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ich würd 2 Gläser milch trinken: Zucker und proteine.
Laktosefreie milch ist sogar besser weil der zucker schneller verwertet wird
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Mach mal Kniebeugen und Kreuzheben dann kommt der Sixpack von Selbst.
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alta mit 15?! pump erstmal so lange bis von selbst nichts mehr kommt, und mit 15 wirste davon sehr weit entfernt sein... Wenn man lange an nem plateau zu kämpfen hat, macht man mal nen Monat so ne kur und dann gehts noch nen stückchen weiter, aber mit 15 nenenene
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schlechtes Aufwärmen oder zu schweres Training -> verletzung im Muskel -> entzündet sich -> gewebswasser sammelt sich an -> anschwillen -> Nervenzellen reagieren auf den Druck -> Schmerz
deswegen lindert sowas wie Sauna auch die Schmerzen: Hitze -> bessere Durchblutung -> schnellerer abtransport von Abfallprodukten -> schnelleres abschwellen
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knallhartes aufbauen = fulltimejob
also du brauchst RHT (=richtig hartes training!)
genug schlaf (nimm deinen normalen schlafbedarf+ mindestens 2 stunden)
erhöhte Kalorienbilanz (Fette und langkettige KH, vor/nach dem Training kurzkettiges)
viel Eiweiss essen
Kein Alkohol, Drogen blablabla sollte klar sein
Kein Stress
Ausdauersport nur im moderaten Umfang
alle 6-8 Wochen eine Woche Pause +anderes Training (bspw. schwimmen oder Kraftausdauer-Gewichttraining)
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läuft. Die Aufteilung macht mMn nach Sinn.. Nen Extra-Beintag ist ugt, da kann man die richtig wegknallen.. Denn Beine werden oft vernachlässigt
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7 mal pro woche? na das ist doch ganz klar übertraining. Ich leide grade selbst an Übertraining - zwar noch nicht katabol aber ich merke die Erschöpfung. Und ich mach lediglich ein GK 2x/Woche - Total ca 2 1/2-3 Stunden. Mach jetzt erstmal folgendes: 10 Tage gar kein Training - sollte das Übertraining beseitigen, und dann fängst du mit nem neuen Konzept (GK oder 2er/3er Split je nachdem was du magst) wieder an und trainierst die gleiche Muskelgruppe NICHT ohne zwischen 2 Einheiten 72 Stunden= 3Tage pause zu haben Viel erfolg :)
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Kniebeugen. Superschwere Kniebeugen und dir dabei ordentlich Eisen in den Nacken hauen.
Hypnose =/= klinische Beweise überschweres Krafttraining = klinische Beweise
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mit 14 pumpen? Mit schwimmen wirst du auch genug aufbauen.
Schwimmen. Nicht baden. Und Beine nicht vergessen!
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supplemente kannst du vergessen. brauchste nicht. Mit 1 monat training kann man eigentlich den letzten sch**** im studio machen, man baut fast immer auf. Ein split ist noch nicht nötig, man jkann ruhig 1-2 jahre nen GK machen (aber ruhig mal übungen tauschen).. Ich würde nur grundübungen machen, da gibt es ja 6 stück von, die sollten bekannt sein
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kommt auf die Satzzahl die gewichte also die intensität an. mit 2x/Woche fährt man gut (alternierender GK ist besser als Splitt)..
BEINE? Beine Trainieren! Mittwochs ne ordentliche Ladung Kniebeugen mit rein, dann wachsen die anderen Muskeln noch mehr mit (testosteronproduktion durch überschwere Übungen... ^^)
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sixpack ----> wenig körperfett
Ich würde ja generell zu überschwerem Krafttraining raten... Kniebeugen Kreuzheben usw, dann kommt das Sixpack als nebeneffekt von alleine. Aber mit 14 machste dir damit nur alles kaputt. Kannst du schwimmen? Wenn du sogar delphinschwimmen kannst, brauchste dir um den Sixxer keine Sorge mehr machen, der kommt dann von alleine.. 3x100m/ Woche sind da schon ausreichend :)
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Fit for fun und Kondition haben bestimmte Ziele - Spaß und Kondition eben..
mMn. wird BBP als "Frauentraining" angesehen. Ich selbst mache freies Krafttraining mit Gewichten.
Und ich denke das ist auch der Eindruck vieler Männer die trainieren: Wenige wollen "gestraffte Problemzonen", sondern wählen den weg über (moderaten) Masseaufbau, oder Schwimmen um bspw. athletisch auszusehen. Und mit den Übungen aus BBP- oftmals eigentgewichtsübungen - ist da auf Dauer nicht effektiv was zu machen.
Nebenbei ist das ganze auch eine Imagesache, was sieht denn "besser" aus? jemand der sich eine 50kg Langhantel in den Nacken legt und Kniebeugen macht, oder jemand der BBP Übungen macht?
Schönen Tag noch :)
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Da ein anfänger ja nicht gleich mit KH und LH trainieren sollte
klar, kann man machen, man muss ja am Anfang nicht viel Gewicht nehmen.
Hatte jetz mit dem Training auch vor mich ohne Zucker und Fett zu ernähren und vieel mehr obst/gemüse essen will obst= zucker Fett= gesund (hält lange satt da es langsam verdaut wird)
Als Krafttraining kann man die 5 Grundübungen nehmen: Kniebeugen Bankdrücken Klimmzüge - falls zu schwer: erstmal Latziehen Rudern Schulterdrücken
Wenn du diese übungen ohne Gewicht machst, kannst du nur über mehr wiederholungen mehr Belastung erzwingen. Masseaufbau geht damit aber kaum
Hohlkreuz: Hatte ich auch, kann man wegtrainieren (VORHER arzt fragen, und bei schmerzen beim Training sofort wieder zum arzt) Bauch aufbauen, Schultern stärken, Beinbizeps (benutzt du wenn du die Beine anziehst). Ob man Kniebeugen bei Hohlkreuz machen kann.. googel das besser nicht, es wird dir die hälfte empfehlen, die andere hälfte wird dich warnen. Also zum arzt, der hat da Ahnung von, und Hohlkreuz ist nicht gleich hohlkreuz
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du bist 12, also im Wachstum. Oft ergeben sich da längenunterschiede in den Beinen -> Hüfte steht schief. Und das wirkt sich dann eben auf Leisten u. Muskeln aus. Das ganze kann beim Arzt abgeklärt werden. Oft kan das Problem mit EInlagen in den Schuhen gelöst werden, so dass die Hüfte wieder gerade steht.
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Machst du Krafttaining?
Falls nicht, trainiere die Beine auf Masse. Dazu dann ausdauersport der Beinlastig ist -> Mehr Energieverbrauch..
Anosnten viel Eiweiss u Fett essen, wenige Kohlenhydrate
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an solche supplemente kann man denken wenn man schon weit fortgeschritten ist im training.
im training..
an training kommst du nicht vorbei. Schwimmen/ Kampfsport reicht da schon völlig aus zum Aufbau
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Das Training ist sehr ineffektiv. Auch wenn man mit 15 als neuling mit fast jeder Methode aufbaut, sei sie noch so verkehrt.
Den Antworten bisher kann ich nichts mehr zufügen. Mit 15 würde ich sowieso noch kein schweres Krafttraining machen. Schwimmtraining oder Kampfsportarten trainieren den ganzen Körper. Die Wachstumsreize die da gesetzt werden, sollten mindestens 1-2 Jahre ausreichen. Dann kann man mit 17 auch langsam an Krafttraining denken
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Zum abnehmen brauchst du, wie schon gesagt ein KCAL-Defizit. Das sollte aber nicht zu stark ausfallen, weil sonst auch überproportional die Muskeln abgebaut werden.
Vor Muskelabbau musst du dich unbedingt schützen, sonst tritt der berüchtigte Jojo-Effekt ein, trotz Ausdauersport, denn den müsstest du dann immer mehr erhöhen.
Wie kann man Muskelabbau verhindern? 1. Bei kcal-Defizit sehr eiweissreich ernähren 2. Schweres Krafttraining mit Ziel Masseaufbau machen.
"Masseaufbau" ist nicht anzustreben, wie ein Anabolikafreund auszusehen, sondern v.A. die Energieverbrauchensten Muskeln (Beine!) aufzubauen. Denn mehr Masse= mehr Energieverbrauch = besseres Halten des KFA möglich
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33cm.... ahja. Wenn der Körperfettanteil über 9000 liegt, sind 33 ein Witz. Sorry, aber ohne KFA kann man dazu doch keine Angaben machen. Auch kommts nicht nur auf Bi und Tri an :)