Hallo, wenn Du ohne Eisengeräte etc. auskommen willst, stell Dich in einen Türrahmen und versuche, mit gestreckten Armen- die Hände in Augenhöhe- den Rahmen zusammen zu drücken. Am Anfang 3 Sätzen a 3x drücken mit jedesmal 7 Sek. in der max. Anspannug halten. Diese 7 Sek. sind sauwichtig. Nach jedem Satz 1 Min Pause. Auch richtig ausgeführte Liegestützen bringen Erfolg -kann man auch zusätzlich zu o.g. Übungen ausführen. Ebenfalls sehr wichtig ist: 2 Tage Training = 1 Tag Pause ( Der Muskel kann nur in den Pausen wachsen ) Nach 4 Wochen Training 1 ganze Woche Pause, dann von vorne mit dem Ganzen. Einseitig ausgefühte Brustmuskelübungen -also nur rechter oder linker BM trainieren - gehen meist zu Lasten der Lendenwirbelsäule und bringen Schmerzen. Und nun viel Spaß