Hallo. Ich bin weiblich, 18 und wiege bei 174cm, 81 kg. 2013 wog ich 104 kg und habe mich bis 2015 auf 74 kg gehungert. Nach einem Klinikaufenthalt habe ich wieder eine Menge zugenommen und möchte es jetzt gesund machen. Nicht mehr hungern und schön viel Sport damit ich gesund werde. Mein Zeil waren 50 kg was aber nicht gesund ist. Ich will schön schlank sein. Kann ich mit sehr viel Sport und gesunder Ernährung in zwei Monaten schon um die 15 kg abnehmen? Wie soll ich das am besten machen? Hat jemand viel Erfahrung mit sowas? Lg Cloara.

Ziemlich lang geworden, ich hoffe ihr nehmt euch trotzdem die Zeit :)

Guten Tag, ist Low Carb oder Low Fat wirklich nötig um abzunehmen ?? Habe mich vor einigen Wochen dazu entschlossen Körperfett zu verlieren und will nächste Woche damit beginnen. Ich bin männlich, 19 Jahre alt, 170 cm, 73 kg, 19% Körperfettanteil. (Würde gerne auf ~15% runter)(Müssten etwa 3KG Fett sein) Habe mich ausführlich im Internet eingelesen und muss leider sagen das ich keinen blassen Schimmer habe wie ich jetzt vorgehen soll. Da ich vier mal die Woche Sport mache möchte ich nicht auf meine Kohlenhydrate verzichten. Und zuwenig Fett soll schlecht für den Hormonhaushalt sein. Ich habe mir auch schon überlegt eine Ernährungsumstellung vorzunehmen aber würde behaupten meine Ernährung ist perfekt. Etwa 50% der Kohlenhydrate decke ich mit Gemüse und Obst den Rest mit komplexen Kohlenhydraten aus Vollkorn,Hafer etc. (Weißmehl kommt sehr selten vor) Eiweiß aus fettigen sowie trockenem Fisch, mageres Fleisch (Geflügel) (Schweinefleisch kommt sehr sehr selten vor) ,Hülsenfrüchte. Ich nehme keine Milchprodukte zu mir da ich davon Akne am Rücken bekomme. Fett aus Fisch, Nüssen, gesunden Ölen. Keine Süßigkeiten, kein Alkohol, nur Wasser und ungesüßten Tee (2 bis 4 Liter täglich) So viel dazu. (Falls etwas nicht passt bitte darauf hinweisen) Wie gehe ich jetzt am besten vor? Eines haben Diäten ja immer gemeinsam und das ist der Kalorien Defizit. Also müsste es rein Kalorientechnisch möglich sein, Achtung jetzt kommt's: 1.5-2g Eiweiß/Kilogramm Körpergewicht 1g Fett/Kg REST KOHLENHYDRATE aber dennoch ein Defizit von ~500 kcal Werde ich so erfolgreich abnehmen? Wenn ja warum sind die anderen beiden Diätformen (Low Carb,-Fat) so beliebt ?

Danke fürs durchlesen und für eure Hilfe :)

Ich bin werde in 3 Monaten 17 und bin zurzeit dabei mein Leben etwas umzukrempeln in Sachen Fittness.. ich trainiere zurzeit dreimal die Woche und nur unter der Woche da ich wenig zeit an anderen Tagen habe. Zweimal Gk-Training mit Fokus auf Brust, Rücken, Schultern und einmal Bauch und Beintraining. Ich möchte natürlich Muskelmasse zulegen nur stimmt meine Ernährung nicht.. Ich bin 178cm groß und 70kg schwer. Ich esse Leider recht wenig und meine Pflegemutter kocht nur Maggyzeug oder nichts :/.. ich versuche mich von gesunden sachen zu Ernähren und verzichte fast ganz auf Süßes usw.. Ich würde gerne mal wissen was und wieviel ich essen muss um genug zum aufbauen der Muskeln zu haben? ich trinke keine Proteinshakes..Denkt ihr die würden helfen? Danke für Antworten:)

Hallo, mich würde mal interessieren, mit welchen Ausdauer-Sportarten ihr die besten Erfahrungen gemacht habt, wenn es um das Rückentraining geht? Meine persönlichen Favoriten sind ja Schwimmen und Rudern.

Seit ca. 4 Wochen fahre ich täglich (außen an den Wochenenden) für 30 bis 45 Minuten auf meinem Ergometer. Weniger um fit zu bleiben, eher um die Stimmung aufzuhellen und den Bürostress zu vergessen. Nun liest man ja häufiger, dass Sport Endorphine ausschütten und den Dopaminspiegel erhöhen solle. Mein Problem ist aber, dass es nicht anfängt Spaß zu machen. Eher setzt es mich unter Druck (sich quälen, wenn man keine Lust hat; ein schlechtes Gewissen, wenn man mal einen Tag ausfallen lässt; wenn man sein Pensum nicht erreicht, etc.). Außerdem habe ich das Gefühl, dass ich zwar besser einschlafen kann, aber müde und unausgeschlafen aufwache.

Ist es möglich, dass sich (diese Art von) Sport für mich nicht eignet, um meine Stimmung zu heben?

Hey Leute, Als Anfänger sollte man ja ein Ganzkörpertraining machen, aber ich habe leider fast keine Ahnung wie ich den gestalten muss.. :/ Die Grundübungen beherrsche ich eigentlich ziemlich gut, trainiere seit ca. 10 Monaten aber ziemlich unregelmässig, erst vor ca. 3 Monaten Trainiere ich 3 mal die Woche nach einem 3er Splitt, seid dem hab ich auch erst meine Ernährung umgestellt, hab mich aber schon davor mit Kraftsport beschäftigt um mir ein bisschen Wissen anzueignen^^ Also meine Ernährung habe ich ziemlich gut im Griff und die Übungsausführungen auch. Ich nehme an, dass hier im Forum doch viele Erfahrene Kraftsportler sind und sich mit Trainingsplänen auskennen. Also wäre es von jemanden möglich mir ein TP zur Verfügung zu stellen? Wäre wirklich sehr nett^^ Würde gerne Muskeln aufbauen, und ein bisschen Fett abnehmen, also bin ich maximal 500 kcal unter meinem Gesamtumsatz, sind ca. 2550 kcal. Falls ja, dann hier ein bisschen über mich...^^

Ich bin 16 Jahre alt, ca. 1,79 gross und wiege ca. 72-73 Kg, ich war schon immer etwas Kräftiger, also nicht Fett xD ich würde mich glaub ich als Mesomorph bezeichnen. Ich habe keine Gelenkschmerzen, auch nix mit dem Rücken, nur bei den Kniebeugen sticht es mir in der Leiste, habe deswegen mit Kniebeugen aufgehört, war deswegen noch nicht beim Arzt o.o Aber sonst habe ich keine Probleme. Ich mache auch ziemlich viel Sport, mein Ruhepuls liegt bei ca. 45 Mal meine Kraftdaten: Flachbankdrücken: 12x47 Kg Kniebeugen: Hab mit 12x60Kg angefangen, aber wegen der Leiste schnell aufgehört :( Kreuzheben: 12x70 Kg... würde auch noch mehr gehen, will aber nicht Probleme mit meinem Rücken riskieren^^ Bankdrücken mit KH: 22Kg pro Seite.. in unserem Fitnessstudio gibts Kurzhanteln leider nur bis 22Kg -.- wär wahrscheinlich schon ein stück drüber, komischerweise bin ich beim KH Bankdrücken stärker als mit der LH :O Naja, das wars erstmal..

Ach, und die Fitnesstrainerin in meinem Studio stellt grauenhafte Pläne zusammen, also einen Plan von ihr werde ich nicht machen... -.-

Würde mich wirklich sehr über Hilfe freuen, komme nicht mehr so richtig voran :/

Lg :)

Das war eine Antwort auf eine Frage von mir, die ich hinterfragen wollte.

Das ist ein Ausschnitt von einer Antwort auf meine Frage, ob man lieber mit mehr Gewichten starten und sich dann nach und nach runter steigert, oder den Ablauf umgekehrt vollzieht. ("Bodybuilding").

http://www.sportlerfrage.net/frage/bodybuildingfitness--frage-zu-der-auswahl-der-gewichten-#answer323360

Also kann man der Antwort (im Titel) glauben schenken oder gibt es da nicht irgendwelche besonderheiten zu beachten ?

Hey zusammen. Ja, ich weiß, dass solche Fragen hier täglich gestellt werden, aber das was ich meine, ist nicht dabei. Einige sagen, die beste Methode wäre z.B. 15 Minuten sprinten (zwischendurch 2 - 3 Minuten normal gehen), die anderen sagen, verschiedene Geräte im Fitnessstudio, da der Körper sich schnell an was gewöhnt, deswegen die vielen verschiedenen. Wiederrum andere schwören auf das gute alte Joggen für 45 Minuten. Oder andere wieder schwimmen. Also ich bin nicht Fett, aber habe halt noch diese nervige Speckschicht über den Bauchmuskeln, z.B. Ich mache auch Kraftsport, aber ich denke nicht, dass das alleine reicht. Ich würde mein Fett gerne im Fitnessstudio verbrennen, da mein bei uns in der Gegend nicht angenehm joggen kann. Im Studio haben wir Laufbänder, Crosstrainer, Fahrräder (mit Lehne & ohne) und Rudergeräte. Natürlich noch die üblichen Geräte, aber die haben ja wenig mit Fettverbrennung zu tun (oder?). Da würde ich gerne wissen, wie ich am schnellesten mein Fett verbrennen kann. Habe einen KFA von ca. 15 % aber hätte gerne 10 %. Auf meine Ernährung achte ich bereits. Vielen Dank. :-)

Ich bin durchschnittlich 2-3km/h weniger gelaufen bei meiner Laufstrecke heute. Und ich 500 m weniger gelaufen. Ich hab 5 Kilo zugenommen durch Muskelaufbau. Ich hoff, diese "Verschlechterung" ist normal?

Hey ihr. Seit etwa 2 Wochen betreibe ich regelmäßig Sport, versuche auch meine Ernährung auf eine gesunde Ernährung umzustellen, dh. Lowcarb Highcarb Tage etc. Ist es eigentlich okay Erdnussbutter zu essen? Ich meine da ist doch so viel Fett drinne. Bringt mein Training dann überhaupt was?

Hey!

Mein Stoffwechsel ist im eimer wegen einer blöden Diät und möchte ihn wieder auf trapp bringen indem ich jede Woche um 100-200 Kalos steigere + Sport ....

mich interessiert allerdings: • Wenn ich jetzt morgen zB 1200 kalorien zu mir nehme und 200 kalorien durch Sport verbrenne, muss ich ja 1400 Kalos zu mir nehmen, weil ich ja nicht mehr abnehmen will sondern den Stoffwechsel anregen..

• aber wirkt der Sport auf den Stoffwechsel ein, auch dann wenn ich die verbrannten kalorien konsumiere????

• und würde es den Stoffwechsel anregen auch wenn es nur 2 Stündiges spazieren ist?

Danke schonmal.

Brauche einen ungefähren Trainings und Ernährungsplan.

Hallo, bin dieses Jahr wieder mal beim Engadiner mitgelaufen und konnte die ganze Strecke die HF aufzeichnen. Das war nicht immer so, weil sich mein Pulsmesser öfter mal aufghängt hat... Jetzt würde mich mal interessieren, welchen Puls andere Teilehmer so hatten, deswegen stell ich mal als Vorlage meine Daten ein :

Alter : 50-55 / m , Zeit 2h04min, AV HF 155 bpm , Lauf : Engadiner 42 km , Jahr 2013

Wär klasse, wenn noch ein paar andere ihre Daten posten würden,

hallo bei mir sieht man ein sehr wenig die seitlichenbauchmuskeln aber nicht so richtig. wie viel körperfett muss ich abnehmen damit ich meine bauchmuskeln sehen kann: 175cm 81 kg 19% kfa alter : 18

wenn man abnimmt darf man so um 19 uhr: 250gr magerquark 35 gr whey banane nehmen

hey ich traiiere seit okrober im fitnessstudio um muskelmasse aufzubauen. ich geh drei mal die woche für 2 stunden bis 16 1/2 1,80 groß und wiege 65 kg. ich nehme aber seit ca. 2 monaten nix mehr zu und ernähre mich eigentlich richtig. mein trainer hat mir jetzt ein eiweis shke vorgeschlagen den ich jeden tag nehmen soll dann sieht man richtig schnelle vortschritte und der soll auch richtig gut sein. soll ich das nehmen oder nicht. frage die die da schon erfahrung haben. bringt das was oder nicht? der shake hat ca. 85-90 gramm eiweis pro 100gramm. http://www.ebay.de/itm/Protein-90-5kg-Eiweis-Aminosauren-Muskelaufbau-5000g-/121.... ich wollte noch fragen was der unterschied zwischen dem und einem whey-protein ist? danke schon mal

Könntet ihr mir diese Frage mit Begründung beantworten? z.B. Mineralwasser eignet sich nicht, weil ... Apfelschorle eignet sich, weil ... "

Dankeschön schonmal im Vorraus.

PS: Entschuldigung wegen der ganzen Rechtschreibfehler in der Fragestellung. Musste einige Buchstaben entfernen, da meine Frage sonst zu lang gewesen wäre :-P

Wie ernährt man sich auf 42,2 km alsHobbyläufer.

Guten Tag. Ich habe die Tage mal ein Bild gesehen, wo gezeigt wird, dass z.B. schon 2 Coca Cola oder ein Glas Milch so viele Kalorien (200) hat wie z.B 570 Gramm Möhren. Also würde ich gerne wissen, ob es was (bzw. wie viel es) bringt, wenn ich nur noch Sprudel oder stilles Wasser trinke. Vielen Dank ! :-)

Hey Leute ich möchte bis Juli noch paar kilos abnehmen ... ist das in Ordnung wenn ich zB. Montag Krafttraining ausübe und am Dienstag Laufe ? Mittwoch wieder Krafttraining und dann 1. Tag Pause ? Oder soll ich kurzzeitig das Krafttraining lassen ?

1.80 groß .. 73kilo schwer 16/17 Jahre alt