2er Split oder Ganzkörper?
Hallo zusammen,
ich trainiere schon sehr lange 3x pro Woche Ganzkörper und wöllte gerne mal ein neues Niveau erreichen.
Ich hatte überlegt einen 2er Split mit OK und UK zu versuchen. Jedoch wöllte ich nur einmal pro Woche UK trainieren, da ich sowieso schon sehr massive Beine habe 😄
Was mir jetzt nur nicht ganz klar ist, warum ein 2er Split besser ist. Wenn ich jetzt mal meinen aktuellen GK und den neuen 2er Split gegenüberstelle, komme ich ja im 2er Split auf fast dasselbe Volumen. Es würde sich nichts ändern außer isolierte Armübungen und mehr schultervolumen. Bislang habe ich 3x pro Woche GK trainiert und wöllte im neuen Plan 2x OK machen und 1x UK
aktueller GK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 1 Übung Schulter, Bauch, 2 Übungen Beine (pro Übung jeweils 3 Sätze)
Neuer (vorgeschlagener) 2er Split für OK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 2 Übungen Schulter, Trizeps-Bizeps (pro Übung 3 Sätze)
wo genau würde beim neuen Plan der Vorteil für mich bestehen? Mein vorrangiges Ziel ist es besonders meinen Rücken und meine Brust auf ein neues Level zu bringen.
3 Antworten
- Der Unterschied liegt vor allem in der verlängerten Regenerationszeit. Nehmen wir Brusttraining, das bei dir 3 x die Woche vorkommt, das heisst zwischen Brusttraining 1 und 2 liegen maximal 2 Tage für die Erholung. Mit einem isolierten OK Training 1 und einem OK Training 2 liegen 4-5 Tage.
- wöllte??
- Aber bei gleichem Volumen pro Trainingseinheit müsste doch meine Brust mehr wachsen, wenn die Pausen dazwischen kürzer sind und die Frequenz höher.
- Was meinst du mit wöllte?
Das Splittraining ist dafür gedacht mehr Übungen für einzelne Muskeln auszuüben und dann länger Pause zu lassen.
Da trainierst Du dann 3-4 Übungen für Brust usw….
Ziel dabei ist halt die völlige Auslastung einzelner Muskeln und dann eine Regeneration länger als 48 Stunden.
Ein 2er Split ist deswegen besser, weil man nur die Hälfte des Körpers an einem Tag trainiert! Deswegen kann man viel intensiver trainieren, ergo sind auch die Erfolge besser und schneller da! Profis trainieren deswegen mit einem 3er Split, an 6 Tagen/Wo. Da kann man noch eine Schippe drauflegen!
Regeneration wird überbewertet. Die hast du zur Genüge, wenn du mind 8-9h gut schläfst.