrengungen. Ein Sportkurs macht sich durch das Arbeiten in Schichten auch etwas problematisch...

Fakt ist ich muss zunehmen und Muskeln aufbauen und das OHNE durch das Training irgendetwas an Volumen bzw Fettgewebe meiner Brust zu verlieren.

Ist das irgendwie möglich?

(Ich finde meine Brust nämlich schön so wie sie ist. Sie könnte maximal ein kleines mü größer sein :P Dabei ist sie so für mich schon Perfekt und jede kleine Änderung wäre einfach fatal)

Hallo, ich (m27) bin blutiger Anfänger (bei Shakes) und möchte etwas Bauchspeck weg und allgemein etwas sportlicher werden. Da ich momentan 73kg bei 1,78m, denke ich, jetzt ist die Zeit gekommen um anzufangen. Mein Training besteht aus Joggen und kraft Training. Wie viel von dem Pulver muss ich genau nehmen? Auf der Verpackung steht 2-3 Messlöffel und 300ml Milch. Wenn ich das in den Shaker geben habe ich ca. 600ml. Klar, es wurde aufgeschäumt, trotzdem 2 Gläser a 300ml?

Kann dieses Pulver verfallen? Marke Body Attack, Wheyprotein chocolate flavor

Welches sollte ich am besten benutzen? Habe das von Body Attack Extreme Iso Whey Water soluble premium Whey.

Welches nehmt ihr?