bei kreatin muss der körper erst ein depot anlegen,manche sagen 3 mal am tag 5 gramm in der ersten woche,ich habe die erfahrung gemacht das man ruhig 2mal am tag 10 bis 12 gramm nehmen kann dann ist nach 5 bis 7 tagen das depot sicher gefüllt,nach der ersten woche dann nur noch 3 bis 4 gramm täglich.