Hi Nani, versuchs mal damit: Auf die Seite legen und beide Beine getreckt anheben. Nun nimmst du das untere Bein bis knapp zum Boden und ziehst es wieder zum oberen Bein hoch. So oft du kannst wiederholen. Nach einer kurzen Pause machst du nochmal 2 Durchgänge. Oder im 4-Füßler ein angewinkeltes Bein seitlich im 90° Winkel zum Oberkörper anheben und knapp zum Boden wieder absenken. Nach ein paar Übungseinheiten kannst du auch versuchen das seitlich gestreckt abgestellte Bein zu Heben und zu Senken.