Es ist schwierig zu sagen, ob die Wade oder der Oberschenkel mehr trainiert wird. Es hängt sicherlich vom Laufstil/Laufschuh ab, aber auch vom Gelände, wo man läuft.

Ich laufe viel mit dem Barfussschuh, das geht ziemlich auf die Waden. Ich habe auch schon von Bodybuildern gehört, dass sie sie so die Waden speziell trainieren.

Einmal die Woche mache ich Bergaufläufe, da trainiert man eher die Oberschenkel.

Ich habe mal irgendwo gelesen, dass man aufs ausatmen achten sollte und komplett ausatmet. Einatmen funktioniert von alleine, wenn man die Itensitaet erhoeht, nimmt sich der Koerper autmatisch die benoetigte Sauerstoffmenge.

Dies hat bei mir super funktioniert. Ich achte auf Ausatmen. Seit dieser Umstellung habe ich keinerlei Probleme mit dem Atmen, egal wie hoch die Intensitaet ist.

Gruesse

R

Hi,

Ich wuerde das auf jeden Fall von einem Arzt checken lassen. Es ist schwer zu sagen, was es sein kann. Ich hatte mal eine Meniskusquetschung, da konnte ich das Knie auch nicht strecken und beugen. Es tat nicht wirklich weh, es war wie blockiert.

Suche mal nach Laufkalender 2012, dann findest Du viele Seiten, wie z.B.

http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html

Es gibt aber noch einige mehr.