Hallo und guten Tag,
du schreibst 50 kg. Die Frage ist immer in Relation zu welcher Größe? Solltest du mehr als 1,70m groß sein, musst du erst einmal mehr Essen um einen Kalorienüberschuss zu haben.
Ich empfehle dir folgendes Video zum Thema:
https://youtube.com/watch?v=bf9RFeW9E1g
Fazit: Nichts vom Edeka und Bäcker besorgen, sondern selber machen!
Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung
Mit freundlichen Grüßen