Servas!
Ich bin 19 Jahre alt, 1,70m groß und wiege 67kg, da ich sicher nicht mehr größer werd, will ich breiter und muskolöser werden!
Ich trainiere jetzt seit 9 Monaten im Fitness Studio. Ich geh immer am Montag, Mittwoch und am Freitag.
Weißt, angefangen hab ich mit einem 3er Split, der folgender Maßen ausschaut:
Vor jedem Training ein 10 minütiges Ausdauer- und Aufwärmtraining.
Nach jedem Training ein 20 minütiges Ausdauertraining.
.............................3er- Split.................................
Alles jeweils doppelt
Montag (Brust, Bizeps)
Brust:
• Bankdrücken Langhantel
• Butterfly-Maschine
Bizeps:
• Scotcurls
.................................................................................
Mittwoch (Schultern, Trizeps)
Schultern:
Vorderer:
• Nackendrücken Multipresse
• Frontheben Kurzhantel
Seitlicher:
• Aufrechtes Rudern m. Scottcurl
• Seitheben Kurzhantel
Trizeps:
• Trizepsdrücken am Kabel
• French Press
.................................................................................
Freitag (Rücken, Beine)
Rücken:
• Rudern Sitzend am Kabelzug
• Latziehen weit zur Brust
Beine:
• Beinpresse 45*
• Beinbeuge-Maschine
• Wadenheben sitzend
.................................................................................
JEDEN TAG- abends zu Hause (Bauch)
• Bauchpressen
• Twister Bauchpressen
Seit einigen Wochen hab ich mein Training auf ein Zirkeltraining umgestellt, weil mir das empfohlen worden ist, weil ich dann z.B. beim Brust- und Bizepstraining nicht eine Woche Pause habe.
Dafür brauch ich ca. 1 1/2h.
Das Zirkeltraining sieht momentan so aus;
Brust:
• 2>Bankdrücken Langhantel
• 1>Butterfly-Maschine
.................................................................................
Bizeps:
• 2>Scotcurls
.................................................................................
Trizeps:
• 3>Trizepsdrücken am Kabel
• 2>Vorgebeugtes Trizepsstrecken
.................................................................................
Schultern:
Vorderer:
• 2>Frontheben Kurzhantel
Seitlicher:
• 2>Seitheben Kurzhantel
.................................................................................
Rücken:
• 2>Rudern sitzend am Kabelzug
• 2>Latziehen weit zur Brust
.................................................................................
Bauch:
• 4>Bauchpressen (3x20)
• 4>Twister Bauchpressen (3x20)
.................................................................................
Beine:
• 3>Beinpresse 45*
• 1>Beinbeuge-Maschine
• 3>Wadenheben sitzend
Meine Frage ist, ist ein Zirkeltraining oder ein 3er Split sinnvoller? Ich nehm gern Verbesserungsvorschläge für die Pläne an!
Mit freindlichen Griaßen aus Wien
Servas