Was ist der Schlüssel zum Erfolg beim Muskelaufbau ?
Hallo zusammen, ich mache das hier jetzt sehr ausführlich. Ich bin momentan 16 Jahre alt, 65 kg und 180 groß, das bedeutet ich bin eigentlich dünn gebaut, trainiere aber regelmäßig calisthenics. Zu dem regelmäßig gibt es aber ein paar Macken, ich trainiere noch 2 mal pro Woche Fußball + Wochenende ein Fußballspiel. Noch kurz zu calisthenics, das ist ein kraftsport das man nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert, sprich Klimmzüge, Kniebeuge, Liegestützen, dips, Handstand halten üben, Handstand an der Wand Push ups. Diese Dinge mache ich immer mal wieder. Und gehe dann bis an die Grenzen. Das tuhe ich jeden 2 ten Tag. Das heißt um es deutlicher zu machen, ich gehe beispielsweise um 14:00 in den Park in meiner Umgebung, wärme mich auf und fange dann an Klimmzüge zu machen, bis ich nicht mehr hochkomme, das mache ich mit jeder der oben aufgezählten Übungen, und mache das ca 2 mal, also 2 Sätze. So jetzt zum eigentlichen, kann ich so etwas erreichen ? Da ich auch noch Fußballspiele oder wird das nix ? Ich will so werden wie der unten gezeigte Typ. Das ist mein absolutes Vorbild! Ich will einfach wissen ob das alles was bringt, weil ich manchmal das Gefühl habe, dass ich Muskeln abgebaut habe einfach solche Zweifel versteht ihr ? Ich hoffe ihr könnt mir behilflich sein! Wäre sehr sehr lieb! Ich möchte einfach mal Klarheit erfahren, und wissen ob ich irgendwann so werde wie der unten gezeigt? Er hat das auch mit calisthenics gemacht, Gruß Rocky!
1 Antwort
Als Anfänger kann ich mit BWEs zum gewissen Grad , Muskulatur aufbauen (wenn denn schon eine gewisse Grundkraft vorhanden ist)
1 Klimmzug schafft nicht jeder. und da fängt es bei den meistens schon an, viele sind damit schon überfordert..
allerdimgs stösst BWE irgendwann an seine Grenzen. zB Hebel lassen sich nur zum gewissen Grad verändern um eine Progression zu erreichen.
Um eine weitere Gewichtsprogression zu erzielen muss mehr Gewicht bewegt werden um einen überschwelligen Reiz zu setzen..
( Die Gewichtsprogression gelangt natürlich auch irgendwann seine Grenzen , man kann nicht ewig steigern, allerdings gibt es dann andere Methoden um weitere Reize zu setzen.)
Volumenprogression ist igendwann nicht mehr wirksam.dh zB 100 Kniebeugen mit eigenem Körpergew. baut keine Muskulatur mehr auf.
zzgl ist das Verletzungsrisiko bes bei Veänderung der Hebel mMn grösser.wenn dann noch im Zirkel trainiert wird ist das ein fauler Kompromiss zwischen Aufbau u. Ausdauer.nix halbes nix ganzes.
Der Schlüssel zum Muskelaufbau??
Es gibt nicht den heiligen Gral!
Wer weiter massive Muskelmasse aufbauen möchte kommt irgendwann um ein Training mit Gewichten nicht herum!!!!.
Grundlagentraining mit Grundübungen ist das erste was man machen sollte.
Isolationsübungen kommen später!
Ob man für Kniebeugen/Kreuzheben geeignet ist , muss man vor Ort entscheiden!
Die generellen Richtlinien sind ganz einfach, man sollte sich an die Trainingsprizipien halten, diese gelten für jeden!!
siehe hier---> https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjC4LLj_ZHNAhXqJ5oKHaN9AoMQFgguMAE&url=https%3A%2F%2Fde.wikipedia.org%2Fwiki%2FTrainingsprinzip&usg=AFQjCNH-6RaJES_W2ENPLd2OidOlteEBaQ
Die Belastungsnormative ( zB Intensität nebst Gewichte,Volumen,Häufigkeit des Trainings usw zzgl Regenerationsfähigkeit ,Belastungstoleranz,Kalorienverwertung, usw) anzupassen damit er auf die Reize anspricht ist
individuell bei jedem anders
und muss dementsprechend angepasst werden um optimale Reize zu setzen die überschwellig sind aber nicht dem Gewebe schaden dh das keine Verletzungen daraus resultieren.!!
dh richtiges angepasstes Gewicht und eine ausreichende Spannungsdauer sind schonmal eine Grundvoraussetzung.!!
Damit eine ausreichende Spannungsdauer gewährkleistet ist sollte der Bew.Ablauf korrekt und kontrolliert mit dem richtigen Gewicht vollzogen werden um die Phase nicht zu überfliegen. dh zB kein Umkehrschwung
dh individuelles optimales Training sollte das Ziel sein!! nicht wär am längsten trainiert und am meisten,schwersten usw.!!
Muskelaufbau ist zu grossem Teil genetisch vorgegeben dh Faserbeschaffenheit,,Hebel,Kalorienverwertung usw.
Kalorien u. Protein sind wichtig um auf das Training zu reagieren!! ist dies nicht gegeben wird der Muskelaufbau gehemmt.
Je nach Gewicht / KFA kann es Sinn machen zunächst sich nur auf den Fettabbau zu kpnzentrieren und/oder gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen u.Fett abzubauen oder sich nur auf den Muskelaufbau zu konzentrieren.
Inwieweit man nebenher Ausdauer /Fussball machen kann ist bei jeden verschieden, die einen behalten ihre Muskelmasse ,die anderen bauen ab.
Muskelaufbau ist letztendlich ganz individuell dh das Ergebniss und der Weg dorthin.
Pläne zu kopieren von Leuten/Profis die schon Jahre trainieren, ist völlig sinnfrei.
Trainingsfehler siehe zB hier--->
Gruss S.