wie oft nimmt man sich das in der woche zu, wenn man 3x in der woche trainiert? wie viel kg nimmt man pro monat zu? wird man davon wirklich fett? bau ich damit wirklich fett auf? und was im grunde wird da aufgebaut? muskeln? da würde es doch proteinpulver auch tun oder? wird das vor dem training oder nach dem training genommen?

ich trainier 3x in der woche etwa eine stunde. sollte man alle 8 wochen sich eine woche pause gönnen? hab ich irgendwo mal gehört