Boxen und Muskelaufbau, wann wie und wo?!
Hallo Zusammen,
ich möchte vorne weg sagen, dass ich mich bereits ein wenig schlaugelesen habe. Öfters kamen antworten wie z.B "Muskeln sind beim Boxen hinderlich"...
Das ganze ist ja auch ein wenig nachzuvollziehen.. Allerdings geht es bei mir um etwas anderes.
Kurz zur Erklärung. Ich betreibe Krafttraining(Bodybuilding) seit ca. 3 Jahren sehr Ehrgeizig. Ich habe auch schon sehr gute Erfolge erzielen können. Nun bin ich seit Wochen/Monaten am Grübeln für was ich das überhaupt mache. Ich habe einen meiner Meinung nach sehr muskulösen Körper mit mittlerer Definition (ca. 12-14% Körperfett). Nun stelle ich mich vor dem Spiegel.. und das was ich sehe, gefällt mir nicht wirklich. Zu aufgepumpt, zu undefiniert... Also war meine Überlegung, was mache ich mit meinem Körper. Cardioeinheiten langweilen mich, Tennis und Handballsport ebenfalls, ich suchte also eine neue Herausforderung.
Da ein guter Freund von mir seit Jahren Kickboxen betreibt, habe ich mich vor einiger Zeit entschlossen es auszuprobieren. Ja und nu komme ich nicht mehr von los.
Nun zu meiner eigentlichen Frage. Ich möchte gerne meine bestehenden Muskeln beibehalten oder weiter langsam aufbauen (nicht mehr priorität), gleichzeitig aber meine Boxfähigkeiten und Ausdauer (u.a. bessere Definition duch leichten kcal-Defizit)
Aber wie gestalte ich mein Training? Mein Krafttraining ist ein normales 3-er Split Programm (1. Brust/Schultern/Trizeps, 2. Rücken/Bizeps 3. Beine/Bauch) Was das Boxtraining angeht bin ich flexibel, in der Regel gehe ich wie beim Krafttraining 3-4 mal p.Woche.
Wie soll ich es nun gestalten? Sollte ich meine Krafttrainingseinheiten (dauern in der Regel max. 45min) vor dem eigentlich Boxtraining absolvieren oder in täglichen Abständen (Mo Boxen Di Training Mittw Boxen) um dem Muskelabbau entgegenzuwirken?
Vielen Dank im Voraus
Sven
1 Antwort
Hi,
wenn Du nicht beabsichtigst in den Ring zu steigen, um Wettkämpfe zu bestreiten, kannst Du (Kick-)boxen und Muskelaufbautraining ruhig kombinieren. Wie Du es allerdings schaffen willst, im Anschluss an eine Hypertrophie-Einheit noch ein (Kick-) boxtraining anzuschließen, ist mir schleierhaft. Nach einem intensiven Boxtraining bin ich normalerweise nur noch in der Lage, auf den Brustwarzen aus dem Gym zu kriechen und nach dem Krafttraining zittern mir die Arme, dass ein Boxtraining schier unmöglich ist. Von daher stellt sich eigentlich gar nicht die Frage, ob man das eine vor dem anderen praktizieren kann. Beide Trainingseinheiten sollten an verschiedenen Tagen praktiziert werden, oder es sollten zumindest mehrere Stunden Pause dazwischen liegen. Was sagt denn Dein Boxtrainer zu Deinem Vorhaben? Er erstellt doch Deinen Trainingsplan, kennt Deinen Fitness-Stand und sollte hierzu auf jeden Fall gefragt werden.
Im Kampfsport kommt es nicht auf dicke Muskeln an (ist natürlich schön, wenn welche da sind), sondern hier sind Kraft, Schnellkraft, Reaktionsschnelligkeit, Ausdauer und Koordination gefragt.
Gruß Blue