Wie kann ich schnell muskel aufbauen und breit werden?

Ich bin 15 werde 16. Ich bin 1,80 groß, wiege 60-62Kg das ist eigentlich dünn, ich kann essen was ich will ich werde nicht dicker, ist egal ob ich öfters döner esse oder mc'es oder sowas, weil alle sagen durch maße kann man dann gut muskeln aufbauen und ich will wissen was muss ich tuhen um ein guten körper zu kriegen ?

Und wenn ich 1 monat fitniss gehe und mich gesund ernähre bring dann was schon was creatin so früh? Und ich hatte eine idee, 1monat nehme ich creatin 1monat jack 3d ist das gut,was denkt ihr drüber?

Ps; ich gehe noch nicht fitniss, ich wollte mich vorher informieren was ich alles tuhen, weil vielleicht schaff ich das nicht durch zuziehen und das geld ist weg und das wäre unnötig.

Wäre nett wenn ihr mir hilft bei meinen problem

Hi an Alle,

Kann mir jemand sagen was der Unterschied bei den UMBRO Fussballschuhen ist.

Da gibts die TROPHY Versionen oder STATEMENT oder PREMIER oder auch die PRO Version.

HG und FG hab ich herausgefunden. Das ist FIRM GROUND und HARD GROUND. Aber den Resten kann ich einfach nicht einteilen.

Danke! Gruss italopupo

Ich würde gerne eure Meinungen und Tipps zu meinem Plan hören.

Also ich hab mich schlau gemacht mit diversen Videos und Beiträgen in Foren und habe versucht mit diesen neuen Informationen einen guten Plan zu erstellen. Zu erst einmal paar Info´s zu mir und meinem Plan:

-trainiert wird 3 x die Woche (Montag,Mittwoch,Samstag)/Mo:Trainingsplan 1,Mittwoch:Trainingsplan 2,Samstag:Trainingsplan 1 usw. -ich hab mich für einen Ganzkörperplan(erst mal genug Kraft aufbauen,um auf ein 3er Split umzusteigen) entschieden und einen 2er Split(damit es nicht langweilig und monoton wird) -ich habe vor ca. 1 jahr 3-4 Monate zuhause trainiert und hab von natur aus einen ganz guten Körperbau was die Muskulatur angeht,je doch hab ich eine lange Pause eingelegt(7-8 Monate) und trainiere jetzt seit 1 Monat im Studio und es macht mir sehr viel Spaß

Nun zum Plan: Vorher jeweils 10 Minuten Cardio oder sonstige Laufgeräte etc. zum aufwärmen und nach dem Training auch.

Trainingsplan 1: 1.Beinpresse,2.Lat ziehen zur Brust,3.Bankdrücken,4.Schulterdrücken,5.Konzentrations Curls oder Hammer Curls,6.Trizepsdrücken am Kabelzug,7.Crunches Trainingsplan 2:1.Kniebeugen,2.Rudern am Kabel,3.Brustpresse,4.Arnold Press oder Seitheben,Schrägbank,Oberkörper auf der Bank,5.Langhantel Curls,6.French Press,Schrägbank,LH 7.Sit Ups.An trainingsfreien Tagen geh ich laufen oder trampel auf dem Cardiogerät usw.