zeichen von müdigkeit / vitaminmangel was im winter als mal passiert

höchstens herzstechen wenn du wirklich garnixmehr machst aber versuch nach 4-5 tagen mal rauszugehen und leichte belastungen zu machen das schaffste eig mit jeder grippe ..

is ja ganz klar warum du mehr hunger hast :D

trink normales wasser ohne diesen fruchtgeschmack denn die farbstoffe regen soweit ich weiß das hungergefühl an.. iss keine fischstäbchen denn zuwenig eiweis und zuschlechte vitamine/zuwenig für die masse an fisch also lieber lachs/ tintenfisch und so essen..muscheln evtl eher an ruhetagen da man vlt mal dingensbumbs bekommt bei zuviel ;) :D naja.. also und sowieso in 5tagen 10l trinken ? def zu wenig der körper verarbeitet die kohlehydrate nicht richtig da zuwenig flüssigkeit dem körper zugereicht werden bei 3x 3std die woche training solltest du bei 7tagen(pro woche also) 14-18l wasser trinken. 15 eier ist etwas zuviel senk es auf 8-10 die woche .. mehr joghurt stattdessen dass du nicht irgendwann an verstopfung leidest durch die vielen kH .. und am besten joghurte vorm schlafen gehn da es langkettige eiweiße enthaltet. versuch auch als mal nen apfel (3-4 in der woche) zu essen und magnesiumtabletten da 3x 3std einen schlauchen .. das kann sich schnell zu übertraining entwickeln und dann packst auf einmal garnixmehr. also have fun

was ihr da so von euch gibt ist nicht so ganz richtig.. ich war gerade mal 12 und hab regelmäßig ausdauersport betrieben (schnelles joggen / rennen ) und da hat eine richtige ernährung + 0,5-1,25 liter milch am tag ausgereicht um beinmuskulatur wie ein mindestens beinahe erwachsener zu haben der regelmäßig joggt zu haben (ohne witz!) es ist ja nicht nur die milch was man zu sich nimmt aber milch ist sehr wichtig .. enthält mineralien und vitamine die man aus quark nicht in der menge bekommt und außerdem isst niemand mit wohl 500gramm quark pro tag..

er scheint keine ahnung zu haben denn nach dem training sollte man traubenzucker zu sich nehmne keinen zucker.. kohlehydrate aus dinkel, oder vollkornprodukten wie zb nudeln reiswaffeln.. aber sicher kein cola ;) cola zerstört die vitamine die der körper nach dem training braucht.. und nach dem training so schnell wie möglich eiweißhaltiges essen ( dort eher zu shake greifen) joghurt eher am abend bevor man ins bett geht futtern weil das eiweiße sind die langsam aufgenommen werden

kohlehydrate zufuhr verringern ist zwar ne lösung zum abnehmen aber keine lösung dabei gleichzeitig noch gut muskelaufbau zu fördern.. mach mehr sport und esse lieber mehr kh als ein durchschnittlicher erwachsener braucht und ernähre dich dabei wirklich gesund zumindest die ersten 4wochen denn der körper wird die vitamine und mineralien dann besser verwerten .. wenn man kh zu sich nimmt aber kein sport treibt ( also wenn der körper weniger verbraucht als er einnimmt) wird das in fett umgewandelt anderer seits wenn es erst einmal in fett umgewandelt wurde.. (an regenerationstagen zb) dient es wiederum als energiespeicher den du dann wieder auf 0 bringst wenn du genügend sport treibst ! also.. verzichte nicht auf kh und mach dir damit keine dummheiten ;)

kohlehydrate: banane, getreidearten(hafer, dinkel, .. ) milchprodukte wegen eiweiß und verbessertem aufnehmen und verarbeiten der vitamine von zb banane oder apfel usw. gibt die power- auf zucker und fett verzichten. am nächsten tag (nach training) dann morgens sehr viele kalorien, eiweiß, kohlehydrate (kein fett) ! denn der körper ist nach einem "trainingstag" erschöpfter als normal da er in der "ruhephase" ist..

ich hab vor ca 7monaten mal 3monate trainiert . ernährung war nicht die beste geb ich zu allerding s dadurch hatte ich kaum leistungssteigerungen. hab die letzten 4monate nurnoch 2-3x im monat trainiert+ leistungssteigerungen ;) die ernährung leicht umgestellt gehabt auf 200% kohlehydrate 200% eiweiß und magnesium 200% usw einfach das doppelte was ein normaler erwachsener braucht ( ich bin 17) 80-81kilo und 1,73 ;) habe keinen muskelabbau seit 4monaten obwohl ich nicht einmal mehr hart trainiere (3-4x die woche fitness damit gemeint.. ) 45kg+ stange auf freibank bei 6-8wdh sind ok ;) für die kurze trainingszeit.. und so weiter.. ich habe sogar muskelaufbau. denn bewegung ist alles wenn man trainiert sollte man auch genügend bewegung haben damit die muskeln sich "dehnen" können bzw. damit sie an volumen bekommen! das bekommt man nämlich nicht durchs krafttraining. dadurch werden nämlich nur die fasern reißen - dh - die muskeln werden "flexibel" und können durch "bewegung" wachsen! und die aufnahme an vitaminen, eiweiß und mineralien. und dein ernährungsplan ist schrott da du 100% 33-38 % kfa hast und dich kaum bewegst. deine ernährung mit fast jeden tag kartoffeln und fleisch.. wtf? und abends immer schwarzbrot und tomate oder puten drauf? omg du machst was falsch. schwarzbrot ist zwar schön und gut .. aber trinkst du auch genug ? 2- 2,5liter + 1 liter pro trainingsstunde ist ein muss und ich denke du wirst oft dinge trinken die aus gezuckertem bestehen. du wirst dich vlt fettarm ernähren wie du ja meinst. aber ich bezweifel das sehr da du bestimmt oft zur chipsdose greifen wirst bei diesem gewicht (mit 16 und anfänger der extreme) ;) nur mal son tipp.. such dir hilfe sonst wirst du probleme bekommen wenn du weiterhin so trainierst... (vlt sogar falsche wdh? =) )

mach jede halbe stunde dein handegelenk kalt dann warm usw. lockert und lindert schmerzen in weniger als einer woche.und wenn du deine hand bewegen kannst trotz schmerzen.. beweg sie! scheiß auf den schmerz und sei ein freak wie ich damals ;) es ist nicht schwer man braucht nur den willen ..

sind wir hier bei dr. sommer ? du scheinst ja 0% ahnung zu haben. schneller wirst du sowieso nur durch muskeldehnung da der körper mehr spannweite erzeugen kann (usw) ja aber sonst.. höchstens mehr "leistung" von "ausdauer" bereich kannst du bekommen durch WENIGER zucker und mehr kohlehydrate - ohne fettzunahme dabei - und du solltest jede 2. woche 1-2tage ne kur machen mit traubenzucker und viel obst, sonne, joghurt, milch, käse, und grünem gemüse. jo have fun bei jetzt vlt etwas mehr wissen...

eisenmangel hervorgerufen durch schilddrüsen unterversorgung. lass es checken und du wirst genau das hören.. ich hab irgendwie das selbe problem ;)

ihr habt doch alle keine ahnung ? also mal zu dir flo .. du hast bestimmt in der letzten zeit zuoft die selben muskelgruppen trainiert mit wenig ausdauersport/ zur lockerung der muskeln.. übertraining hat die folge von muskelabbau - gewichtsverlust. dann haste dir halt so gesagt. jo ich nehme ab shit muskeln werden vlt auch weniger ?? dann meintest halt trainierst nochmehr und kettenreaktion ins negative- mach mal 2wochen garkein kraftsport und geh joggen oder schwimmen. stress usw kann auch ne folge sein von - leichtem - abbau oder SCHLAFMANGEL, alkohol, partydrogen ;)

lass mal deine wirbelsäule auf skoliose checken ;)

ka ob das wirklich der grund ist aber ich hab das zb und hatte früher mal ab und zu am rechten fuß das ähnliche.. allerdings wars auch schon am "schienbeinmuskel" bis obere fußmuskeln

-- nur son tipp

ich finde du wiegst recht wenig für dass das du 186cm groß bist und seit "knapp" 2jahren "bodybiulding" machst /bei 22% KFA ?!.. ich bin 17jahre alt, 173cm groß bei 81kilo und ca 26% KFA .. also ich weiß nicht was du trainiert hast aber das muss jede menge scheiß gewesen sein!

ich trainiere seit 5monaten nicht mehr weil ich ne skoliose erstmal über die zeit heilen muss ;) dennoch hab ich in knapp4 monaten 8kilo an muskelmasse zugenommen und sogar etwas an fett abgenommen. zurzeit mache ich etwas ausdauersport - was bei dir auch nicht schaden würde! - denn du gehst dich vlt nichtmal aufwärmen und machst wie ich das denke auch kein ausdauersport neben deinem krafttraining das bestimmt bei über 1,5std liegt was sowieso zu viel ist (45-75min ist ausreichend jenach intensivität ) .. dann die anderen theorien die hier schon stehen.. hohlkreuz und zuviel fettige nahrung- beim kraftsport brauchst du keine fettige nahrung essen - eiweiß in verbindung mit kalorien.. kohlehydrate in verbindung mit traubenzucker und vitaminen. fertig achte auf B1, B6, vitamin d, c und ausreichend bewegung vor und nach dem training / in den trainingsfreien tagen. have fun - gianni

das beste für ausdauer trainieren ist: erst einmal kurz dehnen, infos für waden, oberschenkel, hinterer oberschenkel/po und muskeln im bereich des fußgelenks findest du einfach im internet. dann wenn du damit fertig bist. in normalem "gehtempo" 2minuten laufen.. danach fangst du langsam an dein tempo zu steigern und trabst .. 1minute sollte reichen (als anfänger oder fortgeschrittener ebenfalls ausreichend ) nachdem du das gemacht hast gehst du auf das "jogg tempo" über das bei ca 8-12km/h liegen sollte. das machst du solange bis du nichtmehr atmen kannst (wie du beschrieben hattest ) und dann ! rennst du .. solange bis du keine kraft mehr in den beinen spürst ! - und danach NICHT anhalten. danach sofort weiter "gehen" mit dem tempo das du zu beginn hattest ! und wenn du wieder etwas atmen kannst das selbe von vorn ! 2-3x die woche reicht völlig aus um gute kondition in 2monaten erreichen zu können ( 30min joggen und das mit muskelkraft in den beinen ;) und stabilem atmen ;) und anschließend nach den 30minuten könntest du das selbe grad nochmal machen ;) ) viel spaß unso bei der nutzung meines tipps falls du das nochmal durchlesen wirst ;) ist definitiv die beste methode schnelle ausdauer zu erhalten! gruß gianni