Ist zwar für ein 17 jährigen Kerl wahrscheinlich zu teuer, aber um die Oberkörpermuskulatur ohne Fitnessstudio zu trainieren ist das Fahren auf dem Swingbike (mehr Infos auf swingbike.de ) ideal. Das kannst Du dann auch statt des Joggen machen, weil Du Dich dabei auch draußen bewegst.

Schau Dir einfach mal das Video an.

Hallo Bienenstich,

von dem Rat "aufrecht stehen und sitzen" ist man wieder etwas abgekommen, da es das beste für den Rücken ist, wenn er bewegt wird. Starres Sitzen erzeugt nur wieder neue Rückenschmerzen.

Und mit der Disziplin ist das auch so eine Sache. Wenn man nicht sehr viel davon verfügt, so ist man bald wieder in seiner alten Haltung.

Das beste ist, wenn das Rückentraining so viel Spass macht, dass man es regelmäßig und dauerhaft betreibt.

Hier kann ein besonderes Rückenfahrrad wie das Balsbike oder Bals Swingbike helfen. Denn damit bewegt man zwangsläufig beim Radfahren den Rücken zum Antrieb und das scheint auch sehr viel Spass zu machen, so dass man auch mit wenig Disziplin die entsprechenden Muskeln gleichzeitig trainiert. Schau Dir mal das Video an.

Eine Alternative könnte auch ein spezielles Training beim Krankengymnast oder im Fitnesstudio sein.

Hallo Elisa88,

eine andere Möglichkeit, den Rücken ein wenig zu kräftigen und zu stärken ist es, jeden Tag mit einem besonderen Rad, dem Balsbike bzw. Bals Swingbike, zur Arbeit zu fahren. Dann wirst Du sicher bald keine Rückenschmerzen mehr haben haben, die durch Deine Arbeit im Büro auf dem Bürostuhl entstanden sind. Schau Dir mal das Video zum Balsbike an.

Zusätzlich könntest Du Dir eine andere Sitzgelegenheit suchen. Viele Leute verwenden einen Ball oder einen Wipp-Stuhl für die rückenschohnende Büroarbeit.

Hallo Gameplayer,

Du könntest Dir ein rückenfreundliches Fahrrad wie das Balsbike bzw. Bals Swingbike ausprobieren. Es ist extra dafür konstruiert worden, um Rückenschmerzen zu vermindern bzw. gar nicht erst entstehen zu lassen. Und nach dem Video macht es wohl super viel Spass, damit zu fahren.

Eine andere Alternative könnte auch ein Liegerad für Dich sein. Vielleicht musst Du auch nur die Höhe von Lenker und Sattel bei Dir richtig einstellen.

Hallo Fit4Fun,

habe von meinem Krankengymnast einen ähnlichen Rat bekommen und so denke ich, das ist schon sehr sinnvoll. Bei mir hat es allerdings nicht viel geholfen, da ich die Kniebeugen Übungen bald eingestellt habe, da sie mir gar kein Spass gemacht haben. Jetzt überlege ich, mir ein Fitnessgerät anzuschaffen, mit welchem man eine ähnliche Bewegung wie bei Kniebeugen ausübt und gleichzeitig wie mit einem Fahrrad fahren kann. Nach dem Video scheint das viel Spass zu machen, so dass man auch regelmäßig trainiert.

Hallo Greek,

eine Alternative zum Fitnessstudio könnte das Swingbike (Balsbike) sein. Schau Dir mal das Video an. Damit kannst Du gleichzeitig die Bauchmuskeln als auch Arm, Schultern und Beine trainieren. Wie von Dir gewünscht. ;-)

Du könntest damit jeden Tag zur Schule / zum Fussball fahren und hättest damit automatisch einen Trainingsplan. Ausserdem sparst Du Dir das Geld für das Fitnessstudio.