Wie kann ich mich trotz Verletzung fit halten?
Hallo ihr Lieben! Ich hab mich heute bei nem Fussballspiel ziemlich bös verletzt. Hab mir nämlich die Außenbänder gerissen und am kommenden Dienstag muss ich in die Röhre, weil eventuell noch die Innenbänder verletzt sein könnten. (Bei Innenbänderriss müsste auch noch angeblich operiert werden). Auf jeden Fall ist das mehr als ärgerlich, weil ich ziemlich hoch (Bayernliga) spiele und ich unbedingt wieder fit werden muss und mir einfach keine Pausen leisten kann!
Habt ihr irgendwelche Methoden/Ideen, wie ich mit vllt. " passiven " Sport fit bleiben kann? (z.B Oberkörper, wie Crunchig, Stabilisierungsübungen, kann ich ja eig. machen ;)) Es ist mir wirklich wichtig!
Liebe Grüße!
3 Antworten
Du hast ja selbst schon einiges genannt. Alles was dein verletztes Bein bzw. die verletzten Strukturen nicht belastet, kannst du "aktiv" machen.
Zusätzlich kannst du mentales Training betreiben. Es ist nachgewiesen, dass du mit mentalem Training (Visualisierung) die gleichen Nerven zum feuern bringen kannst, als wenn du die Bewegung ausführen würdest. Allerdings brauchst du dazu etwas Übung. Wenn du Schwierigkeiten dabei hast, hilft es auch dir Bilder/Videos von Techniken/Bewegungsausführungen etc. anzusehen und diese mit geschlossenen Augen zu visualisieren und dir vorzustellen diese selbst auszuführen. Je lebendiger/detaillierter deine Vorstellung, desto intensiver werden deine Nerven feuern. So kannst du dir sogar neue Techniken beibringen. Nur Umsetzen mußt du sie dann noch im richtigen Spiel. Viel Erfolg und gute Besserung.
Schwimmen und Krafttraining! Hatte damals 'nen beidseitigen Sprunggelenksbruch (mach Leistungssport Taekwondo, auch ziemlich hoch). Hab dann angefangen, systematisches Schwimmtraining zu machen (des bringt echt viel) und dazu so gut wie alles im Kraftraum, auch viel Kraftausdauer.
du könntest sit-ups machen oder ähnliches :)