Hallo,

damit dein Sixpack auch im "Normalzustand" sehen kann musst du deinen Körperfettanteil reduzieren. Ausdauersport eignet sich da ganz gut für. 2-3x die Woche würde ich jetzt auch sagen, am besten mit 30 Minuten anfangen und dann langsam steigern.

Kohlenhydrate morgens, am besten Vollkornprodukte. Vielleicht auch nochmal mittags, aber nur eine kleine Menge. Abends viel Eiweiß, z.B. Magerquark, Putenbrust, Hüttenkäse. Du kannst auch nach dem Sport einen Eiweißshake trinken, da ist alles drin was dein Körper braucht und es geht schnell und einfach. ;)

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Liebe Grüße

Hallo,

Juergen63 hat recht, 1,5 - 2 g Eiweiß / kg KG sollten es schon sein. Nehmen wir mal an du wiegst 80 kg, d.h. du müsstest 120 - 160 g Eiweiß zu dir nehmen. Wenn ein Shake z.B. 20 g Eiweiß enthält bedeutet das, dass du 6 - 8 Shakes pro Tag trinken müsstest. Ist jetzt nur ein Rechenbeispiel, damit du ungefähr weißt wo es langgeht. Allerdings enthält das Essen deiner Mutter ja auch noch Proteine, das musst du natürlich bedenken. Wichtig ist vor allem, dass du den Shake möglichst schnell nach dem Training zu dir nimmst, damit die Muskulatur ausreichend versorgt wird.

Hallo Eric,

am besten wärmst du dich vor dem Training auf indem du 10 - 15 Minuten aufs Laufband gehst. Danach würde ich dir empfehlen, wie es meine Vorredner schon gesagt hat, den Fokus nochmal auf die Muskelgruppen zu setzen die an dem Tag trainiert werden.

Liebe Grüße!