Testo123
13.06.2010, 13:13
in 2 wochen so viel bauch fett verlieren wie möglich

Hallo habe mal eine frage wie kann ich in 2 wochen am schnellsten bauch fett verlieren was soll ich essen wie oft soll ich bauch trainieren welche übungen sind am besten danke im vorraus

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von realfan4ever
22.06.2010, 23:10

Die Fettschicht bleibt nicht von Kraftübungen unbeeindruckt. Auch Krafttraining eignet sich zum abnehmen, da nicht nur während dem Krafttraining Kalorien verbrannt werden, sondern auch danach, da das Training zu einem Nachbrenneffekt führt. Am besten für dich ist das High Intensity Intervall Training. Wenn du es schaffst das jeden zweiten Tag nach dem aufstehen durchzuziehen, sollte es dir helfen. Während dem HIIT verbennst du Kalorien und baust gleichzeitg Muskeln auf. Auch hier kommt es zu einem Nachbrenneffekt.

HIIT: http://www.muskelfreaks.de/training-archiv-f28/hiit-high-intensity-intervall-training-t4077.html

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Chaos
22.06.2010, 15:57
Bizepscurls frei oder mit Aufliegen machen?

Was ist besser für meine Bizepscurls: Frei stehend die Curls mit der Langhantel machen, oder die Oberarme auf einer Schrägbank o.ä. aufliegen lassen?

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Hilfreichste Antwort
von realfan4ever
22.06.2010, 22:36

Wenn du nicht mit zu großen Gewichten trainierst, solltest du die Übung stehend machen, da der Weg länger ist, welchen du die Hantel hochziehst, da du die Arme weiter nach unten streckst. Also wird der Bizeps stärker belastet. Beim Scott-Curl, also dem Bizeps-Curl auf der Bank ist der Weg kürzer, dafür wird aber auch der Rücken entlastet.

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Josch89
22.06.2010, 22:18
Käfercrunches?

Wie funktionieren Käferchrunches und welchen Vorteil haben sie gegenüber einfachen Crunches? Gruß, Jo

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Hilfreichste Antwort
von realfan4ever
22.06.2010, 22:30

Als erstes legt man sich auf den Rücken, die Arme neben den Oberkörper. Danach hebt man die Beine sowie den Oberkörper leicht an, so dass der untere Schulterblattbereich nur noch knapp den Boden berührt. Jetzt zieht man das rechte Bein an und streckt den rechten Arm über den Kopf (wenn man stehen würde, würde der Arm zur Decke zeigen), danach macht man die gleiche Bewegung mit links und bringt die rechte Seite wieder in die Ausgangslage zurück. Der Bauch sollte die ganze Zeit angespannt sein, die Bewegung ähnelt einem Käfer, der über den Boden krabbelt.

http://www.eigenerweg.com/bauch.htm#Maikaefer

google weiß fast alles :D

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realfan4ever
17.06.2010, 20:30
Wie findet ihr diesen Trainingsplan? Sollte ich 2 Tage hintereinander trainieren?

Hallo, ich bin 17 Jahre und habe mir gerade einen neuen Trainingsplan zusammengestellt. Was ich zusammentrainiere habe ich von einem Trainer im Studio gesagt bekommen. Wie findet ihr den Traingsplan und was sollte ich ändern. Soll ich die Traingseinheiten 2 Tage hintereinander trainieren oder immer einen Tag Pause machen? Das Bauchtraining habe ich jeder Einheit zugeteilt, ist das ok?

Traingseinheit A

Brust, oberer Rücken, Schulter/Nacken, Bauch

Bankdrücken, Fliegende Bewegung mit Kurzhantel auf der Schrägbank

Latziehen, KH/LH Rudern?

Seitenheben mit KH, Reversefly-Maschine, Nackendrücken mit Langhantel sitzend

Trainingseinheit B

unterer Rücken,Beine,Bizeps,Trizeps,Bauch

Kniebeuge,Rückenstreckermaschine

Beinpresse

Bizeps-Curls mit SZ-Stange stehend,Hammercurls am Scottcurl-Pult

Seilzug für den Trizeps, Dips

Bauchtraing

Beckenheben auf der negativ Bank/Beinheben hängend? Ball-Crunches (3 Sätze, 15-20 Wiederholungen) 3 Übungen für die Obliques (jeweils 1 Satz, und 30 Wiederholung)

Hoffe ihr könnt mir helfen :D

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Antwort
von realfan4ever
18.06.2010, 14:10

Deshalb habe ich bis jetzt auch immer mit einem Tag Pause zwischen jeder Einheit trainiert. So komm ich aber pro Woche nur 3 mal zum Training, und das heißt, dass ich dann immer abwechselnd eine Woche die eine Einheit öfter trainiere als die andere. Wie sollte ich splitten, damit ich 2 Tage hintereinander trainieren kann? Oder ist mein Trainingsplan so auch ok, wenn ich immer einen Tag Pause mache?

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