Verheilen tut eigentlich alles, gerade so simple Sachen wie feine Brüche.
Ich vermute mal, dass Du überhaupt keine Pause gemacht hast. Vielleicht versuchst es mal damit. Einfach mal 6 Wochen nur Oberkörpertraining.
Man kann das nicht weg trainieren, auch wenn das immer wieder erzählt wird.
Du kannst entgegen wirken, indem Du die Stützmuskeln auftrainierst, auf beiden Seiten.
Und wenn Du insgesamt den ganzen Körper aufbaust, sieht’s halt insgesamt besser in Form aus. Auch wenn man ne Skoleose oder sonst was hat.
Haben übrigens sehr sehr viele Leute, gibt kaum Körper ohne irgendwelche Makel. Das fällt bloß keinem auf, also mach Dir keinen Kopf.
Die Haltung resultiert überwiegend auch aus Muskelspannung und die resultiert auch sehr stark aus der psychischen Befindlichkeit.
Tu Dir viel Gutes und denk positiv
Die Querschnittsvergrösserung der Muskelfasern ist vorrangig von der Höhe der Spannung abhängig, die der Muskel aufbauen muss.
Bloße Anspannung trainiert ein Stück weit, bringt aber bezüglich Muskelwachstum kaum was.
Und was willst Du jetzt?
Ja, das sind die seitlichen Bauchmuskeln. Natürlich kann man die weniger trainieren, aber komplett trennen funktioniert nicht - die helfen auch bei Übungen für den geraden Bauchmuskel mit und kontrahieren auch im unteren Bereich, wenn man den oberen Bereich trainiert.
Im Bodybuilding trainieren die Leute den Bauch meistens allgemein weniger, soweit ich weiß. Der soll ja auch nicht dicker werden…
Und es kommt noch drauf an, wieviel Fett da unten noch sitzt.
Kannst ja mal ausprobieren wieviel Übungen und welche Übungen ok sind - wenn diese V-Linie zu deutlich sichtbar wird, dann lass zb. einfach spezielle Übungen für die schrägen Bauchmuskeln weg und guck dann weiter.
Das Splittraining ist dafür gedacht mehr Übungen für einzelne Muskeln auszuüben und dann länger Pause zu lassen.
Da trainierst Du dann 3-4 Übungen für Brust usw….
Ziel dabei ist halt die völlige Auslastung einzelner Muskeln und dann eine Regeneration länger als 48 Stunden.
Unterschiedliche Waagen benutzt?
Kenn mich da nicht so aus, hast Du schon Probleme mit dem Herzen oder dem Blutdruck? Nimmst Du Blutdrucksenker? Die wären vielleicht ne Erklärung…
Vielleicht bist aber auch inzwischen gut trainiert, da bleibt der Puls halt unten.
Zur anderen Frage:
Ich würde grundsätzlich immer und überall so trainieren wie es Dir gut tut - die positiven Effekte der verbesserten Blutdruckwerte und Durchblutung stellen sich auch so ein. Würde da nicht auf bestimmte Zahlen pochen, wenn’s mir beim Training schlecht damit geht. Und wenn Du befürchtest, dass heftige Anstrengung zuviel sein könnte, dann schalte ruhig auf gediegene Intensität.
Wichtig ist, dass Du das regelmäßig machst. Und auch bei der Ernährung kannst mal schauen. Rauchen und Alkohol genauso..,
Der gerade Bauchmuskel hat bei jedem Menschen die Sixpackform. Man sieht das bloß nicht bei jedem, weil Fett drüber liegt und der Muskel dünn ist ohne Training.
Ist also auch bei schlanken und trainierten Mädchen ganz normal. Vielleicht hast Du einfach auch die Veranlagung, am Bauch sehr wenig Fett zu haben…
Wenns Dich stört, musst mehr futtern :-)
Nach einem halben Jahr ist der Körper ja schon gut dran gewöhnt, da kannst trainieren wie Du willst. Je nach Zielsetzung.
Kannst mit 14 auch auf Muskelaufbau trainieren, wenn Du möchtest, das ist kein Problem.
Ohne selber zu spielen, kannst Du kein guter Trainer sein.
200-300 Kilokalorien kann man kaum so genau abpassen. Abgesehen davon hat Dein Stoffwechsel sich auch inzwischen angepasst…
Ich würde ein paar Wochen wieder etwas mehr essen, um den anzukurbeln. Und dann nochmal schocken, indem Du ein etwas größeres Defizit vornimmst.
Dazu entsprechend richtiges Hypertrophie-Training und längere Ausdauertrainings - auf jeden Fall starke Reize setzen und ordentlich verballern.
Das Ganze dann ein paar Wochen bis es Quälerei wird. Dann machst nochmal Pause, futterst wieder mehr, und gehst nochmal auf die Körprrfettwaage.
So würde ich das machen….
Ja, kann sein. Aber kannst auch beides trainieren… Musst einfach drauf achten, wann welcher Muskel noch Erholung braucht.
Und wenn Du sonst noch Sport treibst, musst halt schauen, wieviel Krafttraining da noch geht.
Ernährung und allgemeine Befindlichkeit auch mal checken - ohne vernünftige Vollkost, ausreichend Schlaf, und Stress braucht man deutlich länger beim Regenerieren.
Es wird gehemmt, der Körper passt sich aber langfristig auch hier an.
Man kann sich gut am Wohlbefinden orientieren. Wenn Du außerhalb des Studios belastet bist, guck einfach, wieviel Training Dir noch gut tut.
Das sollte dann ein passendes Pensum sein, bei dem trotzdem auch Anpassung stattfindet.
Fang einfach an, die Kilos werden bei 3x Boxtraining pro Woche schnell purzeln. Und das Boxen selber lernst Du dabei ja erst…
Ernährung umstellen wäre auch gut, 160kg sind auch aus gesundheitlicher Sicht sehr viel.
Wäre genau richtig damit anzufangen, wenn Du da Bock drauf hast. Das bringt Dich in ein neues Leben. Musst nur hingehen und dabei bleiben…
Eine lange Hose wäre vielleicht erstmal besser. Wie alt bist Du denn? Durchblutungsprobleme in den Beinen treten meistens erst im Alter auf.
Ich weiß zwar nicht, ob 3x Sprinttraining plus Krafttraining für die Beine etwas zuviel wird, aber grundsätzlich kannst das bei der Zielsetzung natürlich gut machen.
Für Hobbysportler ist das eine beliebte Kombination und ein schöner Ausgleich im Studio den Oberkörper für die Optik zu trainieren.
Natürlich baut das Sprinten und dazugehörige Laufen auch ein Stück weit die Muskeln der Beine auf. Aber halt nicht soviel wie bei entsprechendem Krafttraining.
Für Gesundheit, bessere Fitness, und Optik tuts das gut. Problematisch wird’s halt, wenn man bei einer Sache mehr rausholen will. Dann muss man Prioritäten setzen…
Auf YouTube gibt es sehr schöne Workouts für zuhause. Ohne Geräte, für den ganzen Körper. Für Kraft, Ausdauer, Stabilität, usw… Musst mal unter solchen Wörtern bisschen suchen, am Besten was für Anfängerinnen.
Und irgendwas kurzes erstmal. Mach Dich noch nicht so kaputt, besser dann jeden zweiten Tag wieder. Und dann jede Woche länger oder intensiver.
Ja, kann sein. Oder vielleicht zu hoher Blutdruck…?
Kannst ja beim Anspannen ausatmen bzw. die Luft langsam dabei rauspressen. Oder einfach normal dabei weiter atmen.
Dieses Abarbeiten ist vielleicht das Problem… Genau deswegen hören 50% der Leute nach 3 Monaten wieder auf - bei beruflichem Stress noch endlos lange Sätze zu machen und sich dabei noch zu Tode zu langweilen ist die Hölle.
Ich würde das Training einfach so gestalten, dass Du schnell durch bist und somit weniger unter Druck stehst. Der größtmögliche Muskelaufbau sollte hier zweitrangig sein.
Du kannst zb. Superslow trainieren, jeweils nur einen Satz eine Minute. Und dann zb. keine Extra-Übungen für die Arme, die werden bei den Rücken-und Brustübungen schon ein gutes Stück mit trainiert.
Oder Kompaktübungen, funktionelle Ganzkörperübungen, o.ä.
Ich trainiere nur 3 Sätze und mache anstatt einer Pause dann die Übung für den Gegenmuskel. Bin mit dem Programm in 20 Minuten durch.