Also, ich habe um März/April rum nächstes Jahr meine Abitur-Prüfung in Sport. Darunter fällt auch eine Ausdauerprüfung. Die beinhaltet einen 5km Lauf. Für eine 1+ und das ist eigentlich mein gestecktes Ziel, darf ich maximal 19:15min brauchen. Meine momentane Bestzeit auf 10km beträgt 44min (vor 3Monaten gelaufen, inzwischen sollte ich schneller sein, dazu war schon damals noch ein bisschen mehr drin). Ich bin übrigens 18jahre alt und mit dem laufen hab ich vor 3 jahren angefangen, mehr oder weniger intensiv betreibe ich es aber erst seit anfang des jahres.
Mein momentanes Training sieht so aus:
Mo: Ruhetag
Di: 1h locker (6min/km)
Mi: Schwimmtraining auf Tempo (Intervalle von 25m-100m)
Do: lockeres Schwimmtraining (größere Intervalle um die 500m)
Tempolauf (10min-20min) oder Intervalltraining (3-4x 1000m)
Fr: Ruhetag
Sa: Langer Lauf bis zu 26km (könnte ich eigentlich für die vorbereitung weglassen^^ mach ich denk ich demnächst auch, bin nur eigentlich langstreckenläufer deshalb)
So: 1h locker (6min/km)
Dazu betreibe ich noch ein Ganzkörper-Krafttraining. Nur Beinübungen mache ich hier nicht extra noch, weil das sonst zu viel wäre.
Jetzt meine Frage an euch, was kann man verbessern. Ich will unbedingt eine 1+!
