Was in der Schule in der Mittagspause für Muskelaufbau essen?
Hallo, ich gehe nun schon seit über einem Jahr ins Fitnessstudio um Muskelmasse aufzubauen und will nun auch entlich meine Ernährung umstellen. Ich habe mich schon ein wenig in das Thema eingelesen und Mal ausgerechnet, was ich pro Tag essen müsste: Alter: 16 Jahre Gewicht: 50kg 2100 kcal täglich 90g Eiweiß (4.1 kcal pro Gramm = 369kcal) 45g Fett (9kcal pro Gramm = 405kcal) Kohlenhydrate: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)
Meine Frage: Was kann ich während der Schule in der Mittagspause vom Edeka oder Bäcker kaufen um mein Ziel zu erreichen?
2 Antworten
Hallo und guten Tag,
du schreibst 50 kg. Die Frage ist immer in Relation zu welcher Größe? Solltest du mehr als 1,70m groß sein, musst du erst einmal mehr Essen um einen Kalorienüberschuss zu haben.
Ich empfehle dir folgendes Video zum Thema:
https://youtube.com/watch?v=bf9RFeW9E1g
Fazit: Nichts vom Edeka und Bäcker besorgen, sondern selber machen!
Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung
Mit freundlichen Grüßen
Ich schicke dir hier mal einen Link: http://www.bkk-kba.de/downloads/mitglieder/Sportlerrezeptbroschuere.pdf
Inwieweit diese Rezepte für die Schule geeignet sind, ist fraglich. Ich würde dir empfehlen Brot mit Käse und dazu ein paar Nüsse mizunehmen (ähnlich wie im Video beschrieben!)
Was du da ausgerechnet hast passt perfekt für einen Ausdauersportler. Muskeln aufbauen wird da schwierig. Besser wäre etwa 2.5g Eiweiss/KG Körpergewicht, also 125g. Selbst 3g schadet nicht. Um das zu erreichen schaust du bei Edeka auf die Verpackungen von magerer Wurst, Eiern, Hüttenkäse, Quark, Joghurt, Käse. Dazu gibt es Vollkornbrot und jede Menge Früchte und Gemüse.
Bin unter 1,70m groß, wo finde ich denn gute Rezepte die ich machen kann?