DonVitoCorleone
17.07.2017, 17:09
Was in der Schule in der Mittagspause für Muskelaufbau essen?

Hallo, ich gehe nun schon seit über einem Jahr ins Fitnessstudio um Muskelmasse aufzubauen und will nun auch entlich meine Ernährung umstellen. Ich habe mich schon ein wenig in das Thema eingelesen und Mal ausgerechnet, was ich pro Tag essen müsste: Alter: 16 Jahre Gewicht: 50kg 2100 kcal täglich 90g Eiweiß (4.1 kcal pro Gramm = 369kcal) 45g Fett (9kcal pro Gramm = 405kcal) Kohlenhydrate: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)

Meine Frage: Was kann ich während der Schule in der Mittagspause vom Edeka oder Bäcker kaufen um mein Ziel zu erreichen?

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Antwort
von tttom
18.07.2017, 13:18

Hallo und guten Tag,

du schreibst 50 kg. Die Frage ist immer in Relation zu welcher Größe? Solltest du mehr als 1,70m groß sein, musst du erst einmal mehr Essen um einen Kalorienüberschuss zu haben.

Ich empfehle dir folgendes Video zum Thema:

https://youtube.com/watch?v=bf9RFeW9E1g

Fazit: Nichts vom Edeka und Bäcker besorgen, sondern selber machen!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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rOBin12
13.07.2017, 12:27
Ist Muskelversagen für den Muskelaufbau nötig oder sogar schädlich?

Hey zusammen, ich gehe seid einigen Monaten ins Fitnessstudio und habe auch schon große Fortschritte machen können. Ein Trainer im Fitnessstudio sagte mir damals, dass der Muskel nur wächst wenn er keine Reserven mehr übrig hat und somit gehe ich seitdem in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Jetzt stellt sich für mich allerdings die Frage ob das überhaupt nötig ist und ob die Regeneration nicht vielleicht dadurch zu lange wird.

P.S ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und arbeite dort meinen Ganzkörperplan ab, da ich für einen Split nicht genügend Zeit habe.

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Antwort
von tttom
13.07.2017, 13:40

Hallo und guten Tag,

bevor ich jetzt so viel erzähle, brauchst duz dringend erst einmal ein paar Informationen. Dir scheinen soe einige Hintergründe noch nicht bekannt zu sein:

https://www.marathonfitness.de/richtig-trainieren/

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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PMichi
13.07.2017, 12:36
Wie bekommt man ein Six Pack wenn man dünn ist?

Hallo liebes Forum,

Ich bin 16 Jahre alt ,männlich und gehe 3 mal in der Woche Joggen (ich habe bis zur letzten Saison 8 Jahre lang Fussball gespielt). Ich bin ca 1,88 gros und wiege derzeit 72 kg. Ich bin ein sportlicher Mensch aber bin dennoch zu dünn wie ich finde. Meine Beinmuskulatur und arm Muskulatur passt, aber im Brust-Bauchbereich bin ich noch sehr dünn. Mein Frage an euch wäre, was ihr mir vorschlagen könnt, wie ich zu einem Six Pack komme, weil ich kann essen was ich will aber ich werde einfach nicht dicker. Bitte um dringende Hilfe

L.g.

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Antwort
von tttom
13.07.2017, 13:36

Hallo und guten Tag,

du selber willst ja nicht "dicker" werden. Du möchtest nur etwas sichtbare Muskulatur am Bereich Brust-Bauchbereich dazugewinnen. Ich finde, wenn du am Ende so um die 80kg wiegst und dein Körperfettanteil um ca.11-12% beträgt, ist das vollkommen in Ordnung.

Hier ein Beispiel für einen Ernährungsplan:

http://www.menshealth.de/artikel/der-ernaehrungsplan-fuer-sixpacker.216925.html

Wichtig dabei ist, dass du min. deinen Leistungsumsatz einhälst (ich hoffe du weißt, wie man den Grundumsatz berechnet)

Zum Training:

http://www.menshealth.de/themen/trainingsplan-fuers-sixpack.301758.html

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Ich wünsche viel Spaß beim trainieren!

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Sonnenschein89
06.07.2017, 14:26
Warum kann mein Freund nicht zunehmen?

Trotz Sport, viel Essen, ausreichender Schlaf... Gewicht bleibt gleich. Er ist 180 cm und wiegt ca. 71 kg. Ist echt schlank, aber will zunehmen :D

Was kann er machen, zuzunehmen?

Danke vorab.

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Hilfreichste Antwort
von tttom
10.07.2017, 14:56

Hallo und guten Tag,

ich finde diese Proportionen sind nicht schlank, denn ich bin 1,83m groß und wiege zwischen 69 und 70kg und denke gar nicht dran zuzunehmen.

Also wenn zunehemen dann Muskelmasse und kein Fett. Viel Essen ist relativ. Hier ein Link: https://www.foodspring.de/ernaehrungsplan-muskelaufbau#beispiel

An meinen Protionen getestet: Ich brauche im Ruhezustand ca. 1800 kcal und mit Aktivitäten zwischen 2500 und 3000kcal.

In diesem Link ist auch dargelegt, wie man Muskeln gut aufbauen kann.

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung.

Mit freundlichen Grüßen

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NiehBaum
25.12.2016, 12:40
Ich bin 17 Jahre alt und möchte einen Kampfsport erlernen. Selbstverteidigung tut es auch, sollte aber Alltagstauglich sein. Welche Kampfsportarten gibt es?
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Antwort
von tttom
28.12.2016, 13:15

Hallo und guten Tag,

ich weiß viele sind nicht alltagstauglich, aber zum durcharbeiten finde ich dies eine gute Sache: http://kampfsportarten-abc.de/kampfsportarten-liste/

Was kommt denn für dich in Frage?

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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kletternsport
22.12.2016, 17:40
Kletterinternat?

Hey :) Ich möchte gerne in ein klettergymnasium oder -internat gehen. Kennt jemand etwas? Es liegt mir sehr am herzen

Danke:) meldet euch :*

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Antwort
von tttom
23.12.2016, 10:43

Hallo und guten Tag,

ich weiß zwar nicht, woher du kommst, ein Beispiel könnte sein: http://sfg-rosenheim.de/unterricht/faecher-und-fachschaften/sport/stuetzpunkte/sportklettern/

Ansonsten wird Klettern nicht in Internaten gefördert!
Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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Noxchi95
17.12.2016, 15:50
Sportstunde gestalten / 9.te Klasse Gymnasium / Weihnachen?

Heyy ich und eine freundin sollen bis montag eine sportstunde gestalten und es sol was mit weihnachten zu tun haben habt ihr vllt irgendeine Idee?

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Antwort
von tttom
21.12.2016, 12:49

Hallo und guten Tag,

tut mir leid das ich nicht früher helfen konnte. Kommt drauf an, was ihr gerade macht! Bei Geräteturnen eignet sich ein Hindernisparcour, der immer schwerer wird und ihr sucht wer der Beste ist!

Bei Baskettball- oder Volleyball hätte ich einfach ein normales Spiel gemacht! In meiner Zeit haben wir den Sportunterricht meist bis Weihnachten durchgezogen (da ich Noten für das 1.HJ fast ferig sind!!)

Was hattet ihr denn für eine gute Idee? Würde mich freuen auch ein paar Anregungen zu bekommen!

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jarasilver
11.12.2016, 13:15
Synchronschwimmen mit 14 Jahren beginnen?

Hei, ich bin 14 Jahre alt und es wäre ein grosser Traum von mir ins Synchronschwimmen zu gehen. Kann man mit 14 Jahren noch beginnen oder ist das viel zu spät? Und gibt es spezielle Gruppen für ältere Synchronschwimmer? Danke für eure Antworten!

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Antwort
von tttom
15.12.2016, 16:27

Hallo und guten Tag,

grundsätzlich ist es nie zu spät in einem Verein mit einer bestimmten Sportart zu beginnen. Du solltest einmal ein Probetraining machen und dir von den Trainern sagen lassen, wie viel Talent du hast! Zu OLympia oder anderen großen Veranstaltungen wirst du es sicherlich nicht schaffen, aber Spaß kann man trotzdem haben: Hier noch ein paar weitere Infos: https://www.sportlerfrage.net/frage/anforderungsprofil-synchronschwimmen

Mit freundlichen Grüßen

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NinCat
03.10.2016, 08:35
Wie kann ich meine fußmuskeln Dehnen bzw. stärken?

Ich tanze leidenschaftlich seit längerer Zeit Ballett und stehe kurz vor den Spitzenschuhen und möchte gerne eine stärkere fußmuskulatur haben wie kann ich sie am besten dehnen und oder stärken

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Antwort
von tttom
03.10.2016, 09:49

Hallo und guten Tag,

eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur findest du hier: http://www.daum-orthopaedie-regensburg.de/fileadmin/dateien/praxen/daum/bilder_praxis/GymFolder/Gym_Fuesse_Daum.pdf

Mit freundlichen Grüßen

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basketballmina
03.08.2016, 17:49
Welche Basketballschuhe für point guard?

Hey, ich bin 1,68 groß und point guard. Ich bräuchte new basketballs huge. Egal ob Mid Oder low-cut. Ich habe Schuhgröße 42. Meine Stärken liegen beim Distanzwurf,Schnelligkeit und Ballhandling. Am liebsten hätte ich Schuhe von Nike Danke im Voraus

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Antwort
von tttom
08.08.2016, 11:51

Hallo und guten Tag,

wie wäre es mit dem Air Jordan 30? Hier eine Beschreibung: http://basketballschuhe-test.de/air-jordan-30/

Gefällt er dir?

Für weitere Fragen und Bemerkunegn stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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AijeyLT
07.08.2016, 23:22
Wann muss man mit dem Klettern anfangen?

Hi Ich bin weiblich und 15 Jahre alt und mache seit 9 Jahren Leichtathletik. Aber ich überlege eine andere Sportart anzufangrn, also Bouldern, aber meine Frage ist halt ob man in meinem Alter noch erfolgreich werden kann oder nicht? Vielen Dank für Antworten

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Antwort
von tttom
08.08.2016, 11:48

Hallo und guten Tag,

was verstehst du unter Erfolg? An Wettkämpfen wirst du sicherlich teilnehmen können und auch Erfolge erreichen können. Aber Weltmeister, wie z.Z. Adam Ondra wirst du wohl nicht mehr werden, denn dieser hat mit sechs Jahren angefangen gefördert zu werden!

Ich würde dir empfehlen in einem Verein vor Ort ein Schnuppertraining zu machen und dir dann dein Talent bescheinigen lassen.

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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Crave
19.07.2016, 20:43
Unterschiedlich ausgeprägter Trizeps?

Ich bin Rechtshänder. Dennoch ist mein linker Arm stärker (z.B. Bizeps-Curls-Kurzhantel) und der Trizeps sieht 2x besser größer und stärker aus am linken Arm. Gut definiert und nach hinten sehr ausgeprägt, sodass man 2 Teile des Trizeps gut erkennen kann. Am rechten Arm jedoch ist der "zweite hintere Teil" des Trizeps kaum zu sehen, also sehr viel kleiner. Wie kann das sein, und wie bekomme ich den rechten in die gleiche Form?..

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Antwort
von tttom
21.07.2016, 10:22

Hallo und guten Tag,

so eine ähnliche Frage wurde hier schon einmal im Forum gestellt, hier dazu der Link: https://www.sportlerfrage.net/frage/bizeps--trizeps-unterschiedlich-am-rechten--am-linken-arm-

Du kannst warten und schauen, ob sich der rechte Trizeps langsam dem linken annähert oder du musst die Intensität rechts steigern!

Mit freundlichen Grüßen

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laserfil
20.07.2016, 21:31
Der beste Körpertyp zum schwimmen?

Hallo allerseits.Was ist denn eurer Meinung nach der beste Körperbau für das Wettkampfschwimmen?Auch bei hohem wettkampfniveau kann man ja verschieden aufgebaute Sportler antreffen.Ganz Breit sollte mann ja auch nicht sein,würde Hydrodynamisch keinen Sinn machen.Ich bin 1,81 m groß und 70 Kilo schwer.Was sind also eurer Meinung nach die richtigen Daten?Wenn möglich auch ein Beispiel nennen.

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Antwort
von tttom
21.07.2016, 10:13

Hallo und guten Tag,

so eine ähnliche Frage wurde hier im Forum schon einmal geschrieben, hier der Link dazu: https://www.sportlerfrage.net/frage/gibt-es-den-perfekten-koerperbau-beim-schwimmen

Vorteilhaft ist natürlich, wenn man groß ist, denn man hat lange Hebel und damit eine optimale Zuglänge! Dazu sollte der Oberkörper proportional größer sein, als der Unterkörper (Man erkennt das, wenn man seine Hose kürzen muss).

Größe: 1,85-1,95m Gewicht: um 85kg

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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paterminator88
14.07.2016, 10:27
Wie Sprintausdauer trainieren, für Außenverdeidiger?

, habe eine gute Grundlagenausdauer und bin selbst beim Intervalltraining einer der besten.. beim Fußballspiel als Außenverteidiger fehlt mir nach ein paar Sprints die Ausdauer und es lässt auch die Konzentration nach. Wie kann man dem entgegenwirken. ( bin 19, spiele B Klasse )

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Antwort
von tttom
14.07.2016, 11:23

Hallo und guten Tag,

schwierig zu benatworten, denn das grundlegende Training dagegen ist das von dir genannte Intervalltraining! Vielleicht hilft es dir, wenn du einmal 30-40 min laufen gehst und dabei immer wieder einmal ein paar Steigerungsläufe einbaust!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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elfe11
12.07.2016, 16:19
Kanu fahren trotz Außenbandriss?

Hallo, ich habe mir gestern leider einen Außenbandriss zugezogen und trage seit heute eine Schiene. Ich hatte eigendlich für nächste Woche eine Kanutour geplant. Denkt ihr es wäre sinnvoll dort mit zu fahren? Beim Kanufahren belastet man die Füße ja eigendlich nicht so sehr. Ich freue mich schon seit einem halben Jahr darauf, desshalb wäre es echt blöd das ausfallen zu lassen. Und noch eine Frage, ich habe eine Schiene von "Bort", darf die nass werden? Schon mal Danke im Vorraus.

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Antwort
von tttom
12.07.2016, 21:36

Hallo und guten Tag,

du gehst schon ein Risiko ein, wenn du die Tour mitmachst!

Man sollte wirklich sechs Wochen keinen Sport machen!

Mit freundlichen Grüßen

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fitnesschick
10.07.2016, 04:52
Thaiboxen, Krafttraining und Joggen - alles einzeln oder a gleichen Tag?

Momentan gehe ich Montag & Mittwochs zum Thaiboxen ab August könnte ich das zu Montag, Dienstag, Mittwoch erweitern (geht nur so wegen Arbeit und Schule) Würdet ihr am gleichen Tag noch Krafttraining machen oder das dann eher auf Donnerstag, Freitag, Samstag/Sonntag verschieben? Momentan mach ich Dienstag, Donnerstag, Samstag Krafttraining. Bin momentan auch wieder dran anfangen zu Joggen - das habe ich früher immer morgens gemacht und denke des sollte kein Problem sein.

Was denkt ihr zum Thaiboxen und Krafttraining ? 1. Wochenhälfte das eine und 2. Wochenhälfte das andere oder besser mischen ?

Danke schonmal

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Hilfreichste Antwort
von tttom
10.07.2016, 09:54

Hallo und guten Tag,

das kommt drauf an, wie du dich fühlst! Solltest du nicht zu sehr ausgelaugt sein, kannst du das ruhig miteinander kombinieren! Ich würde aber min. einen Tag in der Woche trainingsfrei lassen, damit deine Muskeln die Chance haben zu regenerieren!

Als weiteres Kriterium würde ich ansetzen, wie professionel du das Kickboxen betreibst: Nimmst du an Wettkämpfen/Meisterschaften dran teil?

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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warkenma
08.07.2016, 09:42
Kraftsport und Schwimmen zugleich?

Hay Leute,

ich mache zurzeit eine Ausbildung, dabei muss ich täglich 1 Stunde intensiv und technikorientiert schwimmen, was auch gut klappt. Nun würde ich aber auch gerne Krafttraining machen und etwas zunehmen (zwar nicht übertrieben aber schon das man eine Veränderung sieht/merkt). Nun meine Frage: Ist soviel Anstrengung gut für die Muskulatur bzw. für das Schwimmen? Wie könnte mein Trainingsplan aussehen?

Vielen Dank!

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Antwort
von tttom
08.07.2016, 11:50

Hallo und guten Tag,

wenn du jeden Tag intensiv schwimmen gehst, ist das schon schwierig mit Kraft zu kombinieren, denn dir fehlt die Regeneration.

https://youtube.com/watch?v=H5nMFMM745c

Das könnte ein Beispiel sein.

Weitere Übungen findest du auf Seite 5/6 des folgenden: http://limmatsharks.com/Kraft/KrafttrainingSchwimmer.pdf

Probiere es erst einmal 1-2 Woche zu machen und schau, wie dein Körper reagiert!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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bilfit
04.07.2016, 09:11
In 4 Wochen 9 kg Muskelmasse abgenommen?

Hallo zusammen,

Ich habe nun die letzten vier Wochen (aufgrund vom Ramadan) gefastet und bin von 75kg auf 66kg runter. Hab pro Woche einen 2er Split durchgeführt und die ersten zwei Wochen jeden Abend einen Proteinshake getrunken. Erwähnenswert wäre noch, dass ich vor dem Ramadan mitten in der Massenphase war, alle 2h etwas gegessen etc.

Als ich gestern einen Blick auf mein Gewicht geworfen habe, war ich ziemlich schockiert. Habe ich 9kg Muskelmasse verloren oder ist der grösste Teil davon Körperflüssigkeit? Habt ihr auch schon solche Erfahrungen gesammelt?

Gehe seit knapp 9 Monaten ins Gym und hab in dieser Zeit ca. 10 kg zugenommen, wäre schade wenn die jetzt wieder weg sind. Bin 1.80 gross..

Danke für eure Antworten.

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Antwort
von tttom
04.07.2016, 10:02

Hallo und guten Morgen,

9kg Flüssigkeit verloren- ehr unwahrscheinlich, denn du musst dann schließlich einen Überschuss irgendwo her haben! Solltest du 9kg Fett abgenommen haben, dann würdest du in deine Hose nicht mehr rein passen. Ich glaube es ist eine Mischung aus allem, was du verloren hast!

Fange nach dem Fasten wieder normal an (übertreibe nicht!) und du kommst auf das gleiche Ergebniss in kurzer Zeit!

Mit freundlichen Grüßen

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Mausel
03.07.2016, 15:57
Nach Krafttraining noch walken?

Hallo,

Ich mache 2-3 mal die Woche für 35-45min Krafttraining. Momentan noch mit dem Ziel leichte Muskeln aufzubauen aber eher fett zu verbrennen. Ich würde jetzt gerne danach noch für so 20min aufs Laufband walken oder leicht joggen, so das ich ein Puls von 130-140 habe. Jetzt habe ich aber gelesen, dass das den Muskelaufbau und den Nachbrenneffekt stoppen kann. Ist das auch bei so geringer Intensität der Fall?

Liebe Grüße Corinna

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Antwort
von tttom
03.07.2016, 16:21

Hallo und guten Tag,

wenn du dich fit fühlst, dann würde ich das machen, denn der Nachbrenneffekt ist kleiner, als wenn du durch das laufen mehr Kalorien verbrennst! Einen weiteren Vorteil hat das laufen: Einmal tust du vor allem deinen Oberkörper etwas gutes und zum anderen deinen Unterkörper.

Vorschlag: Wenn du die Zeit hast, dann gehe doch nicht am gleichen, sondern an einem Tag walken, wo du kein Krafttraining machst. Du kannst du deinen Körper permanant (5x die Woche) belasten und du verbrennst mehr!

Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung

Mit freundlichen Grüßen

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