hi ich hab vor 1 monat angefangen spagat zu trainierien. ich dehne mich jeden tag und bevor ich mich dehne wärme ich mich auf. ich fang zuerst mit dem frauenspagat an ( kein problem) und dann mit dem männerspagat. und dann fängt der schmerz an, ich bekomme am knie ( bzw. auf der innen seite vom knie schmerzen ) ... und ich wollte jetzt von euch wissen ob das normal ist oder ob ich mich falsch dehne. und könntet ihr mir tipps geben wie ein männerspakt richtig funktioniert.

danke im vorraus :D