Ist erstmal die Frage ich bezweifle das es bei dir an der "Schnellkraft" mangelnd der 800m lauf ist viel mehr eine Ausdauer/Laktattoleranz angelegenheit. Dein Primärer Focus sollte Intervalltraining sein dafür sind 10x100m ab und an aufjedenfall akzeptabel. Deine Kraft verbesserst du aber am besten mit Krafttraining auch für Läufer ist Krafttraining sehr wichtig. Ich würde sagen 2x pro Woche jeweils 2-3 sätze je Übung mit 10-15 Wdh Kreuzheben Kniebeugen Einbeinige Kniebeuge im Ausfallschritt und "Hip Thrusters" dazu noch ein bischen Rumpfkrafttraining. Das schafft eine solide Kraftbasis den rest musst du auf der Bahn erlangen.
Im Video wird dir nicht nur eine Übung gezeigt sondern auch noch gezeigt wie, wann und wie oft du sie ausführen musst/kannst. Das ist nämlich viel entscheidender als die eigentliche Übung!
http://www.youtube.com/watch?v=GXepLAvF0hU&feature=plcpWenn du deine Sprungkraft spezifisch im Sand benötigst solltest du vorallem Sprungkraft im Sand trainieren damit sich dein ZNS an das Bewegungsmuster im Sand anpasst. Das ist ziemlich wichtig den wenn du eine gute Reaktivkraft auf beton/halle hast dann heisst das nicht das du dieses bewegungsmuster auf den sand übertragen kannst. Auch nimmt die bedeutung der Maximalkraft im Sand zu da du eine llängere Kraft einwirkungsdauer durch den längeren Bodenkontankt bekommst. Mehr Informationen gibt es hier https://www.youtube.com/user/FastestAthletes
