cosanostra96
16.06.2013, 20:08
3 Wochen Workout für Arme, Bauch und Kreuz ?

Hey ich mach die ersten 3 Wochen der Sommerferien den Test ob man durch viel Training und die richtige Ernährung nach 3 Wochen einen Muskelaufbau erkennen kann,,,

Nun habe ich aber leider nur eine Hantel bis 12 Kilo zuhause,,

Und ich weiß nicht welche Übungen zum schnellen Muskelaufbau gut sind,,

Kreuz zb Liegestütz ? Bauch zb Sit-ups und crunshes ? Arme zb nur mit Hantel ??

Oder hat jemand bessere Übungen und wird man überhaupt nach 3 Wochen was sehen können ??

Danke :)

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Antwort
von Darren
17.06.2013, 02:37

Hey cosanostra, Drei Wochen Training ist kiene schlechte Sache, aber du solltest nach 2 Tagen deinem Koerper Zeit geben die Muskeln aufzubauen, sonst werden deine Muskeln ueberstraperziert und das ist negativ. Zu der Ernaehrung wuerde ich sagen, dass du etwas mit viel Eiweiss essen solltest da dein Koerper das benoetigt zum Muskelaufbau. Meine Lieblingsuebung fuer mein Kreuz ist Arme waagerecht vom Koerper austrecken und Rotieren. Wenn du willst kannst du auch extra Gewichte festhalten und dann Rotieren. Fuer denn Bauch finde ich aum besten die Frontstuetz. und Seitstuetz. Frontstuetz sind Wie liegestuetz nur auf den Ellenbogen abstuetzen un halten. Fuer die Arme sin Hanteln, Liegestuetz gute Uebungen. Hoffe ich konnte dir helfen Darren

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cartmann
08.10.2012, 22:44
Schultertraining (Runde und große Schultern)

Hey Leute :)

ich suche die effektivste Trainingsmethode / Ubüng mit der Langhantel (60 kg) um am schnellsten große und runde Schulter-Muskeln aufzubauen

Habt ihr Vorschläge? : )

PS: Was haltet ihr von Amino-säure in Kapsel-Form (GABA) hat wer damit Erfahrungen gemacht?

Danke im Vorraus : )

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Antwort
von Darren
22.10.2012, 16:36

Ich würde beide voneinander strecken und sie drehen und hin und her bewegen. Ist Anstrengend und macht Schultermuskeln ;) Eine Übung mit der Langhantel hab ich nicht. HF mit der Übung

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nasenbeinbruch
28.08.2012, 10:20
Stand im Wasser beim Wasserball?

Beim Wasserball spielen, muss man sich ja in vielen Situationen nur mit den Beinen über Wasser halten, da die Hände für das Passen des Balles verwendet werden etc.. Wie bekommt man das am besten hin? Gibt es dazu eine Technik? Wie schafft man es einen ruhigen, sicheren "Stand" im Wasser zu bekommen? LG

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Antwort
von Darren
22.10.2012, 02:06

Es stimmt nicht ganz, dass man sich nur mit den Beinen Überwasser hält, denn du darfst den Ball ja nicht mit zwei Händen spielen, also noch einigermaßen erträglich. Durchgehend mit 2 Beinen puh ;) In der Zenterverteidigung würde ich sterben. ;) :)

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ikbenzalam
19.10.2012, 18:20
bodybuilding schema !!!

Ich bin ein Junge. 1.77 meter groß. 62 KG schwer.

Und wollte mal einen kleinen wochen schema was fur mich gut ist. Bis jetzt habe ich sehr kraftig zu hause trainiert weil ich nicht zu fitness darf !

Freu mich auf antworten. :)

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Antwort
von Darren
22.10.2012, 01:59

10 Liegestütz Füße auf einer Anhöhe 10 sec Pause 10 Kniebeugen zu jeder Seite 30 sec Pause 30 sec Frontstütz 10 sec Pause 30 Seitstütz zu jeder Seite, zwischendurch 30 sec pause 10 normale Liegestütz 1 min Pause, etwas trinken das ganze 2-mal Viel Spaß damit ;)

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nasenbeinbruch
11.09.2012, 12:42
Was unterscheidet Wasserball vom Schwimmen in Sachen "Konditionelle Vorraussetzungen"?

Was unterscheidet Wasserball vom Schwimmen in Sachen "Konditionelle Vorraussetzungen"? lg

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Antwort
von Darren
22.10.2012, 00:19

Es kommt auf die Position an wo du spielst, zb Center-Verteigung oder Center ist so Anstrengend (Ich spiel Aufbau also Center-verteidigung) Für den Außen ist es aber nicht so anstrengend. Wasserball benötigt mehr Kontdition als Schwimmen, man muss sich absetzten, gegen den Gegner durchsetzen, man muss immer wissen wo der Ball ist, man muss geneaue Pässe spielen und präzise Würfe werfen. Meine Meinung ist. dass man für Wasserball mehr Kondition braucht.

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Alexxx
07.03.2009, 23:37
Wachstumsgefahr ?!

hey ich mache zurzeit mir meiner hantel bizepcurl 12 kg kurzhantedrücken im liegen auch 12 kg und bei beiden 8 wdh dann mache ich noch seitenheben mit 8,5 kg auch 8 wdh und ich bn 14 jahre beeinflusst das mein wachstum ??

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Antwort
von Darren
21.10.2012, 23:55

Mein Tipp ist, geh einfach schwimmen oder spiel Wasserball (Wasserball macht mehr Spaß), Trainiert einfach alles. Wasserball trainiert dazu auch noch extrem die Waden und Oberschenkel.

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Undeadistyler
21.10.2012, 12:03
Guter trainingsplan mit 14?

hallo ich bin 14 jahre alt 1,75 gro und wiege 67kg und ich habe paar hanteln und trainiere momentan mit 30 kg jeden 2ten tag 20oder 30min Mein Trainingsplan: 10x10kghantel(links) 10xkghantel(rechts) 10xkghantel(links) dann hantelstange 30kg 20x das 5bis6 mal trizepsübung 20x trizepsübung 10x situps 20x mit 5 kg hanteln liegestützte machen und hochspringen 5x danach seilspringen isst das ein gutertrainingsplan für einen 14 jährigen? falls ihr noch paar tipps habt zur trizepsvergrößerung oder anstrengende sixpack training bitte melden mfg:)

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Hilfreichste Antwort
von Darren
21.10.2012, 23:48

Ach und mach bitte nicht zu häufig mit Hanteln Training, in deinen und auch meinem Alter ist es noch schädlich für den Körper wegen der Wachstumsstörungen. Mach lieber Statikübungen. Also Liegestütz, Seitstütz, Frontstütz, an die wand in einem 90 Winkel setzen und beide Arme austrecken und kreiseln.

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Undeadistyler
21.10.2012, 12:03
Guter trainingsplan mit 14?

hallo ich bin 14 jahre alt 1,75 gro und wiege 67kg und ich habe paar hanteln und trainiere momentan mit 30 kg jeden 2ten tag 20oder 30min Mein Trainingsplan: 10x10kghantel(links) 10xkghantel(rechts) 10xkghantel(links) dann hantelstange 30kg 20x das 5bis6 mal trizepsübung 20x trizepsübung 10x situps 20x mit 5 kg hanteln liegestützte machen und hochspringen 5x danach seilspringen isst das ein gutertrainingsplan für einen 14 jährigen? falls ihr noch paar tipps habt zur trizepsvergrößerung oder anstrengende sixpack training bitte melden mfg:)

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Antwort
von Darren
21.10.2012, 23:42

Mach ungefähr 3-mal, 1minute lang Frontstütz mit ungefähr 15 sec Pause dazwischen. 5 min Pause, dann legst du dich auf den Rücken, nimmst einen Fuß an dein anderes Knie.Danach drückst du mit Knie richtung Kopf und mit dem Fuß vom Kopf weg. Also gegeneinander. Trainert perfekt die Bauchmuskeln. ;)

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