Wie trainiert man am besten den Latissimus?(ohne Geräte?)

Die „klassische“ Methode, den Latissimus zu trainieren, ist der Klimmzug. Aber dazu benötigst du zu mindest eine Klimmzugstange, ein Türreck, eine Teppichstange oder ähnliches. Du kannst aber auch ein starkes Theraband nutzen, wie das beigefügte Bild zeigt. Ohne dies lässt sich der Latissimus isometrisch kräftigen, indem du im aufrechten Stand die Ellenbogen in Schulterhöhe auf einen Schrank legst und diesen 10 s mit maximaler Anstrengung herunterdrückst (mehrmals wiederholen!).