Hallo,
ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.
Montag: Frei
Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps
Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß
Donnerstag: Frei
Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm
Samstag: Beine, Brust, Bauch
Sonntag: Frei
Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?
Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.
Montags 4 übungen für brust: bankdrücken langhantel, schräg kurzhantel, kabelzug oder butterfly, dips.. Jeweils 4x8-10
Bizeps 3 übungen 4x8-10
Dienstags beine 4 übungen: squats, legpress, leg curl, waden
Trapez 3 übungen 4x8-12
Mittwochs 4 übungen für rücken: klimzüge, rudern, latzug zum nacken, hyperextension
Triceps 3 übungen
Freitags schulter 3-4 übungen seitenheben, nackendrücken, frontheben, kabelzug..
Danke im vorraus..:)