hallo erstmal, ich habe vorher ein halbes jahr zwischen 2er und 3er splitplan trainiert und da haben mir die leute im fitnessstudio gesagt das ich ein ganzkörpertrainingsplan machen sollte weil ich noch jung bin.
Der plan: montag: Brust: Butterly/Bankdrücken, Brustpresse 4 sätze insgesamt 8 wdh
Bizeps: konzentrationscurls 2 sätze 8 wdh
Rücken: wie die geräte heißen weiß ich nicht 4 sätze 8 wdh
Trizeps: Dips 2 sätze 8 wdh
beine: beinpresse, wadenheben 4 sätze 8 wdh
schulter: butterfly revos 2 sätz 8 wdh
Bauch: bauchbeinheben, crunches 6 sätze 20 wdh
Dienstag: frei
Mittwoch: das gleiche wie montag
donnerstag: frei
freitag: das gleiche wie montag
samstag/sonntag: frei
Meine Daten: 15 jahre 169 cm groß und 55 kg schwer und will muskeln aufbauen und gehe ins fitnessstudio.
Meine frage:
wenn der plan ok ist, sollte ich dann montag, mittwoch,freitag trainieren also 3 mal die woche oder 2 mal die woche?
Montags 4 übungen für brust: bankdrücken langhantel, schräg kurzhantel, kabelzug oder butterfly, dips.. Jeweils 4x8-10
Bizeps 3 übungen 4x8-10
Dienstags beine 4 übungen: squats, legpress, leg curl, waden
Trapez 3 übungen 4x8-12
Mittwochs 4 übungen für rücken: klimzüge, rudern, latzug zum nacken, hyperextension
Triceps 3 übungen
Freitags schulter 3-4 übungen seitenheben, nackendrücken, frontheben, kabelzug..
Danke im vorraus..:)