Du musst irgendwie schauen, Kalorienfallen zu meiden. Wenn du dann regelmäßig Sport treibst, wird dein Gewicht sich sicher mit der Zeit wieder reduzieren. So wie es für mich klingt, hast du einfach eine Zeit lang übertrieben.
Am wichtigsten ist aber, dass du einen Weg findest, der dich nicht hungrig bleiben lässt. Obst und Gemüse kannst du fast bedenkenlos zu dir nehmen.
Natürlich nimmst du auch durch Skifahren ab, vorausgesetzt du schlurfst nicht einfach nur den Berg runter, sondern betreibst es so, dass es dich anstrengt. Wenn du Anstrengung schon durch das Laufen gewohnt bist, wird sich natürlich der Gewichtsverlust in Grenzen halten. Und da spielt dann letzten Endes auch die Ernährung eine Rolle.
Leider ist es nicht möglich an gezielten Stellen abzunehmen. Du kannst lediglich Muskelmasse an bestimmten Bereichen gezielt aufbauen.
Falls du das wirklich nur für dich selber und deine Körper machst, brauchst du keine spezielle Form der Ernährung. Je mehr es in Richtung Ausdauersport geht, desto mehr Kohlehydrate wird dein Körper brauchen. Achte hauptsächlich immer darauf, dass dein Wasserhaushalt passt.
Das kommt darauf an, was du erreichen willst. Mit 26 könnte es für Profi- oder Semiprofibreich vielleicht schon ein wenig zu spät sein. Deswegen denke ich, dass du bei einem kleineren Verein zunächst besser aufgehöben wärst. Vor allem, weil du ja anscheinend noch nie American Football gespielt hast.
Wenn ich mich nicht irre, hab ich mitbekommen, dass Proficlubs ihren Spielern während des Spiels eine Art Halfter unter den Trikots tragen lassen. Auf dem Halfter sind dann die Messgeräte bzw. Dioden angebracht.
Und das müsste ja dann wie ein Brustgurt behandelt werden.
Ich denke aber, dass diese Teile richtig teuer sind.
Denken die nicht sogar darüber nach, die Messgeräte direkt in die Trikots einzunähen? Ich meine ich habe mal was darüber gelesen.
Wenn sie schon dick und entzündet ist, dann auf jeden Fall keinen Sport treiben und die Sehne schonen. Und dann ab zum Arzt!
Es ist übrigens auch nicht nötig auf einen Termin beim Orthopäden zu warten. Es gibt in jeder Stadt sehr viele allgemeine Sportmediziner, die dir bei dem Problem sehr gut weiterhelfen können.
Eine Ferndiagnose bringt in dem Fall gar nichts, weil es tausende Ursachen haben könnte. Ich würde an deiner Stelle zum Arzt gehen. In einfachen Fällen kann dir auch der Hausarzt schon helfen. Ansonsten: einen Sportmediziner suchen.
Ich würde an deiner Stelle trotzdem erstmal versuchen den Mangel in den Griff zu bekommen und ein wenig langsamer mit dem Sport machen. Ich denke nämlich, dass du ziemlich sicher schneller verkrampfen wirst.
Ganz pausieren musst du aber vermutlich nicht.
Wenn du deine Schnellkraft besser trainieren willst, ist Kies oder ein anderer "schwerer" Untergrund gar nicht schlecht. Besser wäre da noch Sand bzw. Training auf dem Strand.
Das ist unterschiedlich. Ich denke aber nicht, dass es immer die teuerste Sportkleidung für Fitnessstudio sein muss. Was mir wichtig ist: Die Hose sollte bequem sein und die Oberteile eher dünn und angenehm zu tragen.
Rückenschmerzen lassen sich allgemein immer gut mit Bauchmuskeltraining beheben bzw. mildern. Die Bauchmuskulatur hilft bei der Stabilisierung des Rückens.
Was ich empfehlen kann, ist Squash spielen. Ich finde, dass man bei diesem Sport die Reaktionsfähigkeit ziemlich gut trainieren kann. Und notfalls lässt sich Squash auch alleine betreiben.
Ich würde an deiner Stelle das Radfahren komplett einstellen, solange die Achillessehne noch gereizt ist. Gerade die Bewegung mit den Pedalen beansprucht die Achillessehne ziemlich.
Du kannst deine Explosivität dadurch trainieren, indem du aus dem Stand in einer Sandgrube den Start übst. Die Grundschnelligkeit lässt sich durch nurmales Sprinten eigentlich sehr gut Trainieren. Vielleicht solltest du herausfinden in welcher Phase eines Laufs du noch Defizite hast und diese dann gezielt trainieren (wie ich mit dem Start-Beispiel andeuten wollte).
Ich würde es an deiner Stelle vielleicht auch mal mit Yoga probieren. Probleme mit dem Rücken kriegt man meist durch Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur gelindert.
In erster Linie ruhig halten. Aber wenn du nicht weißt, woher der Schmerz genau herkommt, kann man dir hier keine guten Tipps geben. Schmerzen an den Wirbeln behandelt man anders als reine Muskelschmerzen oder eingeklemmte Nerven.
Ich glaube, dass man eine Zerrung von außen nicht erkennt, einen Faserriss aber mit einem Bluterguß sieht. Klingt deswegen für mich nach einem Faserriß.
Du solltest auf jeden Fall zum Arzt und den Oberschenkel nicht belasten. Wie lange die Heilung dann insgesamt dauert, weiß ich nicht.
Hi Tupac619,
falls Du noch nach geeigneten Eigengewichts-Übungen suchst, .. Ich habe ein Video darüber gemacht und soeben hochgeladen. Ich hänge es Dir hier mit an. Viel Erfolg Dir beim Muskelaufbau und Training!
LG
http://www.sportlerfrage.net/video/fit-ohne-geraete---trainieren-mit-eigenem-koerpergewichtIch finde auch, dass es von Deinen eigenen Vorlieben abhängt. Ich trainiere zum Beispiel gerne mit meinem eigenem Körpergewicht, da mir die Übungen liegen und ich mich gut auskenne. Eine Kombi aus beiden sorgt sicher für Abwechslung und macht auch mehr Spaß.