kevin4604123
05.01.2018, 19:34
Schulbildung kick boxen?

hallo ich habe mal ne frage was brauch man für eine Schulbildung wenn man kick boxer oder UFC boxer werden will?

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Antwort
von tttom
06.01.2018, 13:43

Hallo und guten Tag,

ich glaube das unterscheidet sich Kick-Boxen nicht entscheidend von anderen Sportarten! Für eine Sportlerkarriere braucht man überdurchschnittlichen Ehrgeiz und Disziplin, dazu sportliche Höchstleistung und Talent!

Eine Schulausbildung ist nur dann interessant, wenn der Traum vom Kick-Boxer nicht erreicht wird! Deshalb sollte Schule abbrechen keine Option für dich sein, da nicht alle die Sportlerkarriere auch schaffen!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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JaBo93
02.01.2018, 19:51
Wie oft Eiweißshake (abnehmen)?

Wie oft trike ich am besten einen Eiweißshake wenn ich abnehmen möchte und gleichzeitig meinen Eiweißbedarf decken möchte und Muskeln aufbauen möchte?  Am besten jeden Tag oder besser an Trainingstagen? Oder ist das egal? Möchte nicht viel mehr Kalorien zu mir nehmen, weil ich noch weiter abnehmen möchte, möchte aber gleichzeitig etwas Muskeln aufbauen. Bitte nur die Antworten, die sich sicher sind.

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Antwort
von tttom
03.01.2018, 10:43

Hallo und guten Tag,

ich bin grundsätzlich gegen Eiweißshakes, weil man mit bestimmten Produkten genau den gleichen Effekt erreichen kann. https://www.foodspring.de/eiweisshaltige-lebensmittel

Wenn du solche Produkte isst und dich gesund (kalorienreduziert) ernährst, dann kannst du dein Ziel auch so erreichen.

Ansonsten kann man beides machen. Wenn du den Eiweißshake zum Abnehmen möchtest, dann verwende ihn 1x am Tag.https://www.foodspring.de/eiweissshake-abnehmen#anwendung

Wenn du den Shake ehr zum Muskelaufbau verwenden willst, dann verwende ihn an Trainingstagen!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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Sanji
01.01.2018, 20:46
Kann ich so weiter machen oder nicht?

Kleine Background story und Info

Bin 18 Jahre alte 1,72 groß wiege 75kg war früher übergewichtig erste Ziel abnehmen geschafft. Trainier seit 3 Jahren im Fitnessstudio und seit 3monaten mache ich boxen nun die entscheidende Frage.

Ist es negativ wenn ich 7mal die Woche trainieren würde undzwar 3 mal die Woche Boxtraining 4 mal die Woche Krafttraining mit 2er split bzw Oberkörper/Unterkörperplan

D.h. 2mal Oberkörpertraining und 2mal unterkörper

Wirkt es sich negativ auf Muskelaufbau aus, und keine Sorge mache ausreichend cardio bzw wird nicht vernachlässigt.

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Antwort
von tttom
02.01.2018, 13:11

Hallo und guten Tag,

pauschal gesagt ist es immer besser 1-2 Ruhetage pro Woche einzulegen. Regeneration ist noch mal was anderes als Cardio!

Die wichtigste Frage ist: Wie reagiert dein Körper? Wenn du keinen Muskelkater hast/emfindest, kannst du ruhig so weiterarbeiten. Falls dies nicht der Fall ist, solltest du überlegen einen Tag Trainingspause zu machen oder dein Trainingsprogramm umzustellen!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung!

Mit freundlichen Grüßen

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Yuliang
11.12.2017, 21:03
Muss man mit 18 Jahre zur Herren?

Ich werde am 1.8.2018 18 Jahre alt und Darf trotzdem in der A-Jugendmannschaft spielen? oder man muss in den Herren Mannschaft rein?

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Antwort
von tttom
27.12.2017, 11:56

Hallo und guten Tag,

da du zu Beginn der nächsten Saison dein 18.Lebensjahr erreicht hast, wirst du in der nächsten Saison bei den Herren spielen. Diese Saison noch nicht!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung!

Mit freundlichen Grüßen

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Lilley
26.12.2017, 22:51
In wie vielen Städten und Stadien wird zur Fußball WM in Russland gespielt?

Irgendwie hab ich noch nicht richtig mitbekommen, was sich so bezüglich der WM nächsten Jahres getan hat. Wo finde ich denn genauere Informationen bezüglich Austragungsorten etc.?

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Antwort
von tttom
27.12.2017, 11:53

Hallo und guten Tag,

neben Wikipedia bietet der Artikel der Münchener Abendzeitung einen guten Überblick: http://www.abendzeitung-muenchen.de/inhalt.spielplan-stadien-tickets-tv-fifa-fussball-wm-2018-in-russland-alle-infos-im-ueberblick.f6d7d591-6580-42b2-a025-c712ae431c38.html

Und bei konkreteren Fragen, einfach diese hier ins Forum stellen. Wir beantworten alles, was wir können!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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DonVitoCorleone
17.07.2017, 17:09
Was in der Schule in der Mittagspause für Muskelaufbau essen?

Hallo, ich gehe nun schon seit über einem Jahr ins Fitnessstudio um Muskelmasse aufzubauen und will nun auch entlich meine Ernährung umstellen. Ich habe mich schon ein wenig in das Thema eingelesen und Mal ausgerechnet, was ich pro Tag essen müsste: Alter: 16 Jahre Gewicht: 50kg 2100 kcal täglich 90g Eiweiß (4.1 kcal pro Gramm = 369kcal) 45g Fett (9kcal pro Gramm = 405kcal) Kohlenhydrate: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)

Meine Frage: Was kann ich während der Schule in der Mittagspause vom Edeka oder Bäcker kaufen um mein Ziel zu erreichen?

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Antwort
von tttom
18.07.2017, 13:18

Hallo und guten Tag,

du schreibst 50 kg. Die Frage ist immer in Relation zu welcher Größe? Solltest du mehr als 1,70m groß sein, musst du erst einmal mehr Essen um einen Kalorienüberschuss zu haben.

Ich empfehle dir folgendes Video zum Thema:

https://youtube.com/watch?v=bf9RFeW9E1g

Fazit: Nichts vom Edeka und Bäcker besorgen, sondern selber machen!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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lahluc13
17.07.2017, 12:41
Hallo liebe Sport/Football Gemeinschaft. Könnte ich das Zeig zum Football Spieler haben oder bin ich zu alt? wenn ja, irgendwelche tips, bezüglich position?

Ich bin 18 Jahre alt, 186cm groß und wiege 72 Kilo.

Ich spiele seit 8 Jahren Handball und habe es auch in diverse auswahl Mannschaften geschafft. Die letzten 2 Jahre jedoch weniger Matches gehabt da ich aus schulischen Gründen keine Zeit für Training bzw. Matches hatte.

Nun habe ich jedoch wieder voll Zeit und bin auf der Suche nach einem Tapetenwechsel, da mir Handball einfach nicht mehr so viel Spaß macht.

Da ist es mir in den Sinn gekommen mit Football anzufangen, da es eine ziemlich gute Mannschaft in meiner Umgebung gibt.

Jetzt noch mal zu mir, ich bin 186 cm groß und 72 kilo schwer. Relativ Schnell (also durchschnitt halt, vl bisschen schneller), kann ziemlich gut fangen (nicht nur Handbälle sondern auch footbälle, spielen öfters im Park) und eine gute Sprungkraft habe ich auch.

So abschließend jetzt noch mal meine Frage: Kann ich noch anfangen bzw bin ich zu alt? Wenn ja gibt es irgendwelche Vorschläge bezüglich einer Position? Auf was sollte ich Anfangs achten um einen guten start hinlegen zu können?

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Antwort
von tttom
18.07.2017, 13:11

Hallo und guten Tag,

was ich allen empfehlen kann, die in einem Verein anfangen wollen: Du meldest dich für ein Probetraining an und lässt dich an einschätzen. Vielleicht reicht es mit 18 nicht mehr für so bedeutende Wettkämpfe, trotzdem kann man im Verein seinen Spaß haben.

Zu Positionsfrage empfehle ich folgenden Selbsttest:

http://www.testedich.de/quiz29/quiz/1293013056/Welche-American-Football-Position-passt-zu-dir

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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Braktko
29.06.2017, 23:37
Mein Körper ist Muskulös alles gut aber der Bauch hat noch Speck wie bringe ich ihn weg vorallem den unteren kennt jemand einen Trainingsplan?

Kennt jemand einen Trainingsplan aber bitte keine splits mir wäre lieber ein Ganzkörpertraining mit pausen mein Ziel ist es wirklich mein Sixpack sehen zu lassen also eben abnehmen

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Antwort
von tttom
14.07.2017, 12:50

Hallo und guten Tag,

Sixpack und abnehmen? Diese Kombination ist mir unbekannt. Wenn du einen Sixpack möchtest, dann musst du Fett in Muskulatur umwandeln.

Hier ein Beispiel für einen Trainingsplan: http://www.meinefitness.net/trainingsplan/sixpack/

Aber ohne eine gute, ausgewogene Ernährung wird dies auch nichts, deshalb hier auch ein paar Infos: http://www.menshealth.de/artikel/der-ernaehrungsplan-fuer-sixpacker.216925.html

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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gerdrud27
06.07.2017, 10:36
Kann nicht zunehmen?

Hi, Ich war ursprünglich bei 68kg, nach 3 Monaten Arbeit war ich dann bei 63. Hab wieder mit dem Training angefangen und in den letzten Wochen 2.7-3k Kalorien täglich zu mir genommen (350g Kohlenhydrate, 150g protein und 80g fett). Dazu nehme ich noch kreatin und einen hardgainer. Trotzdem habe ich lediglich 0,1 kg zugenommen. Normalerweise würde ich nach 7 tagen noch keine voreiligen Schlüsse ziehen, aber 0.1 erscheint mir doch wenig wenn man bedenkt, dass ich früher gar nicht soviel Probleme beim zunehmen hatte.

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Antwort
von tttom
13.07.2017, 14:01

Hallo und guten Tag,

du redest die ganze Zeit von deinem Gewicht: Die Frage ist doch immer, wie steht das Gewicht in relation zur Größe. Ich bin 1,83m und wiege zwischen 69-70kg.

Ich habe jetzt mal mit deinen Werten versucht deinen Leistungsumsatz zu berechnen: http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-gesamtumsatz-berechnen/

Dabei komme ich auf 3335 kcal, d.h. wenn du jeden Tag zwischen 2700kcal und 3000kcal zu dir nimmst, reicht das gerade so aus, um nicht abzunehmen. Also musst du noch ca. 500kcal mehr zu dir nehmen.

Falls meine Angaben überhaupt nicht mit deinen überein stimmen, können wir zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal miteinander reden.

Mit freundlichen Grüßen

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Lauralena
28.06.2017, 13:35
Angemessenes Training und passende Ernährung?

Hallo liebe Community! Hier erstmal ein paar Angaben zu mir: Alter: 15 Größe: 175 cm Gewicht: 59 kg

Ich würde gerne meine Ernährung umstellen und mein Sportprogramm effektiver gestalten. Ich bin mit meinem Körper nicht zufrieden vorallem nicht mit meinem Bauch, meinem Po und meinen Oberschenkeln. Ich möchte dort gerne mehr Muskeln aufbauen. Im Moment mache ich zu Hause drei mal pro Woche Workouts von Nike + und wenn es noch dazwischen passt, gehe ich laufen. Außerhalb der Ferien ersetze ich ein Workout pro Woche durch eine Stunde Reitunterricht. Ich habe aber keine Ahnung, ob diese Workouts effektiv sind und ob ich alles richtig mache und die richtigen Muskeln beanspruche. Fitnessstudio ist leider zu teuer für mich. Und was meine Ernährung angeht: Kalorienzählen möchte ich auf keinen Fall, das stresst mich enorm. Low carb ist sehr schwierig für mich, da ich nicht für mich selber koche und ich mich in letzter Zeit überwiegend von KH ernährt habe, was natürlich nicht sehr gut ist. Habt ihr eine Idee, wie ich alles so umstellen kann, das es effektiv und gesund ist ohne gleich meine ganze bisherige Ernährung über den Haufen zu schmeißen?

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Antwort
von tttom
13.07.2017, 13:51

Hallo und guten Tag,

vom Gewicht solltest du nur leicht zunehmen, denn sonst ist das Verhältnis Größe-Gewicht für einen Jugendlichen sehr untypisch.

Ich weiß, als Schüler ist es schwer den optimalen Ernährungsplan auf Anhieb umzusetzen. Wenn du am Muskelmasse zunehmen willst, ist jedoch wichtig, dass du min. so viele Kalorien aufnimmst, wie du Leistungsumsatz ist.

Du hast selber gesagt, dass du keine Kalorien zählen willst. Jedoch brauchst du einen allgemeinen Überblick: Denn wenn der Körper beim Training keine Energie hat, die der in Muskelmasse umsetzen kann, wird das Ergebnis auch nicht deutlich sichtbar.

http://www.womenshealth.de/artikel/die-richtige-muskelaufbau-ernaehrung-fuer-frauen-171328.html

Zum Training:

Die kenne die Workouts nicht von Nike+ nicht, deshalb kann ich diese auf Effektivität nicht einschätzen. Um jedoch einen Sixpack-Ansatz zu bekommen, bedarf nur einiger, regelmäßig ausgeführter Übungen für die Bauchmuskulatur:

http://www.got-big.de/Blog/die-besten-sixpack-uebungen-fuer-zuhause/

Alle Übungen sind für zu Hause ausgelegt.

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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rOBin12
13.07.2017, 12:27
Ist Muskelversagen für den Muskelaufbau nötig oder sogar schädlich?

Hey zusammen, ich gehe seid einigen Monaten ins Fitnessstudio und habe auch schon große Fortschritte machen können. Ein Trainer im Fitnessstudio sagte mir damals, dass der Muskel nur wächst wenn er keine Reserven mehr übrig hat und somit gehe ich seitdem in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Jetzt stellt sich für mich allerdings die Frage ob das überhaupt nötig ist und ob die Regeneration nicht vielleicht dadurch zu lange wird.

P.S ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und arbeite dort meinen Ganzkörperplan ab, da ich für einen Split nicht genügend Zeit habe.

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Antwort
von tttom
13.07.2017, 13:40

Hallo und guten Tag,

bevor ich jetzt so viel erzähle, brauchst duz dringend erst einmal ein paar Informationen. Dir scheinen soe einige Hintergründe noch nicht bekannt zu sein:

https://www.marathonfitness.de/richtig-trainieren/

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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PMichi
13.07.2017, 12:36
Wie bekommt man ein Six Pack wenn man dünn ist?

Hallo liebes Forum,

Ich bin 16 Jahre alt ,männlich und gehe 3 mal in der Woche Joggen (ich habe bis zur letzten Saison 8 Jahre lang Fussball gespielt). Ich bin ca 1,88 gros und wiege derzeit 72 kg. Ich bin ein sportlicher Mensch aber bin dennoch zu dünn wie ich finde. Meine Beinmuskulatur und arm Muskulatur passt, aber im Brust-Bauchbereich bin ich noch sehr dünn. Mein Frage an euch wäre, was ihr mir vorschlagen könnt, wie ich zu einem Six Pack komme, weil ich kann essen was ich will aber ich werde einfach nicht dicker. Bitte um dringende Hilfe

L.g.

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Antwort
von tttom
13.07.2017, 13:36

Hallo und guten Tag,

du selber willst ja nicht "dicker" werden. Du möchtest nur etwas sichtbare Muskulatur am Bereich Brust-Bauchbereich dazugewinnen. Ich finde, wenn du am Ende so um die 80kg wiegst und dein Körperfettanteil um ca.11-12% beträgt, ist das vollkommen in Ordnung.

Hier ein Beispiel für einen Ernährungsplan:

http://www.menshealth.de/artikel/der-ernaehrungsplan-fuer-sixpacker.216925.html

Wichtig dabei ist, dass du min. deinen Leistungsumsatz einhälst (ich hoffe du weißt, wie man den Grundumsatz berechnet)

Zum Training:

http://www.menshealth.de/themen/trainingsplan-fuers-sixpack.301758.html

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Ich wünsche viel Spaß beim trainieren!

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Mikaela
05.07.2017, 22:10
Zu wenig gegessen, wie Ernährung wieder normalisieren ohne Fett zu zunehmen?

Hallo erstmal :) Bevor jemand auf falsche Gedanken kommt, möchte ich was klarstellen: seit ein paar Wochen esse ich meiner Meinung nach zu wenig, klar wollte ich schon lange abnehmen aber das mit dem wenig Essen kam einfach so, weil ich kein Apettit mehr hatte...ich fühle mich auch nicht schwach, ich habe noch genug Energie um täglich Sport zu machen und zwar richtige Workouts( jeden Tag eine andere Muskelgruppe!). Ich habe jetzt schon paar Kilo abgenommen und nähre mich meinem Wunschgewicht(mein BMI ist in der Mitte des grünen Bereiches!). Ich habe aber Angst,dass ich vielleicht irgendwann wieder mehr Apettit habe oder eher gesagt hoffe ich das sogar, da ich kein Problem damit hab über meinem Wunschgewicht zu sein, da Muskeln ja mehr wiegen als Fett, ich habe aber Angst dann wieder zuviel Fett anzulegen. Ich achte nicht auf die Zahl auf der Waage sondern auf die Zahl beim Maßband, z.B. beim Bauchumfang. Also ist meine Frage jetzt wie kann ich mein Essverhalten wieder steigern. Zur Zeit Esse ich am Tag eine normale Mahlzeit z.B. einen Teller Pasta, einen Eiweißshake nach dem Sport und eine Schüssel mit Früchten z.B. Wassermelone oder Papaya. Ich möchte nochmal ausdrücklich wiederholen, dass ich nicht hungere, ich habe nur nicht mehr so viel Apettit und merke durch die Waage, dass es auf Dauer zu wenig ist. Und hier nochmal ein paar Infos zu mir : Ich bin 16 Jahre alt, weiblich, 1,58m groß und wiege zur Zeit 57kg, mein BMI Wert ist zwar im grünen Bereich aber mein WHR Wert ist etwas zu hoch...

Ich bedanke mich schonmal für alle Antworten :)

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Antwort
von tttom
10.07.2017, 16:07

Hallo und guten Tag,

ich bin keine Frau, trotzdem gilt für Frauen das gleiche wie für Männer. Wenn du kein Fett in den Muskeln willst, dann solltest du nicht fettreich essen. Nicht fettreich essen heißt aber nicht, dass du nichts essen sollst.

Auch wenn du keinen Hunger hast, musst du min. deinen Verbrauch decken, sonst nimmst du trotzdem ab. Das kann am Anfang eine ganz schöne Überwindung sein, aber mit der Zeit bekommst du das unter Kontrolle.

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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Sonnenschein89
06.07.2017, 14:26
Warum kann mein Freund nicht zunehmen?

Trotz Sport, viel Essen, ausreichender Schlaf... Gewicht bleibt gleich. Er ist 180 cm und wiegt ca. 71 kg. Ist echt schlank, aber will zunehmen :D

Was kann er machen, zuzunehmen?

Danke vorab.

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Hilfreichste Antwort
von tttom
10.07.2017, 14:56

Hallo und guten Tag,

ich finde diese Proportionen sind nicht schlank, denn ich bin 1,83m groß und wiege zwischen 69 und 70kg und denke gar nicht dran zuzunehmen.

Also wenn zunehemen dann Muskelmasse und kein Fett. Viel Essen ist relativ. Hier ein Link: https://www.foodspring.de/ernaehrungsplan-muskelaufbau#beispiel

An meinen Protionen getestet: Ich brauche im Ruhezustand ca. 1800 kcal und mit Aktivitäten zwischen 2500 und 3000kcal.

In diesem Link ist auch dargelegt, wie man Muskeln gut aufbauen kann.

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung.

Mit freundlichen Grüßen

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VoyagerXX
24.12.2016, 17:58
Optimales Kaloriendefizit?

Ich bin 16 Jahre alt, ca 170 groß und wiege derzeit 70 kg. Mein Grundumsatz liegt bei etwa 1600 kcal, welches Kaloriendefizit ist optimal damit ich so wenig Muskelmasse wie möglich verbrenne? Bzw damit ich noch konditionssteigernd HIIT machen kann?

Mfg, Lukas

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Antwort
von tttom
28.12.2016, 13:24

Hallo und guten Tag,

wann deine Muskeln verloren gehen, ist schwer zu sagen, denn dein Körper greift sich zuerst alle Fette, dann Kohlenhydrate und dann die Eiweiße und damit die Muskeln. Wenn du also an Trainingstagen unter 2000kcal bleibst, wirst du schnell abnehmen, ich kann dir aber versprechen, dass über den Tag fast immer ein hunriges Gefühl verspürst!

Gerade wenn du so wenig ist, solltest du auf Produkte verzehren, die dir  Energie geben: http://eatsmarter.de/ernaehrung/news/10-lebensmittel-die-den-ultimativen-energiekick-liefern

Hier noch ein weiterer Tipp: http://www.gruene-smoothies.info/gruene-saefte-vitalstoffbomben-zum-abnehmen-und-entgiften/

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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NiehBaum
25.12.2016, 12:40
Ich bin 17 Jahre alt und möchte einen Kampfsport erlernen. Selbstverteidigung tut es auch, sollte aber Alltagstauglich sein. Welche Kampfsportarten gibt es?
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Antwort
von tttom
28.12.2016, 13:15

Hallo und guten Tag,

ich weiß viele sind nicht alltagstauglich, aber zum durcharbeiten finde ich dies eine gute Sache: http://kampfsportarten-abc.de/kampfsportarten-liste/

Was kommt denn für dich in Frage?

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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Thisgirl
25.12.2016, 14:37
Habt ihr Tipps für mich für einen Krafttrainingstag?

Derzeit trainiere ich 4-6x die Woche (Leichtathletik, Badminton und Jazzdance) Allerdings fehlt mir bei allen Sportarten die Kraftkomponente. Es ist zwar immer was dabei, aber ich möchte einen Tag einrichten wo ich mich sicher komplett auf Kraft konzentriere. Ich würde keinen 7. Trainingstag einführen wollen, dementsprechend würde ich einen Trainingstag ersetzen. 1x Krafttraining die Woche ist ja sehr wenig, aber wie gesagt bei dem anderen Sportarten ist ja immer Kraft dabei. An dem Krafttag wäre mir besonders der Oberkörper wichtig, aber ich wäre eher für ein Ganzkörpertraining. Habt ihr da irgendwelche Ideen? Übungen? Ich hab zu Hause ne Langhantel mit bis zu 35 KG Gewicht/Seite, 2 Kurzhanteln (5KG), 2 Kurzhanteln (1KG), 2 Kurzhanteln (3 KG), Bauchtrainer, Bodymaster und ein Rudergerät. Also an Geräten fehlt es mir nicht, nur an der Kreativität.

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Antwort
von tttom
28.12.2016, 13:12

Hallo und guten Tag,

ich finde diese Seite bietet gute Übungsmöglichkeiten: http://www.fitforfun.de/workout/krafttraining/oberkoerper/9-uebungen-fuer-den-oberkoerper_aid_3128.html

Wie findest du das?

Ich an deiner Stelle würde diesen Kreislauf 2-3x durchführen und versuchen immer mit hohen Gewichten zu arbeiten.

Hier noch ein paar Inspirationen für ein zweites Kraftworkout: http://hanteltraining.me/2012/03/27/ganzkorper-trainingsplan-nur-mit-langhantel/

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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MrKashiw
27.12.2016, 19:39
Wie kann man Schwimmen als optimale Ergänzung zum Muskeltraining nutzen?

Ich bin 22 und männlich. Mein Ziel ist der Muskelaufbau besonders am Oberkörper(Schulter, Armen und Brust). Als Anfänger trainiere ich 2 mal die Woche im Fitnessstudio. Würde gerne neben her Schwimmen gehen und den Muskelaufbau zu optimieren. Wie soll ich am besten vorgehen? Soll ich nachdem Training jeweils schwimmen gehen oder an Tagen der Regeneration und wie oft in der Woche? Hat jemand Erfahrungen in dem Bereich?

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Antwort
von tttom
28.12.2016, 13:06

Hallo und guten Tag,

ein optimales Training ist 5x in der Woche und zwei Tage Regeneration. Du kannst also ruhig noch an 3 anderen Tagen schwimmen gehen. Hier ein paar Tipps zum Training: http://www.t-online.de/ratgeber/freizeit/sport-fitness/id_46270802/mit-schwimmen-muskelaufbau-steigern-das-bringt-den-erfolg.html

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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Lukas2000
25.12.2016, 01:14
Erst definieren , dann aufbauen?

Hey Leute ich bin 16 , spiele Fußball und mache nebenbei Krafttraining. (1,79 m - 73. KG)

Meine Priorität liegt beim Fußball. Ich möchte einen guten durch trainierten Körper haben, ( gut Muskeln und wenig Fett)

Ich hab schon sehr gut Masse aufgebaut , doch diese hindert mich beim Fußball. Das heißt, ich bin nicht mehr so schnell , beweglich etc.

Daher möchte ich jetzt Fett verlieren und danach erneut Muskeln aufbauen.

  • Ist das eine gute Idee?

Wie baue ich Fett ab? - Nur wenig Fett essen, viel trinken und trainieren?

  • Verliere ich auch an Muskeln, wenn ich an Fett verliere?

  • Kann man auch Muskeln ohne Fett aufbauen?

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Antwort
von tttom
25.12.2016, 11:47

Hallo und guten Tag,

grundsätzlich die Frage: Was verstehst du unter "gut Masse aufgebaut"?

In deinem Verhältnis von Größe und Gewicht ist eigentlich sehr gut! Die meisten Fußballprofis haben ein ähnliches Verhältnis!

Zu deinen Fragen:

"Ist das eine gute Idee?" Wenn du schon ordentlich aufgebaut hast, wirst dein KFA (Körperfettanteil) nicht so hoch sein. 10% sind für einen Sportler gut.

http://fitness-experts.de/navy-koerperfettanteil-rechner

"Wie baue ich Fett ab?"
Hier dazu einige Erklärungen:

https://youtube.com/watch?v=KCtvyELG69g

https://www.marathonfitness.de/fett-abbauen-muskeln-aufbauen-gleichzeitig-geht-das/

"Kann man auch Muskeln ohne Fett aufbauen?"

Ohne Training geht das schneller, als du denkst!

Bedenke: Die meisten schnellen Fußballprofis haben einen durchtrainierten, aber keinen wahnsinnig ausgeprägten Oberarm!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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PandaFreundlich
23.12.2016, 21:27
Muskeln aufbauen mit einer Kraftstation +Stepper?

Schon mal zu vorher : Ich bin 13 Jahre jung, wiege 74,4 kg und bin 183 cm groß, wenn ihr meint ich wäre zu jung für sowas, drück auf den Pfeil nach links ...

Also, ich wollte Masse zunehmen und mich einfach in meinem Körper wohl fühlen.

Also meine Fragen :

  • Wie baue ich mit diesen beiden Maschienen effektiv Muskeln auf und wenn möglich auch Übungen für Bizeps, Trizeps und auch Bauch.

  • Wie muss ich mich ernähren ?

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Antwort
von tttom
24.12.2016, 14:42

Hallo und guten Tag,

mit 13 kann man ernsthaft mit Muskelaufbau anfangen, das werden dir hier alle im Forum bestätigen!

Zur Ernährung: Süßigkeiten und andere ungesunde Sachen vom Trainingsplan streichen. Viele Eiweiße zu sich nehmen (1,5g pro Kilogramm pro Tag!!), viele Kohlenhydrate und Fette! Bitte auch an Vitamine und Mineralstoffe denken!

http://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/sporternaehrung/muskelaufbau-ernaehrungsplan-149791.html

Zum Training: Der Stepper verbrennt vor allem Kalorien, Muskeln bilden sich kaum welche heraus! Die Kraftstation eignet sich schnell um Muskeln aufzubauen: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/multi-turm-so-trainieren-sie-richtig_aid_7538.html

Wenn du schnell Muskeln aufbauen willst, solltest du schnell Gewichte finden, die dich fordern!

Man braucht aber nicht immer Geräte um Muskeln aufzubauen: Training mit dem eigenen Körpergewicht ist oft sehr effektiv: https://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-ohne-gerate-trainingsplan-ubungen-korpergewicht-wochen-1-2/

Wenn du möchtest kannst du auch mehr Übungen machen als angegeben!
Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gern zur Verfügung!

Mit freundlichen Grüßen

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