Wie lange werd ich brauchen um meinen KFA unter 15% zu drücken?
Sers,
ich habe eine kleine Frage. Ich betreibe seit nun einem knappen Jahr Krafttraining(seit 1 Monat jetzt richtiges Bodybuilding/davor eig. nur um Grundmuskulatur zu stärken) 3x die Woche. Nun bin ich an einem Punkt angelangt an dem ich sage das ich gerne meine KFA senken möchte. Dafür habe ich den ersten Schritt gemacht und habe einen EP erstellt indem ich meine Muskeln mit genug Eiweiß versorge aber auch genug Energie durch KH fürs Training habe. Pro Tag komme ich trzd. auf unter 10 gr Fett.
Kurz zu mir :
Alter: 17 Größe: 1,80m Körpergewicht: 82kg KFA (Berechnet nach US Navy-Methode): ca 20%
Ich habe in den letzten 2 Wochen schon 1,6kg abgenommen. Nun meine Frage:
Wie lange denkt ihr werde ich brauchen damit ich mein KFA unter 15% drücke?!
2 Antworten
das 1/2 kg pro Monat ist quatsch.
Ich habe mir nicht nur von einer Ernährungsberaterin einen Rat eingeholt und diese waren der Meinung es spielt keine Rolle wie viel man pro Woche verliert, solange man den Eiweiß-Spiegel in seiner Nahrung hoch genug hält damit die Muskeln genug zum Aufbau bzw zum Erhalt haben.
Nur wie lange ich brauchen werde konnte mir fast niemand beantworten.
Es geht doch nicht nur um den Muskelerhalt, sondern um das Hochhalten der Stoffwechselfunktionen. Wenn man überhaupt nichts mehr isst, nimmt man auch ab, aber genauso schnell wieder zu. So was sollte eine Ernährungsberaterin eigentlich wissen. Aber wenn sie alles weiss, kann sie Dir sicher auch die Frage beantworten.
Das kann man so nur ganz schwer sagen, da die Körperfettreduzierung auch von deiner Stoffwechselaktivität abhängig ist. Genügend Kalorien zu verbrennen und Kalorien in der Nahrung einzusparen ist die eine Sache, wie der Körper aber seine Fettzellen reduziert eine andere. Es kann sein, das du dein Vorhaben in 6-9 Wochen schaffst, es können aber auch mehrere Monate vergehen.