Ich würde zumindest eine Zeit lang im Studio unter "Aufsicht" trainieren, später kannst Du das immer noch zu hause tun, wenn Du Dir mit den Übungen sicher bist, dass Du sie richtig ausführst.
Ich denke auch, dass Du das nicht stark bemerken wirst, wenn Du gesund bist. Wenn doch, würde ich einfach etwas leichter trainieren.
Ich würde das abwechseln, für die Grundausdauer sind lange langsame Strecken besser, für das Tempotraining Fahrtenspiele und Sprints.
Ganz klar garmin, ich finde die Funktionen besser und die Datenauswertung einfacher.
Ich würde das nach der Zeit machen, die Du üblicherweise für eine bestimmte Strecke brauchst. Allerdings musst Du eventuelle Strömungen berücksichtigen.
Ich würde schon versuchen das stärkere Bein zu nehmen und Deinen Absprungrhythmus zu finden, das geht schon, wenn man das intensiv übt.
Ich finde dass Deine Voraussetzungen sehr gut klingen. Du solltest mal einen Testlauf von 30 bis 35km machen, wenn Du die Zeit, vielleicht am Wochenende, hast. Gut ist schon mal, dass Du eine gleichmäßige Kilometerzeit schaffst, denn das bedeutet, dass Du die Strecke und Deine Leistung gut und richtig einteilen kannst. Ich hatte auch mords Respekt vor meinem ersten Marathon und habe immer auf den Mann mit dem Hammer gewartet, aber mach Dir keine Sorgen, der kommt gar nicht zwangsläufig.
Ab und zu sündigen darfst Du Dir gönnen, wenn Du Dir alles versagst bekommst Du irgendwann Heißhunger Attacken. Genieße den "Ausrutscher" und iss die Tage darauf wieder diszipliniert.
Ich würde den Handstand erst mal gegne eine Wand machen, dann hast Du etwas mehr Halt von einer Seite. Letztlich ist das eine Übungssache.
Die Körpergröße ist natürlich in dem Sport ziemlich wichtig. Gute Sprungkraft und Ballgefühl, wobei sich das ja trainieren lässt, wenn man Spaß an dem Sport hat.
Du solltest etwa drei bis vier Mal die Woche laufen, dabei immer Tempoläufe einbauen und ruchig auch mal Steigungen sprinten, das steigert die Antrittsschnelligkeit.
Beim Laufen kann man, je nach Veranlagung, relativ schnell Erfolge verbuchen. Du kannst mit 20 bis 30 Minuten laufen anfangen und das auf eine Stunde steigern, am besten baust Du immer wieder Tempoläufe oder kleine Berge, an denen Du sprintest mit ein, das gibt Kraft und einen schnellen Antritt.
Du dehnst sie ähnlich wie die Wadenmuskulatur, nur dass Du nicht die Zehen abknickst sondern mit der Fußsohle auf dem Boden bleibst.
Mit zu groß meinst Du wahscheinlich die Länge des Schuhs, denn die Ferse sollte straff sitzen ohne zu scheuern sonst hast Du keinen guten Halt. Die Zehen sollten ca. einen Zentimeter Luft nach vorne haben, denn beim Abknicken des Schuhs drückst Du sonst jedesmal auf die Zehen, was auf Dauer ungesund und schmerzhaft ist.
Im Zweifelsfall mit dem Arzt absprechen, denn die Gefahr eines verschleppten Infektes ist hoch.
Wenn Du Muskeln aufbauen willst kommst Du um Krafttraining nicht herum und zum Fett abbauen eignen sich alle Ausdauersportarten wie eben Schwimmen, Rad fahren und Laufen.
Ich würde die Hametum Heilsalbe verwenden, die wirkt schnell und macht auch raue Haut wieder weich.
Das kann man wirklich nur ausprobieren, denn jeder hat eine andere Arm- oder Rumpflänge und dementsprechend muss das natürlich passen. Am besten im Radgeschäft ausmessen lassen.
Wenn es reine Klickpedale sind geht das nicht gut, aber es gibt breitere mit denen kann man zur Not schon fahren, aber man hat keinen besonders sicheren Halt.
Rudern ist ein gutes Kraft- und Konditionstraining gleichermaßen und schont auch noch die Gelenke.