Moin Moin,

kann mir einer kurz sagen, ob ich genügend Kalorien zu mir genommen habe? Und wie viel ungefähr? Ich persönlich tippe so auf 2000kcal. Das ist glaub ich zu wenig, kann das?

Ich bin 19 Jahre, wiege 69kg und bin 181cm groß. Treibe 5 mal in der Woche Kraftsport und möchte reine Muskelmasse aufbauen.

Morgens:

• 50g Haferflocken + bisschen 0,3% Milch
• Halbes Vollkornbrot (ohne Aufstrich)
• 30g Eiweißpulver + Wasser

Vormittags:

• Banane
• Apfel

Mittags:

• 2 Teller Gemüseeintopf (Kartoffeln, Möhren, Bohnen, Erbsen, Blumenkohl)
• Halbes Vollkornbrot + Körnigen Frischkäse (2,2% Fett)
• Kaffee + bisschen 0,3% Milch

Nachmittags:

• 40g Eiweißpulver + Wasser
• Birne

Abends:

• 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
• 2 Vollkornbrote
• 200g Körnigen Frischkäse (2,2% Fett)
• Schüssel Blattsalat mit bisschen Joghurtdressing

Spät:

• 300g Magerquark

Wenn ich zu wenig Kalorien zu mir genommen habe, was könnte ich denn ändern um mehr zu mir zu nehmen? (Bin Vegetarier)

Alles aufschreiben, was ihr davon haltet :-)

Gruß

Mit Grund wenn möglich. :)

Hallo Leute wie gehen die perfekten Crunches um Bauchmuskeln aufzubauen? Wo müssen die arme sein, woher mit den Beinen usw?

Danke für die Antwort

Gibt es so ein Pulver? Und wenn ja wie teuer ist das ungefähr? Grade das Whey Protein finde ich ziemlich teuer kennt jemand günstige Alternativen? Mfg Tyhop

Hallo,

Also erstmal über mich. Ich bin 15 Jahre alt und bin 1,70 m groß und wiege 54 Kg. Ich möchte Krafttraining betreiben aber ohne Fitnessstudio, da dies gesünder für mich und mein Wachstum wäre. Also mal ehrlich das mit dem Fitnessstudio ist mir zu kompliziert, dafür brauche ich lange Zeit um zu lernen wie ich die Übungen richtig ausführe . Es muss bestimmt irgendeinen guten Krafttrainigsplan geben, mit dem man am Ende genauso gut durchtrainiert ist und gut aussehen kann, wie als ob man im Studio trainieren würde. Ja ok, vielleicht besteht ja der größte Teil des Krafttrainings aus Fitnessstudio, aber man kann ja auch in der Wachstumsphase sehr gut trainieren, damit man irgendwann fürs fitnesstudio gut vorbereitet ist. Ich habe zwei Kurzhantel zur Verfügung und habe bis jetzt alle zwei oder drei Tage Klimmzüge mit Liegestützen kombiniert. Durch diese zwei Übungen, fühle ich wie ich immer stärker werde und an Stabilität gewinne. Und habe immer vor und nach dem Training einen Weight Gainer getrunken, damit ich auch an Gewicht und Masse zulege. Also wer kann mir einen guten Plan erstellen oder passt das wie ich das bis jetzt mache? Also wie gesagt will erstmal auswachsen und mein Ziel ist Muskelaufbau! Man kann bestimmt irgendwie alles trainieren um Muskeln aufzubauen. Also bedanke mich an allen die sich mit Interesse die Frage vernünftig beantwortet haben!

Könnt ihr mir bitte einen geeigneten Trainingsplan zum Muskelaufbau aufschreiben? Hier ein Paar Informationen: Bin 14 Jahre alt Wiege 50 kg Bisher schaffe ich: Klimmzüge mit Handflächen zum Körper max: 20 schulterbreit Klimmzüge mit Handflächen weg vom Körper max: 20 schulterbreit Liegestütze mit geballter Faust max: 40 schulterbreit Chrunches max: saubere 140 ( Klimmzüge immer mit aushängen ) könntet ihr beim Trainingsplan einen Wochentrainingsplan erstellen und mir Möglichkeiten zur Steigerung der Übungen sagen? Ich habe auch 2 Kurzhanreln mit 5kg Gewichten für jeweils eine Hantel. Außerdem darf ich die Kraftstation meines Vaters benutzen, an der man Bizeps-Curls, Beinstrecken, Beinbeugen, Hüftstrecken, Beinabducktion,Bankdrücken,Butterfly, Nackenzug,Armzug,Rudern und Armstrecken machen kann. Ausreden haben wir noch ein Laufband und einen Bockssack

Ich klettere gerne und bouldern mache ich auch ab und zu, aber nicht so gerne wie Klettern. Was ist euer Favorit, es soll ja Leute geben, die sogar lieber zum Bouldern als zum Klettern gehen.

hallo :)

ich trainiere jetzt schon seit ca nem halben Jahr in der Kraftkammer. Mittlerweile muss ich feststellen dass ich in der Brust schon fast garkeinen PUMP mehr bekomme von den Übungen... ich nehme an das kommt daher das sich der Muskel an diese Art von belastung gewöhnt hat. Meine Übungen sind: Bankdrücken (normal und schrägbank) Seilzug (kreuzen vor Brust) und Butterfly.

Könnt Ihr mir noch andre Übungen zeigen bei denen es wieder richtig prikelt? mfg chris

Also die Situation ist folgende: ich mochte so schnell wie möglich so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen. In deutschland würde ich von meinem Krafttrainer Tipps bekommeen, aber ich bin zur Zeit im Ausland. Desswegen will ich auch nicht irgendei Proteinpulver kaufen, wenn ich vllt nich alles auf dem Etikett verstehe. Ich hab schon öffters gehört, dass man seine Eiweißshakes selbst machen kann. Nun meine frage:

Hat jemand Erfahrung damit? Oder eine gute Internetseite? Oder sogar ein gutes Rezept für mich???

Vielen Dank schon mal! lg

Was ist LH-Frontdrücken?

in welchen geschäften krieg ich eiweißpulver?

Viele Amateure betreiben ihr Training sehr leistungsorientiert, und opfern auch viel wertvolle Zeit für die Verbesserung Ihrer Grundlagen oder Wettkampfleistung.

Wieviel Zeit verbringt Ihr beim Training Eures Sports wöchentlich insgesamt(inklusive Anfahrt,Literatur,Aufzeichnungen,Weiterbildung)

Jetzt ist ja leider wieder die Zeit von Pollen etc.. hab leider auch Heuschnupfen. Nimm jeden Tag eine Tablette, damit komme ich dann recht gut zurecht. Trotzdem bin ich in den Sommermonaten einfach nicht so gut und aktiv wie sonst. Wie sieht das hier in der Community aus. Wie stark macht euch die Allergie zu schaffen?

Hi

Ich habe kürzlich schon diese Frage gestellt, nun aber das Training nochmals umgebaut, washaltet ihr davon? (mir gehts nicht um extremes Bodybuilding nur bisschen Bodyforming und ein klein wenig Muskelaufbau. Habe in den letzten Monaten nur mit GEräten von 68 auf 73 kg zugenommen und Körperfett sogar abgenommen) Vor dem Training mache ich immer 5-10 Min Crosstrainer, und nach dem Training erst dehnen und dann 30-45 Min nochmals mit geringer Intensität Crosstrainer.

Ich bin m, 25, 73kg und 1.83. Ich mache jedes Gerät mit 8-10 Wiederholungen (Ausser Bauchmaschine 15-20, und Rückenstrecker sowie Seitenheben soviel wie geht), 4 Sätze (wobei der erste Satz mit 60% des Gewichtes als Aufwärmsatz mit 15 Wiederholungen gedacht ist). Ist dieses Training irgendwie schlecht und vorallem schlecht für meine Gesundheit?! Ich mache mir nur bisschen Sorgen weil gewisse in nem Bodybuilder Forum das komplett verworfen haben..

Tag 1: Ruderzug Latzug Butterfly Reverse Schulterpresse Butterfly Dipmaschine

Tag 2: Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Bauchmaschine Rumpfseitenheben Rückenstrecker Beitrag bearbeiten/löschen

könnte mir einer ein trainingsplan erstellen?? bin anfänger danke im voraus