Gibt 2 möglichkeiten 1. du hast so dicke Muskeln weil du jahrelang bodybuilding/Kraftsport gemacht hast dann lautet die logische Konsequenz aufhören oder 2. du hast zuviel körperfett => abnehmen

fertig.

Solltest mehrer dinge gleichzeitig verfolgen 1. Das werfen mit den 500g Üben 2. Das werfen mit einem "leicht" schwereren Gewicht üben, das Gewicht musst du so wählen das du trotzdme noch mit sauberer Technik werfen kannst 3. Krafttraining für den Gesmantenkörper absolvieren(abhängig davon ob du die Technik des Krafttrainings schon beherschst. Beherschst du sie kannst du folgende Übungen im Bereich 1-5Wiederholungen mit dementsprechend sehr hohem Gewicht ausführen. Beherschst du sie nicht musst du erstmal mit dem Klassischen Krafttraining beginnen d.h. 12-15Wdh für 6 Wochen) - Bankdrücken, Overhead Press, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern insb Bankdrücken, Overhead Press und Kniebeugen sollte nicht fehlen. 4. Rumpfkraft verbessern hier insb. die QUER! verlaufendnde Bauchmuskulatur sowohl Isometrsich als auch Dynamisch(Russischer Twist, Stockdrehen usw.) 5. Dynamisches Rumpfkraft/Schnellkrafttraining d.h. idealerweise mit dem Medizinball abhängig von deiner Körpergröße,Gewicht und Kraft zw. 1-5kg würde ich bin 1,77 wiege 83kg und nutze einen 2kg ball welcher Perfekt ist obwohl ich schon recht athletisch bin. Mehr Gewicht ist nicht gleich besser den die Technik muss stimmen. Mit dem 2kg Ball dann Überkopfwürfe, Slams, würfe nach oben, seitlich usw. ausführen gepaart mit ein paar Bauchwurf/fang übungen mit dem Medizinball 6. Oberkörper Plyometrie d.h. Sprungliegestütze idealerweise von einem harten Boden auf die Matte damit es die Handgelenke schont.

Das wären so alle dinge die man machen könnte/sollte Ideal wäre es wenn du ALLEs davon umsetzt im rahmen eines guten AThletikprogramms. Kannst dich ja mal in meinem YT-Kanal umschauen er beschäftigt sich quasi ausschliesslich mit Schnellkraft, leider bin ich bisher noch nicht dazu gekommen oberkörper schnellkraft im Speziellen insb. die hier genannten Übungen vorzustellen. Sollte das Wetter nochmal gut werden folgen einige Videos und Trainingsprogramm zum Thema. http://www.youtube.com/user/FastestAthletes

so zum Beispiel:

Hier auch nochmal ein paar http://www.youtube.com/watch?v=PoNWFxXJ7sc&feature=plcp in dem Kanal findest du noch einige weitere.

In dem Video werden dir ale Muskelgruppen gezeigt und erklärt warum sie so wichtig sind. Ist sogar genau deine Frage :D

Kaloriendefizit!

Bei Männern ist das die typische "problem" zone und es kann sehr hart sein diese wegzubekommen. Ich würde nicht zu einer absoluten low/nocard diät raten wie es mein vorredner getan hat. Einfach mal kalorienzählen um zugucken wieviel man den so ist und zudem mögilchst viel Kalorien durch Sport verbrauchen. Am effektivsten hat sich hier eine kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining erwiesen. Das Boxtraining ist dafür schon sehr gut geeignet evtl. zustäzlich noch 2x die woche ganzkörperkrafttraining machen. Und wenn du ab und zu lust hast bissel laufen/schwimmen/radfahren usw.

• Grundübungen vor Isolationsübungen
• Solltest für Muskelaufbau im Bereich 8-12 Wdh bleiben keine 15
• Würde keinen 3er Split machen, ausser du Trainirest ihn 2x pro Woche d.h. 6 Trainingseinheiten, den es ist besser jeden Muskel 2-3x pro Woche mit 3-5 sätzen zutrainierne als nur 1x mit 9-18 Sätzen. Könntest beispielsweise einen 2er Split 2x pro Woche machen.

Mein vorredner hat es schon gesagt brauchst du nicht. Die Empfehlung ist auch grundsätzlich absolut richtig übedas Harte schiessen (Technik) Was du weiterhin machen kannst ist deine Beinkraft zutrainieren und hier besonders den Hüftbeuger nicht auslassen.

Du musst Sprinttraining absolvieren und KRafttraining.

Montag: Sprinttraining (Schnell wie Usain Bolt Programm) Dienstag: Krafttraining Tag 1 Mittwoch: Regeneratier dauerlauf 10-30mins locker 110-130 puls maximal Donnerstag:Sprinttraining (Schnell wie Usain Bolt Programm) Freitag:Krafttraining Tag 2 Samstag: Sonntag:

Schnell wie Usain Bolt Programm: http://www.youtube.com/watch?v=GXepLAvF0hU&feature=plcp Krafttrainingsprogramm im Video

Was ist den das Ziel deiner Frau ? Zunächst einmal soll sie dieses Almased weglassen und sich einfach nur Gesund und Ausgewogen ernäheren. Zusätzlich sollte sie anfangen Kraftübungen auszuführen dafür reicht das eigene Körpergewicht Liegestütze/Kniebeugen und verschiedene andere Übungen. Alternativ wenn sie eh schon im Fitnesstduio ist kann sie dort auch Krafttraining machen.

Letztendlich ist es aber eine Frage des Ziels. Wenn sie abnehmen möchte also nur Gewichtsverlust dann ist Crosstrainer + eine gute ernährung schon aussreichend. Wichtig ist das sie ein Kalorien Defizit hat d.h. weniger Kalorien zusich nimmt als sie verbraucht. 7kg Gewichtsverlust sind übrigens schon ganz schön viel! sie hat immerhin 10% ihres Körpergewichts verloren.

Also kurz und knapp

• einmal mit einem online rechner ausrechnen wieviel KCAL sie insg. pro Tag verbraucht
• ein paar mal kalorien zählen wieviel sie am Tag zusich nimmt
• langfristiges Kaloriendefizit von 200-400kcal
• Crosstrainer mit 2-3x 30minütigem Krafttraining kombinieren

Würde dir zwar empfehlen mit Stufe 1 anzufangen aber hier schonmal.

Aufgepumpt aussehen tut man im allgemeinen vorallem durch einen hohen Körperfettanteil. Vielleicht hat man einfach festgestellt das man mit niedrigerem Körperfettanteil bessere Ergebnisse erzielt. Desweiteren wird im Eishockey heutzutage vorallem Functionell Training eingesetzt d.h. man hat festgestellt das Isolationsübungen die zwar einzelne Muskel gorß und stark machen kaum bis garkeinen Leistungsgewinn im Spiel versprechen. Daher hat die Neuronale Komponente und das Motorische lernen an bedeutung gewonnen und die Spieler sind Schneller, Explosiver, Wenidger, und Funktionell Stärker als früher.

Gibt 1000 Millionen wege das zu erreichen. Hier mal einer der mögilchen wege. 1. ab ins fintesstudio und 2. den plan durchziehen

TE1: Frontkniebeugen 4x8-12 Wadenheben 5x20-25 Klimmzüge an der Klimmzugmaschine (um in den WDH-Bereich zu kommen) 4x8-12 KH-Curls 5x8-12

TE2: Core Overheadpress 4x8-12 Butterfly 5x8-12 French Press 5x8-12

TE3: Kreuzheben 4x8-12 Wadenheben 5x20-25 Vorgebeugtes Rudern 4x8-12 LH-Curls 5x8-12

TE4: Core Bankdrücken 4x8-12 Reverse Butterfly 5x8-12 French Press 5x8-12

3- selber in die Materie einlesen 4- genug essen/eiweißreich 5- Technikerlernen der Übungen 6- viel harte arbeit 7- Geduld und Beständigkeit

Reaktiv Neuromuskuläres Training für die Hüft/Beinmuskulatur könnte dir helfen.

Nimmst nen großes Band, Theraband oder ähnliches legst dir das um die Beine so das es einen Zug nach innen ausübt und machst dann Kniebeugen, durch den zug musst du aktiv die Beine nach aussen führen was zur Aktivierung&Kräftigung der nach aussen streckenden Hüftmuskulatur führt und so die Bewegungsmuster verbessert was letztenldlich dazuführt das du keine X-Beine mehr besitzt. Das ganze einfach immer beim Krafttraining anwenden oder gezielt 3x pro Woche 2 sätze mti 10-15 Bodyweight Kniebeugen nutzen. Dazu natürlich das machen was meine vorredner schon gesagt haben lauftechnik usw.

Innenseite

Die Übung trainiert die inneren Obeschenkel und die seitlichen Bauchmuskeln bei mir versagen aber immer die inneren Oberschenkel zuerst.

In dem Video bezieht er sich auf ne Studie geht zwar primär um Schnellkraft aber auch die Kraft/Muskelmasse wird ein stück weit weniger ausfallen wenn man mehr als 2x intensives Ausdauertraining pro Woche macht. Wohlgemerkt gilt das nur für den Unterkörper, wenn ich als Ausdauer laufen gehen. Oberkörpermuskulatur entwickelt sich normal. Wenn ich aber Rudere dann ist es primär umgekehrt. Es geht also immer um die spezifische Muskelgruppe.

Klar ist das wieder hinzubekommen brauchst du dir garkeine sorgen machen. Die Grundschnelligkeit verliert man für die 400m auch nicht so schnell. Die Schnellkraft für den Start verliert man jedoch relativ schnell durch Atropie der Muskulatur. Gleiches gilt für die Ausdauer/Schnelligkeitsausdauer. Brauchst dir keinerlei sorgen machen bekommst du schneller wie der hin als du gucken kannst. Die Ausdauer/Schnelligkeitsausdauer kommt sehr schnell wieder zurück und die Muskulatur dank des Memoryeffekts ebenfals.

Kann man so nicht sagen. Das hängt davon ab wieviel du isst ;). Du kannst auch garkein Sportmachen und trotzdem Abnehmen (vorischt i.d.r. JoJo-Effekt) Was zählt ist deine Kalorienbilanz das heisst Kalorien Zufuhr über Nahrung minus Kalorien Verbrauch = positiv oder negativ wenn es positiv ist nimmst du zu weil du mehr kalorien zu dir nimmst als ud verbrauchst. ist es negativ nimmst du ab weil du weniger kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Wenn du sport machst erhöhst du einfach nur deinen Kalorien Verbrauch du hast aber auch SO immer einen Kalorienverbrauch auch wenn du kein Sport machst.

Schnelligkeit bekommst du nur wenn du Schnell läufst, schnell laufen tust du nur wenn du 100% fit bist und nicht nachdem du schon 2 runden um den Platz gelaufen bist. Hier mal ein Video mit einem Schnelligkeitsprogramm.