An sich ist es nicht schlimm, wenn du mal was trinken gehst. Aber wenn du vor hast am nächsten Tag zum Sport zu gehen, dann solltest du dir überlegen wie viel du trinken wirst und wie du deine Trainingseinheit gestaltest. Es ist nämlich schwer am nächsten Tag putzmunter zu sein und voller Kraft zu trainieren.

Da stimme ich Juergen63 zu, ich würde dir eher zu atmungsaktive Longsleeve wie diese hier: http://www.rosesport.de/SHOP2/index.php?cat=c329_Langarm-Shirts-Langarm-Shirts.html So vermeidest du bei dem kühlen Wetter krank zu werden und nicht durchgeschwitzt zu laufen.

Ein Bekannter vor mir hat genau dasselbe Problem wie du und muss nun erstmal beim Training sein knie tapen. Ansosnten würde ich dir auch den Gang zum Orthopäden raten.

Eine Kräutermassage kann sehr verschieden sein. Ich zum Beispiel hatte eine Kräutermassage mit ätherischen Ölen und Blüten aus der Region Italiens. Es war sehr entspannend und durch den geruch der Kräuter sehr wohltuend.

2L am Tag sollte man auf jeden Fall trinken. Ich mache es zum Beispiel so, dass ich viel Tee trinke. Kommt bei Männern jetzt nicht so gut an, aber wenn du schonmal eine Kanne getrunken hast, sind 1 L weg. Und der rest kommt einfach im Laufe des Tages. Zudem nimmst du auch Flüssigkeit über deine Ernährung auf. das sollte man auch noch beachten :)

Kurz gesagt: Ein Splittraining hat die Besonderheit, dass man sich an bestimmten Tagen, auf bestimmte Körperregionen kontenztriert. Ganzkörper Training sind eher für Leute gedacht, die sich positiv fit halten wollen und an einem Tag wirklich Oberkörper und Unterkörper trainieren.

Ich persnlich finde Splittraining viel effektiver, da es nie zu monton wird und du somit auch die Motivation nicht so schnell verlierst.