Hallo
ich will unbedingt einen sixpack schaffen...
Ich wiege ca 75 kg bei einer größe von 1,88m...
Wieviel g Eiweiß sollte ich dann zu mich nehmen??
Und vor allem was ist sehr eiweißreich und fettarm?
ich esse gern körnigen käse und auch eier, thunfisch aber irgendwann
braucht man auch was anders...was wäre noch so im angebot?
weiterhin habe ich gelesen das man die kohlenhydrate ein wenig
reduzieren soll..abends lase ich sie ganz weg, ansonsten brauch ich
schon welche, da ich ja auch fußball spiele..Wieviel Kohlenhydrate sind
däglich erlaubt und was ist da am besten zu empfehlen??
Schließlich sollte natürlich die ernährung fettarm sein...wieviel gramm
fett darf man täglich zu sich nehmen und welche nahrungsmittel mit gesunden
fetten sind empfehlenswert??
Wieviel Süßigkeiten darf man sich gönnen?
danke schon mal für eure antworten
mfg